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1、第一编：积极的认知,第一章：乐观,图片上 你看到了什么,半空的杯子？,半杯水？,其他,半空的杯子？ 半杯水？ 还是半杯水映出的花花世界？ 不同的人对同一件事会有不一样的解读，而这解读，会直接影响我们的心理感受，及下一步行动计划。 美国的研究者做过这个调查。被调查者中，有78%认为这个杯子是半满的，他们看到了自己的资源，我们将其称为“乐观”；而还有17%的人认为这个杯子是半空的，他们忽视了自己现在拥有的，只看到自己失去的，我们将其称为“悲观”。,心理学研究发现，人们好像用完全不同的思维来看待身边已经发生，或将要发生的事情。 塞利格曼 积极的视角：乐观 消极的视角：悲观,一、什么是乐观,对待已经发
2、生的事情的认知： 半杯水测试 说明一个人在遇到事情时，如何看待和解释。关注点在负面信息还是正面信息-情绪状态-行动。,对未发生的事情的认知 期盼没有的未来，坚信“未来”会变好的，我最后会取得成功。 斯嘉丽（飘）：Tommrrow is another day！,After all, tomorrow is another day,Home. Ill go home. And Ill think of some way to get him back. After all, tomorrow is another day.家,我要回家.我要想办法让他回来.不管怎样,明天又是全新的一天。,乐观的两
3、种解释,塞利格曼：你怎么解释过去,past,future,斯彻尔：你怎么看待未来,（一）斯彻尔：你怎么看待未来,乐观是一种与未来定向相关的认知，是对未来的总体期望。 期望：具有跨时间和情境的一致性，将内化为稳定的人格特质,eg 上司布置了一个任务给你，要求你本周内交上去。你手上还有些别的任务，你会怎么对待这份工作？,估计任务难易程度 能：接受、积极 否：拒绝、懈怠,期望-价值,期望-价值模型,强调个体的期望（结果） 结果-成功（实现）-付出努力克服困难-积极的情感。 结果-不能实现（成功）-放弃-消极情感,期待（认知）-行为-情绪,指向未来,（二）塞利格曼：你怎么解释过去,1.如何解释生活中的
4、疑问我们花了很长时间来寻找这些问题的答案 为什么这次考试我失败了， 为什么新买的鞋不合脚 为什么今天老师批评我了 为什么他教师资格证考过了，而我却没有？,归因理论认为，人们在不断地试图确定事件的原因？ 你怎么解释这些事件呢？什么原因造成的呢？,乐观就是将事物进行积极归因的一种倾向-乐观的归因风格（explanatory style） 看待问题的视角决定你是否乐观 乐观归因风格维度 稳定-不稳定 内部-外部 特定-普遍,eg 星期五的上午，小刘一边干着手上的工作，一边幻想着即将到来的周末。他和几个朋友约好了，今天下午下班开车去郊区，昨天已经定好临湖的房间，两天都和朋友一起度过一个愉快的周末。突然
5、，老板来到他办公桌前，严厉的让他去老板办公室。 如果你是小王，你怎么解释老板的行为呢？,（二）塞利格曼：你怎么解释过去,最积极 最消极,塞利格曼认为,乐观归因 外部-不稳定-特定 悲观归因 内部-稳定-普遍,练习,eg：你和朋友一起去参加一个公司的面试，他很顺利就一路通过，而你之前已经做了很多准备，却连第一次面试都没有通过。 这是一件不好的事情，对待这件已经发生的事，请你试图进行解释。,从“稳定-不稳定”维度分析,如果你认为导致你失败的原因是稳定的（学历低），那么很自然，你就会觉得在未来一段时间内，还是没有办法找到好工作了，甚至有可能认为去参加学生会主席选举等类似领域的事情都不会有什么好的结局
6、，这种悲观的归因会持续地影响你；而倘若你认为失败是不稳定的（没休息好），只是偶尔发生，那么你对未来就肯定有更多的乐观期待，这次的失败不会影响你很长时间，你的挫折感会很快过去。,从“普遍-特点”维度分析,如果你认为这种失败是普遍存在的（不擅长和人打交道），那么你对自己各个领域的事情都不会有很好的期待，你觉得失败会随时出现在所有地方；当你认为它只是出现在特定领域时（这个类型公司和我专业不相符），你就缩小了这次失败给自己带来的负面影响，能够更快地调整自己的状态，进入下一次尝试中。,从“内部-外部”维度分析,如果是内部的原因（智商低），不难想象，你很容易对自己的能力产生怀疑，降低了自我效能感和自尊；倘
7、若只是外部的原因（努力），那么OK，这件事和自尊无关，继续为下次的面试做好准备吧！,乐观者&悲观者,乐观主义者 好事：内部-稳定-普遍（提高自我效能感） 失败：外部-不稳定-特定（保护自我评价） 悲观主义者 成功：外部-不稳定-特定（未必次次都幸运） 失败：内部-稳定-普遍（习得性无助）,eg：老板夸你上星期的项目书写的不错,eg：老板责骂你上星期项目书写的一团糟，重写,习得性无助,习得性无助,抑郁,分析,塞利格曼等人认为，狗是在这个实验的环境下学习到了这样的内容：任何行为都是徒劳的。这种无助和绝望感是通过数次尝试后学到的，故将这个现象称为“习得无助”。塞利格曼进一步认为，很多抑郁症患者都是由
8、于“习得无助”而致病的。,何谓习得无助？,习得无助是指当个体将面临的情景认为是不可控的，不管自己如何努力都不可能对结局产生影响时，个体很容易产生消极的认知，体验到无助、无望、抑郁等消极情绪，放弃努力。,习得无助形成条件,不可控环境 在该情境下，任何行为都不能改变结果 伴随性认知 在怎么努力都没用，认命 放弃反应 无助、自卑、沮丧、放弃努力、接受结果,结论,塞利格曼认为，习得性无助导致了一种认知定势，让人们确信成功与否与自己的努力无关，失败是情景注定的，成功也是情景注定的，即使成功，也难以从中获得自我效能感提升的自己信息。,“不可控”只是一种假象！,二、乐观的作用,你怎么理解这个世界，这个世界就
9、怎样对待你！ 埃里克赫勒,二、乐观的作用,日常生活工作中： 在新入学的大学生中，发现乐观程度高的学生，其大学学习成绩也更好，而乐观程度低的学生，大学学习成绩也较差。乐观对成绩的预测，比用中学学业测验成绩要准确得多！ 保险销售人员业绩的成功和乐观的相关性也很高，乐观者，业绩显著要高； 乐观与夫妻关系的积极评价有很大的关系，并且能够预测长期的婚姻满意度； 乐观解释风格对竞选成功密切相关。 受挫或者承受压力事件时： 乐观的青少年，在面对父母离异时，更少出现身体疾病、抑郁和自杀； 乐观能够提高免疫力，有益于身体恢复健康。倘若你得了心脏病，又很悲观，心情沮丧，那么你死亡的概率一下子就提高了3倍。,二、如
10、何保持乐观,（一）换个角度看问题,三、如何保持乐观,（三）改变认知,三、如何保持乐观,（三）ABCDE技术：与不合理信息辩论,A-事件：朋友不再和我一起逛街 B-信念：他不在乎我了，因为我总是很无聊 C-结果：我的心情很糟糕 D-辩论：证据：去年至少每个月她都和我逛一次街，但是今年以来次数越来越少了。其他可能：或许是公司临时有事，加班去了，也可能她工作太忙了，就想在家里呆着，不想逛街。影响：虽然失去了这个朋友，但我还能找到别的朋友一起玩。功能：觉得她是临时有事让我觉得更高兴。 E-效果：现在感到好多了。,作业,练习用ABCDE方法来改变自己的一个消极的认知过程。 A-事件： B-信念： C-结果： D-辩论： 证据： 影响： 功能： E-效果：,
