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1、如何做办公室瑜伽 用什么打败办公室杀手瑜伽是个好主意要是能够在办公室拉开桌子椅子一边工作一边练瑜伽那简直太完美了 说到瑜伽大部分人的脑海中都会浮现这样的场景：绿野仙踪或者海风轻拂练习者们身着瑜伽服的美丽背影音乐舒缓轻柔配合着绵长的呼吸渐渐地心随意走人变得恬淡而渺然忘却烦恼飘至一个天人合一的空远所在 这样的情景的确不会出现在办公场所不过为什么不试试更方便的“办公室瑜伽” 所谓“办公室瑜伽”是针对缺少运动的杜拉拉们减压与健身而专门设计的瑜伽动作与传统意义上的瑜伽有很大的差别动作简单、科学而又合理主要针对常见的“办公室综合征”的预防还能帮助缓解工作压力最重要的是在办公室的方寸之地借助桌椅等设备就可以
2、轻松练习你也不用换上正儿八经的瑜伽服只要是比较宽松的休闲装就可以开始练习了 A提神醒脑准备上班 动作要令：双手十指交握放于下巴处深吸气手臂向两侧打开手背贴面颊；呼气落双臂、双肘相触用手臂的力量将头部向后推动尽量使后脑勺贴靠肩胛骨做46个回合吸气回正头部；呼气双手掌微用力将头部向下按压使下巴贴锁骨保持23次呼吸；吸气回正头部右手绕过头顶贴左耳呼气将左耳向右肩按近；吸气回正头部左手绕过头顶贴右耳呼气将右耳向左肩按近；吸气回正头部最后保持顺畅的呼吸将头部缓缓转动正反方向各1次 功效：配合呼吸的头部练习可以使脑部及身体迅速、充分地补养使颈椎变得灵活提神醒脑 B头部运动+耳部按摩 动作要令：吸气用力展开
3、十指高举过头顶手背尽量向后翻转；呼气双手紧握拳向下压手腕来回做10次双手轻搭于双肩吸气抬头双臂向前、向上、向后扩张肩胛骨尽量相触；呼气低头双肘于胸前相触坐在椅子前端腰背挺直吸气双臂侧平举双手指向两侧无限延伸然后保持56次呼吸右手绕过体前抓住椅子扶手左手抓椅背利用双手的力量呼气将脊柱向后扭转吸气回正身体呼气反方向 功效：灵活肩部、缓解肩周炎灵活柱预防腰、背部疼痛防止小腿痉挛预防膝部乳酸的堆积改善膝关节风湿痛 C工作间隙舒展手脚 活动手指手腕+肩部环绕+双臂伸展+扭脊式+蹬腿勾脚式 动作要令：坐在椅子三分之二处背靠椅双手抓住椅子两侧双腿抬高与椅子保持水平停留10次呼吸然后保持顺畅呼吸不要憋气双腿呈
4、蹬自行车状从上至下来回画圈时间根据各人的体质而定休息片刻后再反方向来回蹬动画圈 功效：改善足后跟供血不足加强腹部及腿部肌肉燃烧腹部及腿部多余脂肪消除胃胀气 D促进消化放松眼睛 步步莲花+前伸展式+蛇伸展式和下犬式 动作要令：闭上双眼拇指和食指轻捏睛明穴半分钟；大拇指揉捏太阳穴其余四指按压头顶百会穴四周半分钟不要急于睁开眼睛双手快速搓热双手掌心放于双眼之上用发热的掌心温热双眼促进眼部血液循环；用掌心的气压上下按压眼球56次眼球在掌心里来回打圈反方向打圈10个来回然后慢慢松开双手让眼睛适应周遭的光线 功效：保护视力缓解眼睛干涩预防眼部过于疲劳的充血现象 E放松腰腿期待下班 吉祥坐变体+舞者式+半月式和直挂云帆 动作要令：坐于椅子上屈双膝双脚脚心相对放松胯骨呼气屈肘上体前倾至极限保持身体体位吸气抬头延展整个背脊停留56次呼吸再次吸气头部带动身体向上回正；双手高举过头顶合十感觉骶骨稳稳地向下坐其余脊柱一节一节向上延伸眼睛正视前方 功效：对刺激脊柱的根部有特殊作用改善驼背现象同时治疗因久坐引发的痔疮
