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1、健康66条 察右中旗卫生局 柴海平,66条是全世界第一份由政府颁布的有关公民健康素养的官方公告；是每个公民应该知道的健康知识，也是大家应该履行的健康行为规范。 按照66条规范自己的日常行为，能帮助我们最大限度地保护和利用健康这种有限的财富资源。 健康是基石，健康是财富。 关于健康的重要性，有人打了个比方：假如说健康是1，那么事业、家庭、金钱、名誉、爱情就是1后面的0，没有前者，后面的存在也就没有意义。 我们每个人的健康事关家庭的幸福和谐，家庭和谐才有社会的和谐。在大力构建和谐社会的今天，66条的问世显得非常的及时！,一、什么叫健康生活方式？ 是指有益于健康的习惯化的行为方式，具体表现为生活有规
2、律，没有不良嗜好，讲究个人、环境和饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健，生病及时就医，积极参加有益的健康文体活动和社会活动等。 二、什么叫健康素养？ 所谓健康素养，是指人的这样一种能力：它使一个人能够获取和理解基本的健康信息和服务，并运用这些信息和服务作出正确的判断和决定，以维持并促进自己的健康。 健康素养是一种养成教育，是提高全民族健康素质的基本内涵与组成部分。推行健康素质的基本知识与技能，为我国健康教育与健康促进工作的开展提供了一个全新的切入点，明确了今后开展健康教育与健康促进工作的重点内容，为评价健康教育与健康促进工作效果提供了科学、客观的评价指标，对全面提高我国公民的健康水平乃至文明
3、程度将产生重要作用。,三、为什么发布66条？ 公民健康是一个国家经济发展，社会进步、民族兴旺的基本保障。中华人民共和国宪法已经把维护全体公民的健康，提高各族人民的健康水平列为社会主义建设的重要任务之一。世界各国也把健康看做一个重要的社会目标。因此，卫生部于1月4日发布了2008年第3号公告中国公民健康素养基本知识与技能。简称66条。 四、66条有哪些组成部分？ 它分为基本知识和理念、健康生活方式与行为、基本技能三个部分，以健康理念和行为为切入点，确定了66条可通过健康教育干预、针对公众健康生活方式的基本知识与技能。,一、基本知识和理念,1、健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的
4、完好状态。,世界卫生组织认为，衡量自我健康有10个具体标志： 1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作； 2、处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔； 3、善于休息，睡眠良好； 4、应变能力强，能适应各种环境的变化； 5、对一般感冒和传染病有一定的抵抗力； 6、体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调； 7、眼睛明亮，反应敏锐，眼脸不发炎； 8、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血； 9、头发光洁，无头屑； 10、肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。,2 、每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。,基因 变异遗传 毛蚶甲型肝炎 臭氧白内障皮肤癌 吸烟者肝
5、癌9-13倍 二手烟气管炎可能性增加2-3倍、胎儿的生长发育或流产 高血压并发症 洗手预防禽流感、腹泻 少开一天车、少用塑料袋、不随意丢弃废电池 定期检查 不在公共场所吸烟，咳嗽、打喷嚏时掩口鼻，不随地吐痰 中华人民共和国宪法已经把“维护全体公民的健康，提高各族人民的健康水平”列为社会主义建设的重要任务之一。,3、健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。,（1）合理膳食 卫生部发布的中国居民膳食指南2007，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少，不暴饮暴食，少吃油脂高，过甜、过咸的食物。每日最少要喝1200毫升水（约6杯）。饮水最好选择白开水。,（2）适量运动 降低患高血压
6、、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险，有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠，建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，最好进行30分钟中等强度的运动。,（3）戒烟限酒 酒精量（克）=饮酒量（ml) 酒精度（%） 0.8 如：500ml白酒38% 0.8=152克 （4）心理平衡 适当地评价自己、应对压力、有效率地工作和学习，有乐观、开朗、豁达、良好的人际关系。,4、劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠,吃饭、学习、工作、锻炼、娱乐、睡眠等劳逸结合，张弛有度，体育锻炼和娱乐活动，每天睡眠7-8小时。,5、吸烟和被动吸烟会导致癌
7、症，心血管炎病、呼吸系统疾病等多种疾病,烟草中含有4000多种化学物质 1）吸烟和被动吸烟可导致多种癌症：60多种化学物是致癌物，可以导致肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌、胃癌、肾癌、膀胱癌、白血病、宫颈癌等。吸烟者死于肺癌的风险升高了6-13倍，死于膀胱癌的风险升高了1倍，而死于食道癌的风险升高了3倍。 2）吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病：被动吸烟可使患冠心病的风险上升30%。吸烟者死于冠心病的风险为非吸烟者的2倍，而死于中风的风险为不吸烟者的2-4倍。,3）吸烟和被动吸烟可引起多种吸烟系统疾病：吸烟者患慢阻肺的风险是不吸烟者的12-13倍。 4）吸烟和被动吸烟可损害体内几乎所有器官：不孕、
8、新生儿低体重和猝死、白内障、勃起功能障碍、骨质疏松、消化道溃疡等，3.5亿吸烟者每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万，死于被动吸烟的人数超过10万。,6、戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚,尼古丁会导致成瘾 让我们远离烟草，享受健康生活,7、保健食品不能替代药品,8、环境与健康息息相关，保护环境促进健康,空气清新、水质良好和阳光充足，温室效应、气候变暖（废水、废气、废渣），我国每年因空气污染导致1500万人患支气管病，2.3万人患呼吸道疾病，1.3万人死于心脏病，2005年发生在我国松花江水域的重大环境污染事故，植树造林种草，绿化美化环境，治理沙漠荒地，营造清洁、舒适、安静、优美的环境。,
9、9、献血助人利己，提倡无偿献血,每个成年人有4000-5000毫升血液，每次献血一般占全身血量1/20以下，这不但不影响健康，还能刺激骨髓的造血功能。,10、成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36.0-37.0 ；平静呼吸16-20次/分；脉搏60-100次/分,（1）血压 健康成人理想血压值应该低于120/80毫米汞柱，收缩压 140毫米汞柱火舒张压 90毫米汞柱，就应当请医生诊断是否患了高血压。有高血压家族史、超重和肥胖、高盐饮食、过量饮酒、缺乏体力活动是高血压发生的主要风险因素；拥挤、噪声、气温降低、寒冷、遭受灾害等恶劣环境，可使血压升高；剧烈运动
10、、危险作业、紧张劳累、精神压力过大、情绪激动、愤怒、嫉妒、性活动过度等均可使血压升高。,（2）体温 正常人的口腔温度为36.3-37.2 ；腋下温度为36.0-37.0 ；直肠温度为36.9-37.9 。 腋下体温：低热指体温在37-37.5 ；中度发热体温为37.5-39 ；高热为39-41 之间。 （3）呼吸 正常成年人平静呼吸时，每分钟呼吸次数为16-20次，即每呼吸1次，脉搏搏动4次。每分钟超过24次，称为呼吸过速，每分钟少于12次，则为呼吸过缓。 （4）脉搏 正常成年男性再安静情况下，脉搏为每分钟60-80次，女性为70-90次，新生儿为每分钟90-120次，6-9岁儿童为80-10
11、0次。,11、避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。,12、从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利,13、接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施,疫苗是预防传染病的有力武器。1980年5月28日，世界卫生组织宣布：“天花已经从地球上消灭。”2000年之后，我国境内已无野病毒引起的脊椎灰质炎病例。 所谓预防接种，就是用人工接种的方法，给人体输入死的（医学上称为“灭活”）病原微生物、或丧失致病能力的病原微生物、或是病原体的抗原性物质，用它们刺激人体的免疫系统，产生对人体具有保护作用的免疫物质。 世界卫生组织推行了“扩大免疫规划”：白喉、百日咳、破伤风、脊椎灰质炎、结核病和麻
12、疹。,14、肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播,目前，我国每年结核病病人数约为130万，占全球的15%，位居全球的第二位，3/4的患者都是青壮年，只有痰中能够查出结核杆菌的肺结核患者才有传染性。一名痰中排菌的患者，一年之内通常能使周围密切接触的10-15个人受到感染，并且在受到感染的人中，约有10%可以发病。接种卡介苗，主要是为了预防新生儿发生严重类型结核病，经常戴口罩，不要随地吐痰。,15、出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中出血，应及时检查是否得了肺结核。,连续两周以上咳嗽、咳痰、午后发热，面颊潮红、盗汗（睡眠中出汗称为盗汗），胸痛、疲乏无力、食欲不振、体重减轻、月经周期紊
13、乱等症状。,16、坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。,各地的结核病防治所或指定医院的结核病科都对患者采取“直接督导下的短程化疗（简称DOTS)。 常用化疗药物：异烟肼、利福平、吡嗪酰胺、乙胺丁醇和链霉素等。,17、艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴3种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。,艾滋病是1981年在美国首先发现并报道的，1983年发现了引起这种病的“人类免疫缺陷病毒”（简称“HIV”） 1）通过性接触传播 2）通过血液传播：公用牙刷和剃须刀、未经彻底消毒的注射器，纹身，拔牙，或者被病毒污染的针头。 3）母婴传播,18、蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病,蚊子、苍蝇、老
14、鼠和蟑螂等传播疾病，所以被称为“四害”。 鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体病 乙型脑炎、疟疾、登革热 细菌性痢疾、沙门氏菌病,19、异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号,癌症已经不再是“不治之症”。大约有1/3的癌症可以预防；1/3的癌症可以通过早期发现、及时治疗而痊愈；还有1/3的癌症，通过治疗可以减轻症状，提高生命质量。 合理膳食可以预防乳腺癌、结肠癌、食管癌和胃癌。不吸烟（包括不吸二手烟）可以预防肺癌、口腔癌、胃癌、胰腺癌、喉癌、膀胱癌、肾癌、白血病、肝癌等多种癌症。 引起癌症发生的因素主要有化学致癌因素、物理致癌因素和病毒感染等，癌症的发生与遗传、免疫、年龄等也密切相关。
15、 子宫颈癌是由感染人类乳头瘤病毒引起的，幽门螺杆菌引起的胃癌在我国非常普遍，乙型肝炎和丙型肝炎都会使患肝癌的可能性增加20倍以上。,1）异常肿块 2）疣痣增大 3）异常感觉 4）溃疡不愈 5）持续性消化不良和食欲减退 6）大便习惯改变 7）持久性声音嘶哑，干咳，痰中带血。 8）耳鸣，听力减退，鼻出血、鼻咽分泌物带血和头痛。 9）月经期外或绝经后阴道不规则出血，特别是接触性出血。 10）无痛性血尿，排尿不畅 11）不明原因的发热、乏力、进行性体重减轻。,20、遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。,心肺复苏，心跳、呼吸停止4分钟内，正确的抢救，则患者的存活率可高达50%。
16、 口对口吹气式人工呼吸：每分钟吹12-15次。 胸外心脏按压术：每分钟按压90-100次，一般是每吹一口气，按压心脏5次。,21、应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助,智力正常，情绪稳定，自我意识良好，思维与行动为协调统一，人际关系融洽，适应能力良好。 心理卫生问题普遍存在，0-3岁的婴幼儿常见的心理卫生问题有养育方式不当；4-6岁的学龄前儿童常见的心理卫生问题有对家长的依赖，孤僻，不合群；7-12对的小学学龄儿童和13-18岁的少年，包括学习问题（如考试焦虑、学习困难），情绪问题，性心理发育问题，行为问题，网路成瘾，吸烟，饮酒，接触毒品，过度追星，过度节食，厌食等；19-55岁的中青年常见的心理卫生问题，人际关系紧张，与家庭相关的问题；55以上的中老年人常见的心理卫生问题，与子女关系，空巢家庭，婚姻变故，躯体疾病等带来的抑郁、焦虑、自杀等与心理、精神相关的问题也普遍存在。,22、每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员,23、在流感流行季节前接种流感疫苗可减少
