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1、自控力的读书笔记 你有多久没有成功执行一项计划了 是不是每一次奋起努力却总以失败告终呢 有没有想过原因导致计划失败呢 难道真的归结为我们意志力太单薄 今天欧阳和大家来共读自控力的前三章书本第10页到第87页一起揭开“意志力”的神秘面纱 01 自控力即意志力是自我控制的能力人和动物有很多差别而自控力就是最显著的差别之一人是群体动物早在几千年前我们的祖先就学会了在群体中生活当时要想好好活着就必须学会自控这就是人类自控力的由来 作为现代人类我们继承了祖先的大脑并且为了适应更多样化的需求进化出比祖先们更强大的大脑只有大脑紧跟时代的脚步我们才能够拥有意志力才能够把控自己的人生成为一个区别于动物的人！ 那
2、么问题来了人脑到底是进化来的呢答案就是大脑的前额皮质进化了所谓前额皮质就是位于额头和眼睛后面的神经区它负责控制人体运动这块区域并不是我们想象的那样堆成一坨而是分成三个区域分别控制“我要做”“我不要”“我想要”三种力量 “我要做”能够控制我们去做一些枯燥无味但必须要做的事情比如说你在家看电影吃了一堆零食你必须在关上电视或电脑后开始打扫收拾垃圾显然打扫是一件很乏味的事儿但是你必须要做这件事儿不是 “我不要”则能够控制你一时的冲动比如说在双十一前看中了一款包包你抑制住马上买单的冲动而默默把它加入购物车等待它打折那天的到来这就是“我不要”的力量 “我想要”这个区域则是记录你的目标和欲望它会在你手足无措
3、的时候提醒你你的目标它会和前两个区域打好配合让你把想要的变成现实 这三种力量是构成意志力缺一不可的元素要想有强大的意志力就必须不断训练这三种力量 02 那么如何训练意志力的三种力量过上自律的生活成就自己无悔的人生呢 第一我们需要有意识的通过一些简单的小练习来增强“我要做”“我不要”“我想要”三方面的力量比如在冰箱里放上几块巧克力诱惑自己再比如回家的路上特地往麦当劳或是肯德基门前经过你要做的就是抵挡诱惑而已 第二冥想冥想是清理大脑杂质的一种方式就像给鱼缸换水一样先要把浑浊的水倒掉才能把清澈的水装进去冥想过后我们的脑神经细胞就会像小鱼一样活跃起来能够更精准的把握个人决策很多人会说冥想说来简单但是“
4、臣妾做不到啊”！刚开始练习冥想确实有难度但是五秒的放空也比时刻紧绷着要好得多不是 第三健身我有很多朋友会在每天下班后去健身如果来不及去健身房也会在家楼下的小区花园里跑半个小时出一身汗回家洗洗再睡在这些朋友看来在健身时可以什么都不想压力和烦恼会随着汗水排出体外让他们更从容地面对第二天的挑战有的人甚至说因为前一天健身了第二天早起时思路特别清晰做的决定也更加理性 第四睡觉一定有人会说你开玩笑吧睡觉这算训练方式我们都知道只有睡好了精神才会好精神好才能够控制自己理智地做出决定而意志力就是对自己的言行进行有效控制的能力所以睡觉也是提升意志力的有效途径 03 意志力可以通过一系列方法去增强那么意志力会有极限
5、 这个问题很值得我们去思考回想一下高中或是大学时候的体能训练每一次跑八百跑完第一圈的时候许多人就会觉得自己跑不下去了当我出现“跑不下去”的念头我通常会拼命给自己打气一边默念“一二加油一二加油”一边跟着前一个人努力迈开自己的步子正是因为如此我每一次都能坚持跑完全程每一次考试都顺利通过 心理学家马克穆拉文通过一系列实验发现“金钱可以帮助本科生储蓄意志力让他们完成自己的研究课题”于是提出“意志力肌肉”这个概念显然马克的理论认为意志力和肌肉一样是能够通过外界刺激和锻炼来提高的我们可以像运动员一样去训练去提高 我跑八百米的经验正好验证了马克的观点意志力和跑步是一样的虽然有极限但是可以挑战极限刷新极限只要我们挺过奔跑中的第一波疲惫就有力量跑完全程获得胜利意志力挑战也是同样的道理挺过了第一波疲倦期我们就有更大的迎来最后的胜利 今天跟大家一起了解了意志力并找到了提升意志力的方法那么按照上述的方法真的可以成为意志力超强的人答案我们明天揭晓
