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1、男模无机械健身技巧 模特很多时候是在片场拍摄那当大家身边没有杠铃、哑铃等器械想练练肌肉时就可以采用静力性练习法那么下面由小编为大家分享下没有健身器材那么模特怎样训练呢 1.颈部 (1)两脚自然开立十指交叉抱于头后平稳用力将头向前下方压颈部则施以适当的抵抗力不让手将头压下保持此“僵持”姿势810秒或稍长时间然后放松练习时应挺胸收腹不得弓腰驼背 (2)右手置于头右侧将头向左侧压下颈部则施以适当的抵抗力不让手将头压向左侧保持此“僵持”姿势810秒或稍长时间然后放松再换方向练习练习时上身应保持正直不得歪向一侧 2.胸部 (1)俯卧撑属于动力性练习下面介绍一种静力性俯卧撑做俯卧撑当身体下降至胸部将要触及
2、地面时胸大肌极度绷紧保持此静止姿势810秒或稍长时间然后放松 (2)面对墙站立两臂前平举以指尖将触而未触墙为度全身挺直上身前倾两手掌扶墙指尖朝上屈肘上臂与前臂成90度角上身用力靠近墙两臂保持屈肘姿势撑住上身不使身体靠墙胸大肌极度绷紧保持此静止姿势810秒或稍长时间然后放松 3.肩部 打开房门站立于门框内两臂下垂松握拳手背朝前随即两臂朝两侧分开以拳抵住门框好像要将门框撑开一样三角肌极度绷紧保持此静止姿势810秒或稍长时间然后放松 4.背部 立姿或坐姿两手叉腰背阔肌绷紧向两侧张开保持此静止姿势810秒或稍长时间然后放松 5.臂部 (1)坐于桌前两手托住桌子下沿上臂与前臂成90度角好像要将桌子托起一
3、样肱二头肌极度绷紧保持此静止姿势810秒或稍长时间然后放松 (2)直立两臂自然垂于体侧两手松握拳手背朝后两臂直臂朝后上方抬起上身可略前倾两臂抬至不能再抬为止肱三头肌极度绷紧保持此静止姿势810秒或稍长时间然后放松 (3)立姿或坐姿两臂下垂两手握拳手背朝后手腕尽力弯起前臂肌肉极度绷紧保持此静止姿势810秒或稍长时间然后放松 6.腹部 (1)仰卧脚踝部固定上身坐起上身与下肢间的角度大于90度腹直肌极度绷紧保持此静止姿势810秒或稍长时间然后放松 (2)仰卧下肢和上身同时翘起成“V”字形腹直肌极度绷紧保持此静止姿势810秒或稍长时间然后放松 7.腿部 (1)半蹲大腿保持水平上身尽可能与地面垂直两臂交叉抱于胸前股四头肌极度绷紧保持此姿势810秒或稍长时间然后放松 (2)坐姿脚尖点地脚跟尽量抬起小腿三头肌极度绷紧保持此姿势810秒或稍长时间然后放松
