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1、走出亚健康,永泰同安中学,杨 清 娟,一 健康的概念 1 什么是最佳身心健康 2 健康的十条标准 3 心理健康的七条标准 二 亚健康的概念 三 亚健康状态的特征 四 促使亚健康状态形成的因素 五 预警亚健康状态的重要信号 六 构筑健康生命的防卫体系,“健康”与“疾病”是我们既往对人类生命状态的固有的认知模式。,人的一生可分为: 健康 亚健康疾病 死亡几个阶段。,“亚健康”是人类对生命状态认识的新概念。,健康的概念 健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会适应良好的总称。,健康的概念大大超出了疾病的范围，把人体的健康与生物的、心理的、社会的关系紧密联系起来，包括躯体健康、心理健
2、康、社会适应良好、道德健康。,什么是最佳身心健康 健康是生命中最重要的。健康是每天生活愉快的必要条件。因此，今天健康远远不是没有疾病和伤残就行了。除了获得生理上、精神上和社会上的健康以外，健康还意味着拥有称心满意的生命。,健康的十条标准 1 有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分的紧张； 2 处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔； 3 善于睡眠，睡眠良好；,4 应变能力强，能适应环境的各种变化； 5 能够抵抗一般性感冒和传染病； 6 体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臀位置协调；,健康的十条标准,7 眼睛明亮、目光敏锐、眼睑不发炎； 8 牙齿清洁无空洞，
3、无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象； 9 头发有光泽、无头屑； 10 肌肉、皮肤富有弹性，走路均感轻松。,健康的十条标准,心理健康的七条标准 1 智力正常； 2 善于协调和控制情绪； 3 具有较强的意志和品质； 4 人际关系和谐；,5 能主动地适应并改善现实环境； 6 保持人格的完整和健康； 7 心理行为符合年龄特征。,心理健康的七条标准,亚健康的概念,人群中真正健康（第一状态）和患病者（第二状态）不足2/3，有1/3以上的人群处在健康和患病之间的过度状态，世界卫生组织称其为“第三状态“，国内常常称之为“亚健康“状态。,亚健康是指一种非疾病、非健康的生命状态。处于这种状态的人群，可有轻度身心失调
4、、潜临床状态和前临床状态等几种不同健康程度表现；在亚健康的各个阶段中，均有着轻重不同的自身不适表现。,亚健康的概念,亚健康状态的特征 亚健康状态的特征是患者体虚困乏、易疲劳、失眠、休息质量不高、注意力不易集中、适应能力减退、精神状态欠佳，甚至不能正常生活和工作，,但在医院经过全面系统检查、化验或者影像检查时，可能完全正常，也可能某些指标处于“边缘状态”，但并无指向性的疾病提示，往往还找不到肯定的病因所在。,亚健康状态的特征,当我们的身心处于亚健康状态时，如果不予关注，不采取有效的措施加以防范、改善，时间长了就会引起内分泌紊乱、神经系统失调、免疫功能下降，导致多种难治疾病。,亚健康状态的特征,促
5、使亚健康状态形成的因素 促使亚健康状态形成的主要因素有心理、社会、环境、营养、劳（运）动、生活方式与行为、气象、生物等诸多方面，每个因素都有特定的内容又相互关联。,心理、社会因素 世界卫生组织报告中称：“工作紧张是威胁许多在职人员健康的因素。”这一结论明确指出了过度紧张、焦虑正在成为现代人的“隐形杀手”，由此造成的心理应激，可引发多种身心疾患。,环境因素 当人们享受着现代丰富的物质带来的便利与舒适时，人们也在为其付出着代价。居室内外的环境遭受污染，人体收受到细菌、病毒、寄生虫及化学物质的感染，也是导致人类亚健康状态的主要原因之一。,饮食因素 资料表明，约有三分之一的人因各种原因而持有不正常的进
6、餐心理，这些心理因素是影响进食量和进食范围的的重要原因，也是有损健康的不良因素。 由食品污染而引发的疾病越来越引起广泛的关注。,生活方式与行为 不良的生活习惯可以使健康的人们逐渐走进亚健康状态。劳逸失度、睡眠不足（或经常睡懒觉）、酗酒、药物依赖、毒品依赖、不吃早餐、缺少运动等，都是健康的隐患。,“过劳死”是人们对由于过度疲劳而突然死亡的一种称谓，是源自日本的一种现代特殊病。过劳死已经成为威胁上班族的一大灾难。这种病的共同特点是由于工作时间过长、劳动强度加重，以致精疲力竭，突然引发身体潜藏的疾病急速恶化，并因救治不及而丧命。,生活方式与行为,办公室的现代化使人们的工作往往具有静而不动的特点。其实
7、，最易使人疲惫的莫过于长期缺乏运动。,生活方式与行为,过度饮酒、嗜食肥甘、饮食过量，早期会造成机体的营养失衡或营养不良，若进一步发展，酒精缓慢损害肌体，血脂在身体里沉积，则可以引起脂肪肝、肝硬化、高血脂症、动脉硬化、高血压、冠心病等疾病。,生活方式与行为,睡眠不足不仅造成身体疲劳、体力不支，也会影响人的心理平衡，降低机体免疫力、降低工作积极性及效率，使人们对自己所从事的工作失去兴趣，情感压抑，消极被动。,生活方式与行为,近年来，关于大部分人处于亚健康状态的原因有以下具体原因： (1) 交通拥挤，住房紧张，人们生活和工作的空间过分窄小；,（2)空气、垃圾、工业、噪音和辐射等污染，严重损害人们的生
8、存环境；,(3) 工作过量，出现身心透支现象，人成为金钱的奴隶； (4) 在工作方式不断革新的年代，人们不得不承受沉重的压力，心里矛盾更多； (5) 资讯爆炸，变化加速，人们的终身学习，掌握新知识，创造新思维，压力重得透不过气；,(6) 人际关系因各种利益冲突变得复杂，使每个人建立和处理人际关系变得更加谨慎和困难； (7) 机械化、形式化的生活、工作和学习，占据了人们大部分的时间，使人与人的情感交流相对减少；,(8)社会生活的复杂化、多变性，给人们生活的稳定性带来更多的冲击，使人们的情感联系变得薄弱，从而降低了人们对情感生活的信心； (9)人们自身的某些不足和遗憾，往往成为自我折磨的理由； (
9、10)生命的脆弱，在深层次上减弱了人们奋斗进取的激情，对健康亦不珍惜。,预警亚健康状态的重要信号,“亚健康状态”是疾病与健康的中转站。生命的三种状态各阶段之间，尽管界限并不十分清晰，但从健康驶向疾病的“生命之舟”一旦启动，就如顺水行舟，人的生命质量迅速下降，向疾病状态持续发展。若逆转康复，则如逆水行舟，需要给予相应的力量，来减缓疾病的发生和发展。,人们应把重点放在对亚健康状态的关注，防范疾病，治疗未病。这样，不仅可以基本维持原有的健康状态，而且高效率、低消费。了解人体亚健康状态的信号，是制定防范措施的前提。亚健康状态涉及的内脏器官广泛，人体的各个系统都有可能出现症状,亚健康状态包括生理和心理两
10、个方面。人们除躯体的一些不适症状外，还可能出现精神、情志方面的异常。正常人可有不同程度的焦虑、抑郁症状。焦虑反应使人们对环境中的一些特定情况进行适应的反应方式，正常的焦虑反应通常有其现实原因，也不至于反复出现，事过境迁，一切烟消云散，属正常情绪反应。,如果紧张到反复地思考一个问题而通宵不眠，甚至出现恐怖感，这种现象持续存在，影响生活、工作时就属病态。 1. 疑病现象； 2.烦躁、易激惹； 3.偏执、自我牵连； 4.错觉或幻觉；,5.抑郁是人的情感活动的一部分，正常人在日常生活中都会有心境波动，但通常持续时间较短，可通过他人劝说或自行排解。如耿耿于怀、郁郁寡欢、顾影自怜且长久不能自拔，则应视为病
11、态。,构筑健康生命的防卫体系 亚健康状态作为健康与疾病的中间状态，处理得当可向健康转化，处理不当将直接导致严重疾病。因此，防治亚健康的关键在于早发现、早诊断、早治疗。防治亚健康应从纠正病因开始，从平时的生活抓起，重视健康卫生，做到科学健身、修养身心、营造良好的生活环境和人际关系，也就是从生物心理社会的角度全面加以防治。,心理调适 现代心理学研究显示，当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，身体的代谢就会受到抑制；而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。生活本身充满着矛盾。学会认识自己、认识社会，以良好的心态对待困难，才能战胜困难。,构筑健康生命的防卫体系,生活调整 持续而高强度的快节奏生活令人不堪
12、承受，疲劳、头痛、失眠等不适之症接踵而至。现代化的进程改变了人们的生活方式。许多人彻夜工作或有过多的夜生活，干扰了人体的生物节律，久之，可诱发多种身心疾病。,构筑健康生命的防卫体系,饮食调整 从现代营养学的角度上看，只有全面而合理的膳食营养，即平衡饮食，才能维持人体的健康。在世界饮食科学史上，最早提出平衡饮食观点的是中国。皇帝内经-素问已有“五谷为养，五果为助，五畜为益，五蔬为充，气味合而服之，以补精益气”。,构筑健康生命的防卫体系,现代人对养生保健越来越重视，人们越来越关注饮食的营养化、多样化、均衡化，越来越讲究通过改变食谱增进健康和延长寿命。既往传统的“大鱼、大肉”已逐渐为“淡、少、野、素、粗、生、杂”的健康食谱所替代，并成为现代食谱的发展趋势。,按时体检 无论是青年还是中老年人，也不论体力劳动者还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，内容包括：全身体检，血、尿常规，肝、肾功能，血脂、血糖、尿酸，心电图，肝、胆、脾、肾B超。女性还应做乳腺、妇科病的专科检查：乳腺红外线检查，盆腔B超，宫颈防癌检查等。,构筑健康生命的防卫体系,健康是人的基本权利！ 健康是幸福生活的基础！ 健康是人人都希望拥有的最大最重要的财富！,谢谢大家！,
