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1、教师倦怠心理的调适方法我国当前正在进行课程改革，对教师来说凭添了许多的压力。新课程观念、新教材的变化、教学方法的更新都对教师提出了新的要求。在学校要完成备课、上课、制作课件、开 发校本 课程、论文、科研、考 试、评职、晋级，任务繁重，工作压力大。社会对教师 的要求较高，要通 过教研、培训等途径不断更新知识。周末的休息时间都被各种各样的培训、月考、监堂等填满，得不到充分的休息。除此之外，教 师还要通过承担课题，发表论文等方式全面提高自身素质，做一名科研型的教师。这些提高教师素质的各种学习活动都对促使教师产生了怠倦。作为教师，如何减少自己的压力感，提高自己的生活幸福指数，怎样通过科学的调试提高生命
2、的品质和生活的色彩？我认为可以采取以下几种方法：（一）换位思考教师要正确认知压力，灵活调整自己的心态。面对学生出现的问题，不要一味的求全责备。教育心理学者张春兴所言，有些学生问题的“病因根植于家庭，病象显现于学校，病情恶化于社会”，并非仅仅是教育失当那么简单的事，而是有多方面的原因的，教师只要尽到了责任，就可以问心无愧。另外，面对生活和工作中的不愉快，也要学会换位思考，就会减少自己的负面情绪，进而减少自己的压力。（二）时间推移法有人说，时间是一味治疗的良药。面对压力，有时通过时间的推移、过程的淡化，把矛盾先搁置起来。教师对待学历、职称、职务的变化，乃至生活经济的压力，都要学会积极忘记过去的、眼
3、前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住未来。要学会淡化，学会自我解脱。教师可以通过给予自己充分的解决时间，来延缓尖锐的矛盾，使问题得到缓和，使压力得到释放。（三）心情调试法心情的好坏决定了生命的质量。常言到：人老心先老，而笑一笑十年少。有位诗人曾说过这样一句话：当你哭泣时全世界只有你一个人哭泣，当你欢笑时全世界和你一同欢笑。我们教师自己一定要看得开，功利琐烦之事淡然处之，做到这一点不容易，恐怕只有圣人如此，但我们这些凡夫俗子要朝这个方向努力。愉快地学习，愉快地交流，愉快地工作。可以欣赏一些优美的音乐，以缓解不愉快的心情。可以在压力太大、心情不佳时变换一下环境。例如室外观景、
4、室内养花、可以走进大自然，让心情充分放松，调整到最佳的状态。（四）情绪控制法教师在学生面前应控制自己的消极情绪，不把挫折感带进教室，更不要发泄在学生身上。教师觉得在工作中受到了委屈，很自然地容易把气发泄在座在自己教室里的学生身上，因为学生常常就是让他们受委屈的“罪魁祸首”之一。情绪控制的方法可以从两个方面入手：从认识上分析造成不良情绪的原因，看自己的反应是否合理、是否适度；从情绪本身方面控制可能发生的冲动行为，采用合理或间接手段适当疏导。例如，自己提醒自己在情绪激动时不要批评学生。等待自己能心平气和地冷静处理问题时再批评学生，防止过激言行。在这方面，如果调整得法，可以化消极被动情绪为积极主动的建设性行动，也就是精神分析所说的升华。（五）生活丰富法生命在于运动，要想有健康的身体，适当的锻炼必不可少。教师放下手中的作业本到室外活动活动，呼吸一下新鲜空气，劳逸结合。要让我们的生命在跑跑跳跳中多一些生动和色彩，享受生活每一天。
