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1、合 肥 学 院2011 至2012 学年第 一 学期大学体育健美 课程教案课程编码： 2030065总学时周学时： 32学时2学时 开课时间： 2011 年9月5日第二周至第十七周 授课年级、专业、班级 ： 10级、11级混合班 使用教材：大学体育与健康教程 林志超 系别/教研室 公共体育教学部 授课教师： 祁 国 杰 本课程教学目的和要求1、 使学生明确体育锻炼的意义、价值和重要性，基本形成自觉锻炼的习惯和终身体育意识。2、 全面发展学生身体素质，提高运动能力，在掌握健美运动的基本理论知识和锻炼方法，并能初步测试和评价体质健康状况；形成良好的健康行为习惯。3、 培养学生健美锻炼的习惯和能力，
2、并通过健美锻炼发展肌肉改变体型，达到“健”与“美”的目的。本课程教学方法1. 主要运用指导法、练习法和评价法结合多媒体教学等手段和教学方法。2. 练习的形式(手段)主要有个人练习、分组练习等，而练习的方法主要有模仿练习、重复练习和默想练习。教材选用原则和特点大学体育与健康教程林志超 北京体育大学出版社 2005年8月(修订版)选用教材的原则是近三年出版或修订再版的、经教育部全国普通高校学校体育教学指导委员会审定的教材；结合学生的实际情况，以实用性为主的原则，教材内容必须包括人体六大部位肌肉练习的基本动作、比赛基本动作的编排、基本规则裁判法等。现教材大学体育基础理论部分较为系统、全面，单项运动部
3、分较为简约。学生创新精神和实践能力培养方法:在健美的教学中培养学生掌握六部位的练习动作的主要方法和手段,掌握与各项基本技术相关的其他技术动作方法。掌握裁判执裁工作方法，培养学生创新精神和实践能力提高学生执裁实践能力。考核方式：本课程采用过程考核和课程结束考核两种方式具体为：学期课程结束考试方式：学期课程结束考试成绩=平时成绩（态度、主动性、出勤率）60%+考试成绩40%；教学参考资料1. 健美 大学体育系列教材（非体育专业） 刘东辉 编写 合肥工业大学出版社 2002年11月出版 2. 最新哑铃健身法 相健华 北京 人民体育出版社 2001年3. 大学体育与健康教程 林志超 北京体育大学出版社
4、 2005年8月(修订版)教研室主任审批意见：对教案的分析总结周次授课章节及主要内容学时主要参考科目11宣布俱乐部学习课程教学大纲和本学期上课, 考试内容和要求。2. .健美运动基本知识和健美练习器械介绍。3.测试基本素质。A.跳绳 B.慢跑练习部位：逐步加快血液循环活动全身肌肉关节2健美2.股四头肌和小腿三头肌锻炼方法与练习1学习颈后深蹲动作. 2学习弯腿硬举动作.3. 身体素质练习练习部位:股四头肌、下背部、大腿2同 上3股二头肌和上背部及腰背肌群的锻炼方法与练习1 学习腿弯举（立式）动作.2. 学习并握划船动作.3.小测验(N_1):力量练习部位:股二头肌、背阔肌2同 上4股二头和股四头
5、肌和背阔肌群锻炼方法1. 学习弯身划船动作. 2学习腿弯举（卧式）动作.3. 身体素质练习练习部位:背阔肌、股二头和股四头肌2同 上5下背部和腰背肌群的锻炼方法与练习1学习立式划船动作.2学习耸肩动作.3. 身体素质练习练习部位:斜方肌、前锯肌2同 上6胸部肌群锻炼方法及练习1学习卧举动作.2学习双杠臂屈伸动作.3. 身体素质练习练习部位:胸大肌、肱三头肌2同 上7三角肌群锻炼方法与练习1 学习颈后推举动作2 学习反弯举动作3.小测验(N_2):动作练习部位:三角肌、上背部、前臂2同 上8.肱二头肌锻炼方法与练习；1.学习两臂弯举动作2.学习单臂蹲坐弯举动作3. 身体素质练习练习部位:肱二头肌
6、2同 上9前臂肌群和肱三头肌锻炼方法与练习1 学习腕弯举动作2 学习哑铃交替推举动作3.身体素质练习练习部位:前臂、肱三头肌2同 上10颈部肌肉群和腹部肌群锻炼方法与练习1.下斜仰卧起坐2.自抗前后颈屈伸3. 身体素质练习练习部位:腹直肌、颈部肌肉群2同 上11颈部肌肉群和小腿肌肉群锻炼方法与练习1 负重提踵2 自抗左右颈屈伸3.身体素质练习练习部位:小腿肌肉群、颈部肌肉群2同 上12腹部肌群和小腿三头肌锻炼方法与练习1 上斜仰卧起腿2 坐式提踵3. 小测验(N_3):口试练习部位:腹直肌、小腿肌肉群2同 上13个人运动休闲计划类（一）介绍一套家庭哑铃锻炼之课程2同 上14健美体育文化传播（理
7、论课）1.健美运动概述2. 健美理论课（多媒体课件）A健美运动的解剖原理和生理特点B人体六大部位的主要肌肉群的练习2同 上15总复习: （综合力量练习）推荐复习动作：1 屈膝仰卧起坐动作2 仰卧飞鸟动作3 颈后深蹲动作2同 上16考 核1 实践课考核每位学生根据自己的具体情况从复习内容中选择考试内容（三选二）进行考核。2、理论课考核每位会员针对自己的具体情况制定一周的健身训练计划总成绩100%：平时成绩60%考试成绩30%训练计划的制订能力10%2同 上周 次2课次1人数30-40时 间周一：5、6：7、8：9、10周二：5、6：7、8：9、10: 周四：7、8：9、10教 学内 容1宣布俱乐
8、部学习课程教学大纲和本学期上课, 考试内容和要求。2. .健美运动基本知识和健美练习器械介绍。3.测试基本素质。A.跳绳 B.慢跑教 学目 标1.使学生初步了解健美学习课程的特点、任务及作用。2培养学生对健美学习课程的兴趣及重视课上的安全教育等。3通过跳绳和慢跑步逐步加快血液循环活动全身肌肉关节和全身肌肉关节。教 学部分 、内 容 、要求 、组 织教 法教 学部分 、内 容 、要求 、组 织教 法 一.准备部分 （10分钟）(一).课堂常规1 体育委员整队2 报告人数3 师生问好4 宣布课的内容5 检查服装、安排见习生(二).准备活动6 慢跑7徒手操 要求：快、静、齐二.基本部分（70分钟）(
9、一).介绍什么是健美运动？ 1 健美运动溯源 2 健美运动简介(二)、介绍练习中注意事项等，对学生进行安全教育。 1. 不得着便装和皮鞋进行练习。练习时请将随身物品（含钥匙，手表手机等）堆放在指定的地方。2. 健身练习者务必爱护馆内的各种设备，按照规范进行操作,首次使用馆内的各种设备时必须咨询工作人员及指导教师，否则出现问题本中心概不负责。 (三)、测试基本素质1跳绳： 逐步加快血液循环活动全身肌肉关节1 单摇 200个/ 组 （3组）2 双摇：10个/ 组 （2组）3 三摇 5个/ 组 （2组）2 慢跑步：逐步加快血液循环活动全身肌肉关节a.间歇跑 （ 30-400米跑30-400|走200
10、米跑200|走）2组b.定时跑 10分钟三.结束部分（10分钟）1.集合2.放松运动3.小结 4布置.课外练习 5. 宣布下次课的内容6.宣布下课课外练习建议 课外练习：1. 双杠双臂屈撑2单杠引体向上场地器材1. 跳绳30根 2. 运动场地（400米） 3. 跑表一块教 学后 记 周 次3课次2人数30-40时 间周一：5、6：7、8：9、10周二：5、6：7、8：9、10周四：7、8：9、10教 学内 容.股四头肌和小腿三头肌锻炼方法与练习1学习颈后深蹲动作. 2学习弯腿硬举动作.3. 身体素质练习教 学目 标1. 使学生初步掌握这些动作的正确练习方法。2. 培养学生相互间协调（助）的友爱
11、精神。3. 发展学生的身体素质.教 学部分 、内 容 、要求 、组 织教 法教 学部分 、内 容 、要求 、组 织教 法教 学部分 、内 容 、要求 、组 织教 法一.准备部分 （10分钟）(一).课堂常规1.体育委员整队2.报告人数3.师生问好4.宣布课的内容5.检查服装、安排见习生(二).准备活动1. 慢跑2徒手操 二.基本部分（70分钟）(一).学习深蹲动作: 主要是用来锻炼股四头肌。颈后深蹲动作：A.重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。B.开始位置：把杠铃置于颈后肩上
12、，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开间距15-20英寸左右，脚尖稍向外分开。C.动作过程:两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈，直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上。D:训练要点：如果使脚踝放松或脚跟离地，你会感到深蹲过程中很难掌握身体重心的平衡。你可以使两脚跟站在24英寸的垫木上来练。 深蹲动作1 做后（深膝）蹲动作时，踝关节处负重。2 下蹲时，大、小腿夹角小与90度。练习数量：（3组 ）第一组每组8 10 个，第二组加10公斤 6-10次第三组用开始重量，不限次数练习要求： 1. 双手贴身上升至胸锁处的位置。2. 保持挺胸、收腹、稍屈肘、身体不的摆动。(二)、学习弯腿硬举动作: 主要是用来锻炼背部肌肉群。斜架负重蹲
