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1、教师倦怠心理的调适方法我国当前正在进行课程改革,对教师来说凭添了许多的压力。新课程观念、新教材的变化、教学方法的更新都对教师提出了新的要求。在学校要完成备课、上课、制作课件、开 发校本 课程、论文、科研、考 试、评职、晋级,任务繁重,工作压力大。社会对教师 的要求较高,要通 过教研、培训等途径不断更新知识。周末的休息时间都被各种各样的培训、月考、监堂等填满,得不到充分的休息。除此之外,教 师还要通过承担课题,发表论文等方式全面提高自身素质,做一名科研型的教师。这些提高教师素质的各种学习活动都对促使教师产生了怠倦。作为教师,如何减少自己的压力感,提高自己的生活幸福指数,怎样通过科学的调试提高生命
2、的品质和生活的色彩?我认为可以采取以下几种方法:(一)换位思考教师要正确认知压力,灵活调整自己的心态。面对学生出现的问题,不要一味的求全责备。教育心理学者张春兴所言,有些学生问题的“病因根植于家庭,病象显现于学校,病情恶化于社会”,并非仅仅是教育失当那么简单的事,而是有多方面的原因的,教师只要尽到了责任,就可以问心无愧。另外,面对生活和工作中的不愉快,也要学会换位思考,就会减少自己的负面情绪,进而减少自己的压力。(二)时间推移法有人说,时间是一味治疗的良药。面对压力,有时通过时间的推移、过程的淡化,把矛盾先搁置起来。教师对待学历、职称、职务的变化,乃至生活经济的压力,都要学会积极忘记过去的、眼
3、前的不愉快,随时修正自己的认知观念,不要让痛苦的过去牵制住未来。要学会淡化,学会自我解脱。教师可以通过给予自己充分的解决时间,来延缓尖锐的矛盾,使问题得到缓和,使压力得到释放。(三)心情调试法心情的好坏决定了生命的质量。常言到:人老心先老,而笑一笑十年少。有位诗人曾说过这样一句话:当你哭泣时全世界只有你一个人哭泣,当你欢笑时全世界和你一同欢笑。我们教师自己一定要看得开,功利琐烦之事淡然处之,做到这一点不容易,恐怕只有圣人如此,但我们这些凡夫俗子要朝这个方向努力。愉快地学习,愉快地交流,愉快地工作。可以欣赏一些优美的音乐,以缓解不愉快的心情。可以在压力太大、心情不佳时变换一下环境。例如室外观景、
4、室内养花、可以走进大自然,让心情充分放松,调整到最佳的状态。(四)情绪控制法教师在学生面前应控制自己的消极情绪,不把挫折感带进教室,更不要发泄在学生身上。教师觉得在工作中受到了委屈,很自然地容易把气发泄在座在自己教室里的学生身上,因为学生常常就是让他们受委屈的“罪魁祸首”之一。情绪控制的方法可以从两个方面入手:从认识上分析造成不良情绪的原因,看自己的反应是否合理、是否适度;从情绪本身方面控制可能发生的冲动行为,采用合理或间接手段适当疏导。例如,自己提醒自己在情绪激动时不要批评学生。等待自己能心平气和地冷静处理问题时再批评学生,防止过激言行。在这方面,如果调整得法,可以化消极被动情绪为积极主动的建设性行动,也就是精神分析所说的升华。(五)生活丰富法生命在于运动,要想有健康的身体,适当的锻炼必不可少。教师放下手中的作业本到室外活动活动,呼吸一下新鲜空气,劳逸结合。要让我们的生命在跑跑跳跳中多一些生动和色彩,享受生活每一天。