武术校本课程武术基本功

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1、第二章 武术运动初级教程第一节 武术基本功一、手型（一）拳 图13图12图11各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮（图11）。动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。要点：拳握紧、拳面平、直腕。易犯错误：拳面不平、屈腕。纠正方法：讲解拳的攻防作用。教法提示：先示范与讲解拳的规格、要求，再采用手型变换练习。（二）掌 各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿（图12）。动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。要点：掌心开展、竖指。易犯错误：松指、掌背外凸。纠正方法：讲解掌的攻防作用。教法提示：同拳。（三）勾 各部位名称：勾尖、勾顶（图13）。动作说明：五指撮拢成勾，屈腕。要点

2、：屈腕。易犯错误：松指，腕没有扣紧。纠正方法：讲解勾手的攻防作用。教法提示：同拳。二、手法（）冲拳 图14.2预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上（图141）。 动作说明：右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，力达拳面，目视前方（图142）。 要点：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，图14.1做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。易犯错误和纠正方法：（1）冲拳无力。纠正方法：强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。（2）冲拳力点不准。纠正方法：击靶练习。（3）拳面不平、屈腕。纠正方法：讲解拳在攻防中的作用及受力分析。（4）拳从肩前冲出。纠正方法：强调肘贴肋运行，使拳内旋冲出。教法提示：（1）先慢做，不要用全

3、力，注意动作的准确性，然后再逐步过渡到快速有力。（2）结合步型、步法做冲拳练习。（二）架拳 预备姿势：同冲拳（图151）。 动作说明：右拳向右上方架起，拳眼向下，目视左方（图152） 图15.2图15.1 要点：松肩、肘微屈、前臂内旋，力达前臂外侧。易犯错误和纠正方法：（1）摆臂不顺，架拳不够稳健、舒展。纠正方法：摆臂要松肩，架拳时前臂内旋、突停。（2）经体侧架拳，动作路线不对。纠正方法：利用对方打来之拳，体会上架要求。教法提示：（1）先慢做，体会上架位置，然后再加快练习。（2）同冲拳（2）。（三）推掌 预备姿势：同冲拳。动作说明：右拳变掌，以掌外沿为力点向前猛力推出，目视前方（图16）。要点

4、：同冲拳，注意沉腕、翘掌、力达掌图16外沿。易犯错误与纠正方法：同冲拳。教法提示：同冲拳。（四）亮掌 预备姿势：同冲拳（图171）。动作说明：抖腕亮掌，臂成弧形举于头上，目视左方（图172）。 图17.2图17.1 图19动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱图18拳手腰间（图18）。要点：挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷。易犯错误和纠正方法：（1）后脚拔跟或外掀脚掌。纠正方法：强调脚跟蹬地。（2）后腿屈膝。纠正方法：强调挺膝后蹬。（3）上体前倾。纠正方法：强调沉髋。教法提示：结合手法做原地或行进间

5、左右弓步，交替练习。要点：抖腕、亮掌与转头要同时完成。易犯错误和纠正方法：（1）以臂部动作为主，抖腕动作不明显。纠正方法：经常做抖腕练习，提高腕部的灵活性。（2）亮掌与转头不一致。纠正方法：做亮掌时，用信号或语言提示转头。教法提示：（1）先练习摆臂、抖腕、亮掌、转头动作，而后进行完整动作练习。（2）同冲拳。二、步型（）弓步 （二）马步 动作说明：两脚左右开立约为脚长三四倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，两手抱拳于腰间（图18）。 要点：头正、挺胸、立腰、扣足。易犯错误和纠正方法：（1）脚尖外撇。 纠正方法：强调脚跟外蹬。（2）两脚距离过大或太小。 纠正方法：量出三脚距离后，再下

6、蹲成马步。（3）弯腰跪膝。纠正方法：强调挺胸、立腰后再下蹲，膝盖不得超过脚尖。教法提示：原地做马步与弓步的转换练习，或结合手法进行练习。 （三）虚步 图112动作说明：后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面（图110）。要点：挺胸、立腰、虚实分明。易犯错误和纠正方法：（1）虚实不清。纠正方法：等支撑腿下蹲后，图110前脚尖再着地。（2）支撑腿蹲不下去。纠正方法：脚尖外展，多做腿部练习。教法提示：先做高姿势练习，再结合手法做正确动作。（四）仆步 图111动作说明：一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面，全

7、脚掌着地，脚尖内扣（图111）。要点：挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地。易犯错误和纠正方法：（1）平铺腿不直，脚外侧掀起，脚尖上翘外展。纠正方法：平铺腿的脚外侧抵住固定物，使之正确。（2）全蹲腿未蹲到底，脚跟提起。纠正方法：增加踝关节柔韧性， 强调腿平铺时沉髋、拧腰。（3）上体前倾纠正方法：挺胸、立腰后再下蹲。教法提示：（1）先把姿势放高一些，再做正确动作。（2）结合手法练习。（五）歇步 动作说明：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿（图112）。要点：挺胸、立腰、两腿贴紧。易犯错误和纠正方法：（1）两腿贴不紧，后腿膝跪地。纠正方法：强调后腿膝关节穿过前膝胭窝

8、。（2）动作不稳。纠正方法：前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。教法提示：同虚步。（六）丁步 图114动作说明：两腿半蹲并拢，一脚全脚图113掌着地支撑，另一脚停在支撑脚内侧相靠，脚尖点地（图113）。要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同虚步。三、腿法（）压腿1正压腿 预备姿势：并步站立。动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作（图114）。要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。易犯错误和纠正方法：（1）两腿不直。纠正方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。（2）上体不正。纠正方法；挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。教法提示：（1）集体压腿时，统一

9、口令进行。压至疼痛时可停住不动。（2）压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。2侧压腿 预备姿势：同正压腿，唯侧对。动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振（图115）。要点：立腰、展髋，直体向侧下压振。易犯错误与纠正方法：（1）同正压腿（1）。（2）上体侧振时前屈。纠正方法：支撑腿脚尖外展，图115被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。教法提示：同正压腿。3后压腿 预备姿势：同正压腿，唯背对。动作说明：左脚背搁在肋木上，脚面绷直。图116上体后屈并做振压动作（图116）。

10、要点：挺胸，展髋，腰后屈。易犯错误：两腿不直。纠正方法：挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部，另一手协助其上体后振。教法提示：同正压腿。4仆步压腿 预备姿势：开步站立。动作说明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，脚尖内扣。两脚全脚掌着地，两手分别抓握两脚外侧（图117）。要点：挺胸、立腰、沉髋，臀部图117尽量贴近地面。易犯错误：步幅太小，髋关节拉不开。纠正方法：逐步加大两脚距离。教法提示：仆步振压时，不要太猛，以免拉伤韧带。仆步与弓步交换练习。（二）搬腿 预备姿势：并步站立。动作说明：右腿支撑，左腿向前上方举起，挺膝、脚外侧朝前；也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习（图11816）。 1 2 34

11、5 6图11816要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正、侧、后压腿。（三）劈腿1竖叉 预备姿势：并步站立。动作说明：两腿前后分开成直线。左腿后侧着地，脚尖勾起；右腿内侧图119或前侧着地（图119）。要点：挺胸、立腰、沉髋、挺膝。易犯错误：两腿不成直线。纠正方法：在地上划一直线。教法提示：练习竖叉时，先做压腿、摆腿和踢腿等练习，以免韧带拉伤。2横叉 图120预备姿势：并步站立。动作说明：两腿左右分开成直线，腿内侧着地（图120）。要点、易犯错误、纠正动作、教法提示同竖叉。 图121图122（四）直摆性腿法1正踢腿 预备姿势：并步站立，两臂侧平举（图121）。 动作说明：左脚上步直立，右腿挺膝

12、，脚尖勾起向前额处猛踢；目向前平视（图122）。 要点：挺胸、收腹、立腰。踢腿时，迅速收髋、收腹，脚尖勾起绷落，过腰后动作加快，要有寸劲。易犯错误和纠正方法：（1）俯身弯腰。纠正方法：收下颚、头上顶，直腰。（2）拔跟或送髋。纠正方法：降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支撑腿全脚掌着地。（3）动作缓慢无力。纠正方法：按口令要求的速度踢。教法提示：（1）先练压腿，再练踢腿。（2）先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习。（3）左、右交替的行进间踢腿。2斜踢腿 预备姿势：同正踢腿。动作说明：向异侧耳际猛踢，动作同正踢腿；目向前平视（图123）。要点、易犯错误、纠正方法、教法提示图123同正踢腿。3侧踢腿 预

13、备姿势：同正踢腿。动作说明：右脚上步，脚尖外展；左脚跟稍提起，身体略右转，两臂后举。随着，左腿勾脚向左耳际踢起，右臂上举亮掌，左臂立于右肩前；目向前平视（图124图125）。 图125图124 要点：开髋、侧身、猛收腹。易犯错误与纠正方法：（1）同正踢腿第（1）、（3）。（2）侧身不够。纠正方法：支撑腿外展，异侧肩朝前。教法提示：同正踢腿。4外摆腿 图131图130图128预备姿势：同正踢腿。动作说明：右脚上步；左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落在右脚旁；目向前平视，可用掌在面前依次迎击脚面（图126 图127）。 图127图126要点：展髋，腿成扇形外摆，幅度要大。易犯错误和纠正方法：（1）同正踢腿的第（2）、（3）。（2）外摆幅度不够。纠正方法：外摆腿越过适当高度的障碍标志，体会外摆动作要求。教法提示：同正踢腿的（1）（3）。5里合腿 预备姿势：同正踢腿。动作说明：同外摆腿，唯由外向内合（图128 图129）。 图129 除要求合髋，要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同外摆腿。6拍脚 预备姿势：并步站立（图130）。 动作说明：左脚上步；右腿挺膝、绷脚面向上猛力踢摆。同时右拳变掌，于前上方迎击右脚面；目向前平视（图131）。