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1、日本植森式缩肚法 和大肚腩说再见健网qx9t!o%w_Q健网&ow%,qU6rsT/u9M1t9L*U3Lc0g8A)Mk-Rq#M:E8pc4Y0健网b0a!0b健网-xM9SPp2S#GTJ现在，请用力收缩腹部，就像是扣上牛仔裤扣子时的预备动作“缩小腹”。“植森式缩肚法”就是透过缩小腹的动作，获得接下来的效果：健网!wlHg(健网GQ)w QKW健网&Gvp J5e 6L;#x:h,jYLJ#M:0健网4&cPQaTs,)G1.利用“肌肉天生的记忆效果”来缩减腰围。A82s+b*e)j0e$1ily&ow02.持续做，就可以启动“燃烧腹部脂肪”的机制。健网TM9p;C.n&LF;x1oz8
2、io03.打造“容易消耗热量”的体质，有效燃烧脂肪，成功减肥。健网(?wG1ewTz健网 dV-H9w Zp&qW过去我曾经邀请十几位男性实际体验“植森式缩肚法”，做完大概1小时的课程后，所有人的腰围平均瘦下3.3公分!最多甚至高达9.5公分!yaLdl0GM0,N c?)St o0健网-BM5O%ut8?健网n*T mB9mM 健网7JQ4_R2“缩小腹”就是瘦肚子最好的方法，不用进行仰卧起坐、痛苦节食。m7Hc _)y6RZ0$nx N$bgv(t0假如只想瘦肚子，“缩小腹”其实是最简单而且有效的方法。仰卧起坐不只让人感到痛苦，也没效率;控制饮食只会让人累积压力，而且要承担极高的健康风险。
3、此外，“只做”有氧运动并没办法达到局部减肥的目标。健网YxPoC*ITTN v3t0我目前身高163公分、体重46公斤、腰围23吋。以前年轻时我也是想瘦却瘦不下来，后来才变成了运动健身教练。从此之后，25年来我接触过超过10万人的上班族。虽然他们都知道自己缺乏运动，却忙到连走路的时间都没有。根据长年的观察，我自信满满地向各位推荐绝对有效的“植森式缩肚法”。R&8i5sm05NWZPZq*o0健网,xQ_W#y51Y(BC0健网Rq Ce;E)zD史上最强!“只瘦肚子”的2个关键!:n.i sjSg04r g,CoF0请以自己现在的肚子状态为基准，想像你希望打造的理想腹型。假如你的目标只是不想要
4、衣服越穿越宽松，不需要“块块分明的六块肌”，只要控制得宜就能达成目标;如果你希望练出迷人结实的六块肌，只要掌握诀窍就可以达成。“植森式缩肚法”就是能帮助你完成你所有梦想的瘦腹方法。健网G2I(d1I!zqusp;FR5i,ejx04M)VRud:Z0健网 P Lz4z8e%v g+l:gs3o0你想好自己的理想腹型了吗?然后请思考你需要做到下列的哪一点?健网-M+bu(_ASh(L c8d健网!|sm)i0HeK#m1 减少脂肪。(8J6P8BJMFO _0健网5zk e9uB2 改变腹型，减吋瘦身。f)y)Bkbm:NP0kx M ?&He#d0看到这里，可能很多读者会说：“这两点是其实是同
5、一件事吧!”健网0Nu)|n#f健网7liv3ame-O没错，其实这是一体两面的，并不是“感觉肚子有瘦”就好，而是要达成“肚子瘦下来”的目标，所以一定要做到前述两点才行。健网/p-oPJ6sO(lc1u;w1de/G&CP1w;C,d:U8T:F%J0X:u a P0健网3WB!|!Ma*QvB 反转你的认知，先改变腹型、再减少脂肪健网t%hZ-Z9mF(健网17xa$B7f.X“植森式缩肚法”是先提高肌力改变腹型，成功减下腰围之后，再提高肌肉持久力，达到减少脂肪的效果。请注意，“植森式缩肚法”会倒转一般认知的顺序，只要先缩腹改变腹型，就可以轻松打造理想的腰身，效果比任何运动还要快速。健网8Q
6、BgS$Z8Db*7Un1g$wa|.j0健网6FC_LEbQKmD lWu$u%9k03步骤，轻松学会“植森式缩肚法”健网4DHtU8TMe Qzx0不得要领地缩小腹，远比不做来得好。为了达成各位读者的理想目标，并防止养成错误习惯，我将以“3步骤”来解说基本缩肚法。希望各位学习时切勿着急，可以亲身体会缩肚法的诀窍。健网9Hl*M&j健网h F,QKm!m8g8Y(K!| 阅读本文时，不管你是坐着或躺着，都可以跟着一起做本文中的动作，不过在确实掌握诀窍前，还是建议各位“站着”缩腹。预备动作是“打开双脚，步幅不拘，自己感觉舒适就可以了”，男性读者不妨从与肩同宽的步幅开始做起。健网w0d#fZnw
7、x_-MU-FNZu FZ0健网Dy*a HxnF健网jgFG,Fk;T健网cUf/Tm8w)V9G0v:a6g:P4F0健网e!S(j9MV&MV,%m+Q90健网P1KD2R:c,u0|步骤1：挺直背部拉提肚子的“松弛赘肉”健网Z6T%G7Ih健网 !VR&J0Dj7IX第一步，请先挺直背部。不是有伸直就好，而是要向上无限延伸，想像有人将你向上拉到极限，让你看到远方的感觉。健网Nh5LhQ8al%GqSj3O34g4T0注意挺背的时候，下巴不能往前抬。这个时候肚子也会有伸展的感觉。当腹部肌肉向上拉，便会顺带拉提肚子的松弛赘肉。对着镜子挺直背部，就可以看到肚子变紧实的效果。J*C4fd1C5
8、qT&p0健网J;Xqz OI5V没办法挺直背部的读者，不妨双手交叠向上伸直，维持上半身往上延伸的姿势，再把手放下来。这个时候身体千万不可放松。n0O4PZf0健网Q(K6p;g3k#L$g4VL/D听起来好像很简单，不过很多人在放下双手时，背部肌肉也会慢慢放松。一边吸气一边伸展，就可以轻松挺直背部。请勤加练习，学会不特别调整呼吸，也不靠双手就可以轻松挺直上半身的诀窍。DO1rBfURz0健网bfro/w9J s-td%1xVg-r x.|/UF/uspcTT55m0Uroqyp0步骤2：肩膀放松才能感受到“腹部伸展”健网:-DQ$jP-HJ/B0Z1_-pN7WKI&q0维持挺直背部的姿势，
9、把双肩轻轻往后拉。务必要照镜子确认肩膀是否确实往后移动。看看你的肩膀是否真的往后动，而不是向上耸肩?健网BzXv5B6Hjq;XF CbWf0切记，双肩往后拉的时候，不能把胸部往前挺，或刻意拗背。维持挺直背部的姿势，将肩膀轻轻往后拉，只要可以感受到腹部伸展的感觉就对了。健网*Xy0xQ健网#OQNa/C+o;P抓不到诀窍的人，可把双手伸到背后，手指紧扣，在背部形成“皱纹”。平时多做这个动作，就可以放松肩膀，确实往后拉。健网0m;tW/K:Rmqr(健网I/L2z2*PM OoZw0健网D.e8Q|n9j;iy健网!j78s9D H;Ow步骤3：用力缩肚自然呼吸动作更到位e:mr(ls:wGu0
10、-P2QU/KhY1o0维持挺直背部且双肩轻轻往后拉的姿势，用力缩小腹。用力缩小腹的时候，肩膀非常容易往上抬，这个时候千万不可以耸肩。缩腹时也不要停止呼吸或弯腰驼背。健网v8T2Fl-n%J(*W+tY4ow AQ,vUg%U$C2e3.nA1ao|06H+m8VNdA90“每天一次、一次30秒”就够了!健网&R3BLd5de-o c,y2H健网F$smy0W4A个人建议最好在洗澡时从事收腹运动。浴室是个独处的密闭空间，完全不用在意他人目光，也可以确实检视收腹动作。而泡澡时温水能放松腹部肌肉，水压也会对腹腔造成负担，让肚子更往内缩。从今天起，每天洗澡或泡澡时不忘搭配缩腹动作，不久后肯定可以看出
11、效果。N)I_: AE*oC#d0健网7mQ B&z5d很多人问我，植森式缩肚法一天要做几次?每次要做多久才有效?这个答案因人而异。以仰卧起坐简单说明，只能做1下仰卧起坐的人，假如可以做23下，就能对腹肌造成极大负担;不过假如能轻松做10下的人，只做10下也只可以维持现状而已。从这一点来看，植森式缩肚法完全没制式规定。健网IL:Wz*hH健网z(A5tM Ad希望可以有参考标准的读者，或许能以“使出全力收腹30秒，每天至少进行1次”为目标。持续做一个月后，假如想要进一步提升效果，就要增加次数，以打造理想腹型为目的增加强度。健网+o IcxAOldy#F.0给追求速效的男女们，实行“30 秒缩肚
12、法”，腰围减5cm不是梦!健网a0a3ec-RK健网|OChn!m有些人不适合慢慢实践的做法，按部就班只会消磨热度，无法持续。我在实际指导学员运动的时候，女性学员特别容易追求“速效性”。想要立刻看到成效的读者，可尝试接下来介绍的方法。健网#WsHG2X.D?#t,Qz,hk_-b+bQy:y1_W!X%,Zi oXe0)CK CBxg#SSU0健网(C7S*Q/WW只要“两周”就能让肚子变小健网-G7Ka.tlz TY/qf NYJE$R0想要提升肌力，平时就要勤做用力缩腹的动作。“30秒缩肚法”就是能为缩腹动作施加作用力的方法。请你立刻活动所有腹部肌肉，挑战至少往内缩5公分的目标!In2W6
13、7peK0h7od&x;L0做法相当简单：使出全力收腹，缩到极限为止。维持正常呼吸，持续缩腹30秒。每天进行一次，一次30秒，持续做两周就可以改变腹型。实际做过就知道，这个动作不像仰卧起坐那么吃力，不过可以活化腹部力量。健网lM N2I0h-r+V健网5X)I%AX2Cif假如每天做30秒缩肚法，持续两周还不见成效，请先确认肚子是否“真的”有往内缩。大部分的人都能做得很好，不过还是有些人为了维持基本姿势，而无暇顾及缩腹动作，肚子完全没往内缩。这样一来，腰围当然不可能减少。在进行“30秒缩肚法”之前，一定要回归基本，确认姿势是否正确。I0Z&|*IGL)cdz0健网v1uRS练习缩腹时，可把“3
14、0 秒缩肚法”视为一次完整的运动。因为一次只要30秒，想要积极瘦肚子的人，也能每天做3次。但是，在确实掌握诀窍前，建议一边缩腹，一边默数30秒，就能维持正常呼吸，又可以防止血压上升。健网 %?j|W健网5w7W&EGg有些人持续缩腹，会感觉腹肌愈来愈有力量，可确实收缩内脏，肚子往内缩的程度也越来越扎实。这个现象就代表“如马甲般束紧腰部、支撑内脏”的腹肌群，肌力一直增强。这个时候腹横肌已经开始记忆肌肉形状，不容易流失肌力。无需每天做，就算是每天只短暂缩腹，也能感受到显著效果。T_x+z08a;,IU(v,Rq)E&wq8mW:0健网il t 健网s!L X+l9fqgV随时“缩肚子”，就像呼吸一样自然健网:E j2gf7|# Fo健网&z#Um6wY身材姣好的模特儿，也会有“下腹凸出”的问题健网j%pn+Dg,x健网%BQ-ho$|了解“植森式缩肚法”的理论依据后，接下来就要在“日常生活中”实践收腹运动，这才是瘦肚子的重要关键。最好的方法就是不坐电梯、勤走楼梯。但是，坐电梯或搭乘手扶梯时，也不要忘了要缩小腹。健网Q0N(ec0k4p|健网R*;a6_N虽然每次缩小腹都只可以维持几十秒，不过只要每天持续做，就可以提升瘦肚子的效果。善用零碎时间缩腹，就可以确实锻炼肌肉。不用勉强自己也无需刻意拨时间实行，轻松融
