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1、统计师考试调整心态的十种方法 参加统计师考试的考生们一定遇到过这种情况考试将近心也就越来越紧张、急躁那么样调整好心态迅速回到良好状态?一起来学习一下吧 一、正确认识自我 正确认识自我才不会因为低估自己而丧失机会也不会因为高估自己而陷入困境考试临近考生要对自己的学习能力、状况等有一个正确的认识为自己定下一个较为现实的目标应该充分认识到自己在些方面还做得不够鼓起勇气、树立信心、战胜自我平时模拟考试不理想的考生可从模拟考试中找出不足与弱项有针对性地查缺补漏而不是灰心失望 二、正确认识考试确定合理的目标 正确地认识考试有助于我们进行针对性地复习考试是一种分层筛选型的考试其目的就是将不同水平的考生分别筛
2、选出来送往不同层次不同水平不同类型的高校进行学习因此考试试题有一定的区分度一般而言基础题和中档题的分数较多高难题分数较少有的考生对考试试题难度估计过高在偏、怪、难等题型上大做文章结果忽视了对基础知识的掌握在考试中小题不会做大题也做不来 根据考试的特点考试考生一方面必须狠抓基础知识和基本技能在此基础上适当地加大练习的容量和难度做到“以不变应万变”;另一方面要根据自己平时的学习成绩和复习的情况确立合理的考试目标一些同学总是希望自己在考试时考出高分把自己的“理想分数”定得过高人为地造成自己心理上的紧张其实考试最终还是要靠自己的综合实力决不是靠碰巧就能获得成功的因此在考试中必须确定合理的目标不能盲目地
3、把自己的考试成绩定得过高 三、学会休闲 紧张、繁重的复习难免有时会使人神经紧张、精神压抑此时最好能暂时丢下书本漫步于户外看春华秋实听蝉鸣鸟啼置身于大自然的怀抱从而达到调适紧张心态的目的 四、加强体育锻炼保持乐观心境 英国教育家斯宾认为“健康的人格寓于健康的身体”只有保持身体健康才会保证心理健康有许多精神紧张、压抑者通过体育锻炼出一身汗精神就轻松多了科学研究证明一些呼吸性的锻炼例如散步、慢跑、游泳等可使人信心倍增精力充沛因为这些活动让人肌体彻底放松从而消除紧张和焦虑的情绪因此繁忙的学习之外一定要抽出足够的时间进行体育锻炼最好能根据自己的身体状况和客观条件制订出一个体育锻炼的计划务必拥有一个健康强
4、壮的身体 五、学会自我调适心理 考前应做到心态平和要平衡心理就应学会调适心理的办法学点心理学知识掌握一些心理调适的方法是大有益处的下面介绍两种最简单的心理调适法： 学会自我深度松弛如经常在考前进行这样的：在全身深度放松的情况下想象考场的紧张情境首先出现最弱的情境重复进行慢慢便会在想象出的任何紧张情境或整个考试过程中都不再体验到紧张焦虑 学会积极的自我暗示自我暗示是指自己将某种观念暗示给自己暗示一种强烈的心理定势并引导潜在动机产生行为通过自我暗示可以调理自己的心境、情绪、感情、爱好、意志乃至能力起到非常积极的作用考前面临紧张的考场可反复在心里告诫自己“沉着、沉着”在这种自我暗示的作用下心中的杂念
5、自会消除从而消除焦虑放松身心下面介绍介绍几种简单的方法供考生参考使用 1.自我暗示法暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因所以在考试前应暗示自己有信心相信自己的能力可以尽力考好如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功我是最棒的” 2.放松训练法所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群细心体验个人肌肉的紧松程度最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法在放松时可以松开所有的紧身衣物轻松地坐在一个单人沙发上双臂和手平放于沙发扶手上双腿自然前伸头和上身轻松后靠双眼闭上整个放松训练按照由下而
6、上的原则从脚趾肌肉放松小脚肌肉放松大腿肌肉放松臀部肌肉放松腹部肌肉放松胸部肌肉放松背部肌肉放松肩部肌肉放松臂部肌肉放松颈部肌肉放松头部肌肉放松放松动作要领是先使该部位肌肉紧张保持紧张状态10秒钟左右然后慢慢放松 3.呼吸法呼吸法是让自己静下心来排除杂念的一种自我调节方法在放松时我们闭上双眼用腹式呼吸法慢慢进行呼吸吸气时想象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部再上升到头部直到头顶“百会”处;吐气时想象这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降直至回到丹田这样一吸一呼周而复始反复进行由于集中了全部的注意力就能够使人逐渐排除一切杂念收到消除紧张、自我放松的效果 六、不断进行自我激励 激励即激发、鼓励
7、使人产生一种内在的动力朝向所期望目标前进美国哈佛大学心理学家威廉詹姆士研究发现一个没有受到激励的人仅能发挥其能力的20%30%而当他受到激励时其能力可以发挥至80%90%这就是说同样一个人在通过充分激励后所发挥的作用相当于激励前的3至4倍 七、保证充足的睡眠 调整睡眠很重要一般晚上11点左右就应该做睡眠的准备了人如果睡眠不足就容易烦躁思维速度跟不上上课迷糊注意力不集中想努力听讲可一会儿就走神考生应该清楚每天能做多少事然后集中最好的状态来做人的精力都是有限的休息是为了更好地学习有一个经验公式“818”就是说从8小时的工作时间中抽出一个小时来休息完成的工作量反而比8个小时要多考生和家长往往还有一个
8、误区以为只有睡眠才是休息其实运动、听音乐、聊聊天、翻翻杂志、看看电视都是自我放松和休息的方式运动减压是很好的放松方式像散步、打球等对缓解紧张情绪都很有帮助此外轻柔的音乐也可以让人缓解和释放压力 八、确立成功的自我意象 心理学家证明：让一个人每天坐在靶子前面想象着他对靶子投镖经过一段时间后这种心理练习几乎和实际投镖练习一样能提高准确性其实自古以来的许多成功者都曾自觉或不自觉地运用此法来完善自我获得成功拿破仑在带兵横扫欧洲之前曾经在内心想象过“演习”了多年的军事因此要想取得考试的成功就必须在内心确立成功的自我意象美国的著名心理学家爱默生认为：“生动地把自己想象成失败者这就使你不能取胜;生动地把自己
9、想象成胜利者将带来无法估量的成功”考试之前你尽可放松神经在心里想着你真正要达到的目标然后让你的创造性成功机制来承担任务而不必过分用有意识的努力或钢铁般的意志力去施加影响或过分担心总是疑心自己所作一切的正确性 九、考前不妨开怀一笑 据科学研究人大笑的时候心肺、脊背和身躯都得到了快速锻炼胳膊和腿部肌肉都受到了刺激大笑之后血压、心率和肌肉张力都会降低从而使人放松笑的过程还能使大脑皮层形成一个特殊的兴奋灶使其他区域被抑制从而使大脑得到休息笑可以消除人的戒心在关键时刻稳定情绪、消除恐惧感使心情平静下来思考对策争取胜利 十、调整心态沉着应考 考生可进行简单的放松训练如做几次深呼吸然后暗示自己：“我的状态不错应该取得好成绩”在考前几分钟应该自己安静独处不要再和别人讨论知识上的问题以免破坏自己胸有成竹的感觉
