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1、体育与健康健康的基本含义生活习惯与健康学习目标：1、理解健康的深刻含义；2、树立整体健康观，形成合理的生活方式；了解影响健康行为的因素；3、建立群体健康和社会健康的意识，自觉为“健康促进”做出贡献4、激发学生学生学习健康知识的兴趣；培养学生独立思考和创新的能力；提高合作学习的能力。学习重点与难点：重点：理解健康的深刻含义，了解健康与不健康的生活方式，正确审视自己的生活方式。难点：自觉改正自己的不健康行为，正确认识和理解“健康促进”，培养自己健康的行为意识。一、健康的定义： 1948年世界卫生组织（WHO）明确了健康的定义： 健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，还要有完好的生理、心理状态和社会适应能力
2、。1、身体健康 “人，是大自然最美丽的艺术品” 人身体的九大系统的健康：1、神经系统（思考和感觉） 2、运动系统（活动、运动）3、循环系统（运输养料） 4、呼吸系统（获得氧气）5、消化系统（吸收养料） 6、内分泌系统（调节作用）7、泌尿系统（新陈代谢） 8、免疫系统（身体屏障）9、生殖系统（人类繁衍）2、心理健康 心理健康是指一种持续稳定的心理状态，具有正常的智力、正常的群体感、坚强的意志、良好的性格和融洽的人际关系等。马斯洛提出的心理健康的十条标准： 有充分的安全感 能充分了解自己，恰当估计自己的能力 生活理想切合实际 不脱离周围现实环境 能保持人格的完整与和谐n 善于从经验中学习n 能保持
3、良好的人际关系 能适度的宣泄情绪和控制情绪 在符合团体要求的前提下，适当满足个人需要 在不违背社会规范的前提下，适当满足个人需要部分中国学者提出的心理健康标准 热爱生活，善于享受生活 胸怀宽广，不为小事所烦恼 欲望适度，不为名利所累 充满自信，善于发挥主观能动性 情绪稳定，心境良好 善与人处 拥有健康的认识模式3、社会适应能力（社会健康） 社会健康，也称社会适应，指个体与他人及社会环境相互作用、具有良好的人际关系和实现社会角色的能力。4、道德健康 道德健康是人类健康中最根本最重要的标志。 道德健康可以协调人与人、人与社会的关系，是人类能够得以正常延续、社会能够顺利发展的根本基石。 社会的发展需
4、要健康的道德，每一个人的发展也需要健康的道德。二、亚健康的定义： 简单的说，亚健康是一种处于健康和疾病之间的状态，也称为“第三状态”或“灰色状态” 亚健康虽然找不出实质性的病变，却有种种躯体或者心理上的不适感，这种状态多由于人体生理机能的低下、不足、退化和老化所导致。1、亚健康的一些症状 感到情绪有些抑郁，有时会对窗外发呆 昨天想好的事今天就忘了，最近这种情况经常出现 懒得走进教室，觉得学习令人讨厌 不想面对同学、老师，有自闭症的渴望 学习一小时后，就感觉到身体怠倦，胸闷气短 一日三餐，进餐甚少，食之无味 对噪声很敏感，非常渴望清幽宁静的山水 晚上长失眠，即使睡着了也老是在做梦状态，睡眠质量差
5、 感觉免疫力在下降，流感一来，首当其冲被感染2、中学生亚健康状态的表现 心理素质“亚健康”1学习上的焦虑：缺乏积极性学习压力大情绪低落 注意力不集中2性格上的缺陷：虚荣心依赖心 妒忌心 情感“亚健康”1社交或异性交往问题：冷漠缺乏自信心2心理抑郁：悲观主义孤独感 空虚感 思想行为“亚健康”思想表面化 思想绝对化 喜欢作弄别人 身体成长的“亚健康”1营养问题：过剩或失衡2进食问题：挑食 厌食症 贪食症3、如何预防亚健康 不断提高心理素质，正确对待各种压力 养成良好的饮食习惯，保持营养均衡 养成良好的的作息习惯，注意劳逸结合世界卫生组织公布的健康的10条标准1、精力充沛，能从容不迫的担负日常生活和
6、繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳2、处世乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔3、善于休息，睡眠好4、应变能力强，能适应外界环境中的各种变化5、能够抵御一般感冒和传染病6、体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎8、牙齿清洁，无龋齿，不头痛，牙龈颜色正常，无出血现象9、头发有光泽，无头屑10肌肉丰满，皮肤有弹性三、生活方式与健康1、生活与生存： 生活是人类的专利，或者说生活是更好的生存，是高级的生存。 生活方式就是日常生活的方式和模式。 涵盖范围：饮食习惯 作息时间安排 娱乐活动等2、生活方式带来的健康问题 美籍华人健康教育博士李浈： 在美国只有10的疾病是由微
7、生物引起的，另外10是遗传的，30是源于环境因素，而50却与人们的生活方式有关。 世界卫生组织1992年的报告：发达国家7080、发展中国家4050，全球60的死亡是由于不良生活方式所造成的。3、良好的生活方式 合理作息 适量运动 营养均衡 反省自己的生活方式(1)、合理作息 “过劳”容易造成恶果 长时间超出了法律规定的工作时间和劳动强度 会休息、会工作学习 睡眠： 积极性休息：散步 音乐 参观 游览(2)、适量运动 缺乏运动或者运动不足会给健康带来不良影响，课导致体力下降，肌肉无力，还可能不同程度的影响生理功能状况，导致疾病。 在体质方面可造成身体适应能力差、免疫功能低，易患各种疾病 高中生
8、正处于身体急剧变化的青春发育期，体育运动能促进其生长发育。(3)、营养均衡 营养是获得和利用食物的过程。营养均衡有利于生命的维持和保证正常的发育，有利于增进健康和完成各种活动。 均衡的营养是通过平衡的膳食来达到的。 人的能量代谢能够维持各种生理机能及其相互协调。过多容易发胖；过少消瘦，都会带来不良后果。(4)、反省自己的生活方式4、美国医学专家的研究表明：有7项健康行为与长寿有关： 1.减少熬夜，每天吃早餐 2.每天睡眠78小时 3.一日三餐，不吃零食 4.保持标准体重 5.有规律地体育锻炼 6.不吸烟 7.不饮酒或少量饮酒健康行为和不健康行为 按时休息保证每天足够的睡眠 一日有规律的三餐，特
9、别是早餐有保证 基本不吃零食 保持正常体重 经常进行体育锻炼 体育锻炼方式科学、而且强度时间较为合理 不吸烟 不饮酒或者很少饮酒 性格开朗，知足常乐，乐于助人，有自己的爱好 家庭生活和谐幸福 不做有损他人生体健康的事 作息时间紊乱，常常睡眠不足 三餐无规律，经常不吃早餐 经常吃零食 超重或体重不足 不进行或者很少体育锻炼 锻炼的方式不适合自己，强度时间安排不适合 吸烟 经常喝酒而且常喝过量 性格孤僻自私欲望要求过多或对任何事都无兴趣 有问题影响家庭生活 几乎从不注意这些事情四、健康促进：1986年11月在渥太华召开的第一届国际健康促进大会上发表的渥太华宣言，是健康促进发展史的一个里程碑。宣言指出“健康促进是指人们提高和（控制）和改善他们自身健康的过程。”n健康促进的五条策略：制定健康的公共政策 创造支持性环境 强化社区行动 发展个人技能 调整卫生服务方向n国际卫生界普遍认为，健康促进是当今公共卫生建设的一个重要领域。五、世界卫生组织提出的健康“四大基石”：合理膳食 适 量 运动戒烟戒酒 心 理 平衡思考题：1、反思自己的生活方式与健康情况，判断自己的生活方式是否健康，是否处于“亚健康状态”？2、对“健康促进”提出自己的看法与见解，如何主动为整个社会的发展做出自己的努力？3、积极主动的通过各种途径查阅有关增进健康的资料，从中获取健康知识，增强自己的健康意识。
