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1、分层次间歇在高中女生耐力跑中的运用 1. 研究目的 最近教育部门发布了，全国学生体质健康调查结果，反映学生体质水平下降的情况，特别是学生的耐力素质差，表现在学生耐久跑成绩不佳，令人担忧。在追求提高学生升学率的冲击下，学生大量的时间都放在高考的科目上，除了课表中的体育课及体育活动课外，学生很少有机会走出教室，到操场上活动，更不要说参与社区体育了。学生体质的提高应是多方面合力的结果：教师在课堂上知识技能的传授；利用各种有效教学手段进行；组织学生参加课余锻炼等都是有效促进学生体质增长的有效途径，其中体育课堂教学更是重中之重。体育教师也只有抓住体育课堂教学这个主阵地，充分发挥课堂教学的功能，引导学生积
2、极参与身体，来提高教学的效率。教师与学生都是课堂教学的主体，然而教师在课堂教学中所采用的教学手段、教学方法、组织形式、场地器材等的安排，则对学生学习的效果有很大影响，耐力跑是一项比较枯燥的项目，这就要求教师不仅要有有效的手段及良好的组织，更要提高的效率，利用几个课时的有限时间，来最大限度地发展学生的耐力素质。这就需要教师花一定的精力去认真研究教材、教与学法、学生、相关的训练方法以及心理学法等实践理论依据，才能有效地运用到学生中去。要在耐力跑教学中，提高学生的耐力素质，如果简单地采用重复跑，会导致学生感到枯燥，会产生厌恶的情绪，不利于学生体质的提高，更不利于学生意志品质的锻炼。课还得上，耐力跑教
3、材还得教，学生还需要练耐力跑。本文针对高中女生的耐力跑教学，从教师的教与学法上进行研究，以寻找提高耐久跑教学的改革的途径，提出“分层次间歇”的方法的实践，从中探索其的可行性、实效性和价值性。2. 研究方法 2.1 资料查阅法：查阅相关的体育书籍与杂志 2.2 访谈法：对2003级部分女生，学校体育老师，其他学校部分高级教师进行了相关问题的访谈。 2.3 实验研究法：对2003级女生进行了分组对比实验，进一步说明方法的可行性。 3. 结果与分析 3.1 问题的发现 3.1.1 耐力素质处于弱势 从历年高中一年级女生耐力跑的教与学资料中发现，学生耐力跑成绩普遍较差。在耐力跑测试中高分学生较少，不及
4、格学生人数颇多且不及格学生的分数极低，甚至有的学生的成绩比国家体育锻炼标准上规定的零分还要低。在800米测验中，还有相当一部分学生跑跑走走，根本就不能跑完全程，基础之差让人吃惊，成绩好的学生与成绩差的学生之间的差距也存在着很大的差异。 3.1.2 耐力跑的目的意义认识不够 通过访谈，了解到学生对耐力跑的目的意义认识不够。有的学生认为耐力跑就是为了有一个成绩，而对于耐力跑对身体的价值及在个人意志品质上的作用意义却知之甚少。 3.1.3 缺乏韧性，信心不足。 从家长、其他学科的老师那里了解到学生学习的耐性不够，比较浮躁，学生的意志品质有待提高。学生在选择项目时，对需要吃点苦的项目避而远之，在学习、
5、生活上一遇到困难就想着要放弃，有点挫折心理就承受不了，这些现象的产生都不利于学生的健康成长。 3.1.4 对耐久跑技术缺乏了解和掌握。 从对高一学生各项成绩的摸底测试中观察到，学生缺乏对耐久跑知识技术的了解，特别是不能合理地分配体力。有的学生在耐力跑测验时，刚开始就拼命地快速跑，没多长时间就跑不动了，快速跑变成了慢速跑，到最后变成了走，体力的不合理分配，造成了耐力跑成绩的不理想。不懂技术，不能合理地分派体力也是学生耐力跑成绩差的原因之一。 3.1.5 对本校学生进校时耐力跑预测结果： 2003级本校高一女生入学时800米项目测验成绩如 表一 性别年龄国家体育锻炼标准高一女生及格成绩偏差女172
6、30秒23511秒-511秒 在对2003级本校高一女生（225人）第一学期进行800米摸底测试后的成绩统计中，可以看出：我校高一女生与同年龄的国家体育锻炼标准的成绩标准作比较，03级女生的800米的平均成绩不及格。 3.2 问题分析3.2.1 现在学生课业负担过重，没有足够时间去活动。 家长对提高孩子耐力素质的重要性认识不够，不愿意孩子在体育锻炼上花费时间；生活水平的普遍提高，学生热量、脂肪等摄入过多，营养过剩，滥用补品，导致超常体重和肥胖学生的比例不断增加。3.2.2 城市学生，“苦”的承受能力差。多数学生都是因为需要一个成绩或迫于教师的压力而去完成耐力跑的学练任务，自觉乐于接受这项运动项
7、目的学生少之又少。有时并不是他们的身体上完不成任务，而是对这个项目缺乏信心。教师教法单一、手段陈旧，组织不力。教师枯燥的方法，造成学生害怕和厌倦的心态，久而久之就会产生厌恶、逃避、抵触等情绪，影响了学生的健康成长。如何有效提高女生的耐力素质，锻炼学生的意志品质？用何种教学方法才能有效地提高学生的800米成绩？成了我们体育教师在教学中值得研究和探讨的问题。以下是我对03级女生采用分层次间歇在提高女生耐力素质上的初步探究。3.3 实验研究的方案3.3.1 实验分组根据我校03级女生9个班共225位，进校时的800米摸底测验成绩统计：优秀3.8%（205秒以下），及格60.2%（206230秒），需
8、努力36%（231秒以上），各个班的成绩大致相当。把6-9班共100位学生对象作为实验班，由于我校是两班两教师男女分班编班上课，所以教学单位为（6、7）班、（8、9）班一起上课。1-5班作为对照班共125位学生，（1、2）班、（3、4）班、（5）班一起上课。同时，按照学生的情况，把每个实验班进行分层：A组成绩在215秒以下；B组成绩在216-230秒之间；C组成绩在231秒以上。实验组分层情况如 表二分组 A组（215秒以下）B组（216230秒）C组（231秒以上总数6、7班（人数） 6 27 15 488、9班（人数） 8 25 19 523.3.2 实验方案：耐力跑八课次，共分三个阶段：
9、恢复体能期；针对性训练期；考核3.3.2.1 恢复体能期 表三课 次 实验组 对照组1 1600米 校园地形跑：走跑交替进行同左2 1000米 慢速、中速交替进行3 6分钟定时跑 中速实验组与对照组的内容和方法相同，都以恢复为主，同时在恢复期传授学生耐力跑的基本技术（略），使学生边恢复边建立正确的技术技能，发展学生的有氧代谢能力，速度控制在每百米32秒左右，运动时的心率控制在140次/分左右。3.3.2.2 针对性训练期共分四次课，实验组采用分层次递进分段间歇法，心率控制在170次/分左右。对照组采用一般的耐力跑训练。 表四： 课次 实验组 对照组4分层次递进分段间歇跑 （ 200米*1 30
10、0米*1 400米*1）800米：绕操场跑（200米跑道） 时间：约为5分钟层次A组B组C组 圈数200米 300米 400米200米 300米 400米200米 300米 400米时间38 ” 57” 85”（在规定时间内完成）42” 62” 90”（在规定时间内完成）46” 67” 95”（在规定时间内完成）作业条件：每圈报时，每段跑后心率基本降至120次/分左右，再进行下一分段表五：课次实验组对照组5分层次递进分段定时间歇跑 （ 90秒定时跑*1 120秒定时跑*1 150秒定时跑*1）1000米变速跑：直道加速跑，弯道中速 层次A组B组C组 时间90” 120” 150” 90” 12
11、0” 150”90” 120” 150”距离400米 450米 500米（完成规定距离以上）385米 400米 450米（完成规定距离以上）360米 350米 400米（完成规定距离以上） 每圈报时间，每段跑后心率基本降至120次/分左右，再进行下一次 表六： 课次实验组对照组6以小组为单位（每组中含有A、B、C），共分成四组400米：绕操场直道加速跑，弯道中速校园地形跑：800米 时间约5分钟内容：600米*2 时间：250”内完成要求：全组每位成员必须都要在规定时间内完成每圈报时间，每段跑后心率基本降至120次/分左右，再进行下一次表七：课次实验组对照组7以小组为单位400米：绕操场直道加
12、速跑，弯道中速校园地形跑：800米 时间约5分钟内容：600米*2层次A组B组C组时间135”（规定时间内完成）150”（规定时间内完成）170”（规定时间内完成）每圈报时间，每段跑后心率基本降至120次/分左右，再进行下一次3.3.2.3 考核（第八次课）：800米测验 3.4 实验研究结果分析通过一个阶段的训练以后结果如表八：性别 年龄 人数 均值 国家体育锻炼标准高一女生及格成绩 差值 女 17 100人 实验组 22015秒 230秒 +9.85125人 对照组 22585秒 +4.15从上表可以看出，经过一段时间的训练以后，两组学生的成绩都比以前有了很大的进步，实验组的学生比对照组的学生成绩提高更快。且实验组的优秀达到15.8%（205秒以下），及格79.1%（206230秒），需努力5.1%（231秒以上），对照组优秀8.8%（205秒以下），及格80.8%（206230秒），需努力10.4%（231秒以上）。3.4.1 间歇间歇采用运动训练学中间歇训练的方法进行课堂教学，但学生不是运动员，不能完全按照运动员的方法训练，且学生处于不同的水平，在能力上有很大的差异。间歇训练是对过程组间间歇
