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1、想要改善虎背熊腰？想要改善虎背熊腰？3组拉筋动作收紧背部线条组拉筋动作收紧背部线条虽然只是简单的拉筋动作，但是却能有效放松肌肉并促进新陈代谢，尤其是针对长期坐立不正确的人，有很好的改善背部肌肉线条的效果。年纪渐长，身体各部位均容易出现赘肉情况，一些鬼祟位如腋下、腰间及背部等位置，一旦积存脂肪便难以减去！每天坚持拉筋训练，便能达到可改善上半身肥厚线条、放松上半身肌肉，改善虎背熊腰的效果。集中锻炼肩胛骨，有助改善整个斜方肌：上斜方肌（a）、中斜方肌（b）及下斜方肌（c），达到收紧及强化肌肉之效。第一式：收紧背阔肌Step1：双臂向上举起，双手紧握成拳头状态。Step2：保持上半身挺直状态，双手手臂
2、慢慢下拉，感受手臂和背部收紧的感觉。第二式：改善寒背Step1：双臂向前伸直，并紧握拳头。Step2：手臂后拉，保持挺胸抬头姿势。拉扯时，有助伸展胸肌及斜方肌，改善整个肩胛骨。第三式：提升背部线条Step1：上半身放松，双手在后背相握合十，手腕处放置于椅背上，重心在背部。Step2：挺直上半身，感受背肌被拉扯的感觉。双手放置的位置越高，拉扯力野会愈强。刚开始练习，柔韧度不够的话，可以尝试将双手分开，平放在两边椅角位置，双手捉阔一点，有助提得更高。贴士：每组运动重复三次，每次十五下。每日进行一次。过程中需保持呼吸。建议每晚沐浴后或运动后进行拉筋，因此时体温较高，血液循环较好且肌肉较柔软，不易拉伤，亦可提升收紧效果。本文作者：鉴往知来册
