办公室简单锻炼法

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1、办公室简单锻炼法 办公室里的简单易行锻炼法 头俯仰 头用力向胸部低垂然后向后仰伸停止片刻以颈部感到有点发酸为度如果两手交叉抱在头后用力向前拉而头颈用力向后仰则效果更好 头侧屈 头用力向一侧屈感到有些酸痛时停止片刻然后再向另一侧屈同样停止片刻 头绕环 头部先沿前、右、后、左再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环练习中常可听到颈椎部发出响声这个动作有助于增强颈部肌肉 肩耸动 肩部是连接头部的重要部位但平时肩部活动机会不多耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转 体侧转 坐着上体缓慢地轮流向左或右侧转动 腿抬伸 坐着小腿伸直用力向前抬起脚面

2、绷直停片刻放下再抬如果可能也可臀部离座全身尽量伸展停止片刻还原后再伸 膝夹手 两手握拳拳眼相触夹在两膝间然后两膝从两侧用力挤压两拳 体放松 端坐座位上全身放松眼微闭（或望着天上的白云）屏除杂念闹中求静呼吸自然深长 干洗腿 用双手先抱紧一侧大腿根稍用力从大腿根向下按摩一直到足踝然后再从足踝往回摩擦到大腿根用同样方法再摩擦另一条腿重复数遍此法可使关节灵活腿肌与步行能力增强可预防下肢静脉曲线下肢水肿和肌肉蒌缩等 甩腿 一手扶树或扶墙先向前甩动小腿使脚尖向前向上翘起然后向后甩动将脚尖用力向后脚面绷直腿亦伸直在甩腿时上身正直两腿交换各甩数十次此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛小腿抽筋等 揉腿肚 以两手掌夹

3、紧另一侧小腿肚旋转揉动每次揉动20次然后用同法揉动另一只脚此法能疏通血脉加强腿力 扭膝 两足平行靠拢屈膝微向下蹲双手放在膝盖上膝部前后左右呈圆圈转动先向左转后向右转各20次可治下肢乏力膝关节疼痛 扳足趾 端坐两腿伸直低头、身体向前弯以两手扳足趾20至30次能锻炼腰腿增强脚力防止足部软弱乏力 OL丽人简单五式改善亚健康 第一式 右手搭左肩左手扶右腰抱住自己吸气时右手离肩向右上方伸展同时左手离腰向左下方伸展边吐气边慢慢换成左上右下左手搭右肩右手扶左腰同时把气吐干净这个动作有促进神经协调和动作整合的功用 第二式 双手向外平伸打开边吸气边画大圆抬向头上;再边呼气继续双手在身体前面交叉分开到两手平伸姿势

4、通过双手伸直做最大幅度地内外画圆转动让肩膀尽可能的灵活可强化肩背部的肌肉群 第三式 双脚打开约两倍肩宽双手分置身旁五指分开身体向左转双脚跟着转动成前弓后箭步吸气双手从下向上拉伸身体再转向右边双手顺势画弧向下拉伸再转到正面马步吐气这个动作可强化肌力治疗长期埋首办公桌的肩颈酸痛及腰腿无力 第四式 双手平伸两旁双脚成前后弓箭步身体向前倾双手掌心在前双手向前摆慢慢吐气身体慢慢再向后仰双手分开向后拉伸掌心仍向前对于长时间坐着的人这是很好的全身伸展动作 第五式 双手合掌指尖朝上从胸腹慢慢向头顶上方伸直配合慢慢吸气吸到最满;双手分开向两旁放下掌心朝上五指转动配合呼气再回到双手合掌胸腹之间可以预防颈背酸痛以及灵活手腕和手指 尽量找乐为自己打气