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1、大学生健身运动负荷误区现状研究一、前言 大学生正处于青春发育期和各项保健知识的储备期，他们的身体状况将成为未来国民素质的重要参考指标。本文通过对部分高校大学生运动健身误区状况的调查、研究，分析大学生运动健运动负荷误区的特点，产生问题的原因，阐述各误区的正确认识，提出符合高校实际情况的建议。 二、研究对象、方法 （一）研究对象 2007 年 34 月对哈尔滨市、齐齐哈尔市、牡丹江市和佳木斯市 12 所高校在校学生进行随机抽样， 共抽取 356人。2012 年 4 月对哈尔滨市、齐齐哈尔市、牡丹江市和佳木斯市 12 所高校在校学生进行随机抽样， 共抽取 342 人。 （二）研究方法 本文采用文献资
2、料法和专家访谈法确立研究内容，通过问卷调查法对大学生健身 12 个运动负荷误区问题的调查，并应用数理统计法和逻辑法进行分析研究。2007 年共发放问卷 356 分， 有效问卷 348 份， 有效率为 97.75%。 2012共发放问卷 342 份，有效问卷 322 份，有效率为 94.15%。问卷的信度采用重测法检验， 信度系数在 0.830.89 之间。问卷的效度采用逻辑检验，经检验效度可靠。 三、结论与分析 （一）大学生健身方式误区调查结果分析 表 1 大学生健身负荷误区选项数据从表看，六个选项中只有过量运动产生过量自由基无害健康选项在 2007 至 2012 五年时间有显著性差异。而其余
3、五个选项五年间没有显著性差异。这说明 2007 至2012 五年的时间， 黑龙江省高校运动健身知识的普及工作基本上还处于停滞不前的状态。从五年间的两组数据看：所有选项都大于 80%， 这说明广大学生缺乏专业性的运动保健知识。其主要原因在于，大学生正值青壮年时期，他们对疲劳和伤病的感受不敏感，对造成急性伤害的运动误区有一定的了解，而对造成慢性伤害的运动误区了解太少。大学课程设置存在问题。体育理论课较少，没有安排体育保健或运动误区选修课。从国家到地方再到各级学校的教育管理部门和领导对运动保健课缺乏必要的重视，是造成大学生运动健身观念存在大量误区的主要原因。此外，黑龙建省高校大学生运动健身观念存在大
4、量误区，这与他们生活环境中接触的人民群众运动健身知识普遍匮乏息息相关。（二）误区分析 （1 ）运动强度越大减肥效果越好 运动强度越小，时间越长，减肥效果越好。事实上，人体不是运动强度越大减肥效果越好。运动减肥的关键是人体动用脂肪的能力和数量，实质是动用脂肪酸的能力和数量。参与骨骼肌供能的脂肪酸来源于脂肪组织储存的脂肪，来源于循环系统即血浆脂蛋白含有的脂肪，来源于肌细胞浆中的脂肪。运动时人体基本上不利用肝脏内储存的脂肪。运动强度由大到小，人体动用能量物质的先后次序不同：磷酸原系统、糖酵解系统、糖有氧氧化、脂肪酸有氧氧化，且分别以近 50的速率依次递减。当机体以最大输出功率运动时，各系统能维持的运
5、动时间是：磷酸原供能系统供高强度运动 68 秒；糖酵解供能系统供亚极量强度运动可维持 2 分钟以内；超过 3 分钟供能主要依赖糖有氧代谢功能系统途径。超过 20 分钟的低强度运动动用脂肪酸。由此可见，运动时间愈长强度愈小，脂肪氧化供能的比例愈大。（2 ）多运动有益健康 有相关的研究表明：爱好运动的人在运动中发生心力衰竭的机率略高于不参加运动的人，但这只是在运动期间，在一天中的其它时间内，爱运动的人发生心力衰竭的危险性要大大低于不参加运动的人。运动和健身的危险可以小到微小的肌肉与骨骼伤害，也可以大到心脑疾病猝死的问题。低强度和中等强度的运动的危险性不大，而大强度的运动危险很大。运动的好处和危险之
6、间关系如下：好处开始增加很快，最后不再增长，即便提高运动水平也不能更有效地提高健康水平。另一方面，危险在开始增加很慢，在较高的运动水平上增加很快。很明显，为了取得最大化的好处并减小危险，应参加能够提高健康水平的，有规律的中低运动强度和运动量的运动。 （3 ）过量运动产生大量自由基无害健康 在生物领域中生物个体可达到的寿命与新陈代谢的速度相反。自由基具有高度活性，在体内可直接或间接地发挥强氧化剂作用，损伤生物体大分子和多种细胞成分，也可与核酸、蛋白质、脂质等发生反应，生成这类物质的氧化物或过氧化物，引起蛋白质变性，生物膜损伤，导致细胞衰老与死亡。自由基对脆弱的身体组织有害。过量运动能够产生对身体
7、有害的过量自由基，而适量的自由基对机体可产生积极的作用。适当的运动能够加强身体抗氧化的保护功能，并能增强免疫系统的能力。在正常情况下，体内自由基清除系统与其产生的自由基处于动态平衡，当体内自由基生成过多时即产生负面影响。长期的劳累有可能产生过量的自由基，增加患心脏病的机率，减低免疫功能。（4 ）强度大、快节奏的健美操重塑体形好 健美操是依靠身体各部位的自身重量，通过多次重复练习，达到一定的负荷量，实践证明，只有适宜的负荷刺激，才能达到锻炼身体增强体质的目的。大强度健美操只能舒筋活血，增加肺活量，提高身作素质，却不能明显弥补形体上的不足。只有小强度、长时间的练习，才能修正、弥补不理想的形体。有了
8、对健美操的正确认识，掌握了健美操动作的练习方法，根据自身需要灵活运用，长期坚持练习，才能受益终生，既可弥补形体上的不足，又能增强体质。（5 ）只要多运动就能减肥 运动减肥主要是用于单纯性肥胖，并不是所有类型的肥胖都可以用运动减肥。运动减肥主要减少的是脂肪成分，当以 7090最大摄氧量强度运动时，在开始运动1015 分钟以后，肌肉才开始利用脂肪酸。在低于 6065最大摄氧量强度的长时间运动中， 尤其是在 60最大摄氧量以下强度的超长时间运动中，脂肪成为运动肌的重要供能物质。并不是所有运动强度和运动量的运动都可以动用脂肪，因此并不是所用的运动都减肥，也不是多运动就能减肥。（6 ）有氧运动越多越好
9、过量有氧运动有害健康。有氧运动是一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内 90的白氨酸对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解；过量有氧运动产生大量的自由基对人体有害；过量有氧运动可以造成疲劳性骨折；过量有氧运动还可以损害关节软骨。四、结论与建议 （一）2007 至 2012 五年的时间，黑龙江省高校运动健身知识的普及工作基本上还处于停滞不前的状态。 （二）在正常的大学体育课之外，增加体育理论课学时数。 （三）在高校开设运动健身误区选修课，结合体育保健知识编写运动健身误区教材。 （四）高校体育理论课考试应该设置为全国统考，以增加学校领导、教师和学生的重视程度。
