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1、【预防】食疗防治高血压-高血压是一种慢性疾病，病程较长，需要终生治疗。有关专家认为，治疗高血压不能单单依靠西药降压，科学的饮食对高血压的预防和康复有着积极的作用，中药调理体质也有助于降压药物发生疗效，减少用药量及其毒副作用。 1.山楂：有消食化积、降压降脂功能。如每日用鲜山楂 10 个，捣碎后加冰糖适量，水煎当茶饮。还可以熬些山楂粥来吃，适用于老年人食滞、高血压、冠心病、高血脂等。2.菊花：可散风热、清肝火、降血压。如菊槐绿茶饮，可将菊花、槐花、绿茶一起加沸水冲泡 5 分钟即可饮用。3.玉米须：利尿、降血糖、降压降脂。可用玉米须（30 克）煎水代茶饮用。玉米须（18 克）、决明子（10 克）
2、、白菊花（6 克） ，每日用开水冲泡后代茶饮，长期饮用能稳定血压，改善症状。4.枸杞：可养阴补血、益精明目，还有明显的降血压、降血脂作用。可配合菊花一同泡茶饮用，或拌蔬菜炒食、凉拌食用。 5.鲜芹菜汁：可清热利湿、平肝凉血、降脂降压。将芹菜 250 克洗净，放入沸水中烫 2 分钟，取出后切碎绞汁。每次服 1 小杯，每日 2 次。适用于眩晕头痛、颜面潮红、易兴奋的高血压患者。 6.西洋参：切片泡饮具有降低疲劳度和调节中枢神经系统等作用，对高血压、心肌营养不良、冠心病、心绞痛等心脏病均有较好的疗效，尤其适用于改善心脏病引起的烦躁、闷热、口渴。 7.三宝茶：将普洱茶、菊花、罗汉果各等份(6 克) ，
3、三药共制成粗末，用纱布袋分装，每袋20 克。1 袋以沸水冲泡 10 分钟，待温饮服，有降压、消脂、减肥的功效。(完)【健身】转脚腕降血压-俗话说，人老脚先老。经常转动脚腕子，对于抗衰老、降血压都有好处。这是因为足踝部周围有昆仑、申脉、金门、丘虚、解溪、中封、商丘、太溪等穴位。刺激这些穴位，可作用于脑、脊髓、神经系统，从而起到抗衰老作用。刺激这些穴位，可用针灸、指压等，而最简单易行的办法是反复转动足踝部。具体做法是：1、盘腿坐在椅子上，用手抓住脚尖，缓慢地转动脚腕子。2、坐在椅子上，将双膝抬起，脚尖着地转动脚腕子，每日早晚各做一次。洗澡后做效果更好。每次左右脚各做 20-40 次，有高血压的人，
4、一般有踝部发硬的症状，转动踝部，可促进血液循环，有助于降低血压。【预防】高血压预防与控制-高血压的预防应包括一级预防与二级预防。一级预防：对尚未发生高血压的个体或人群采取一些预防措施，预防或延缓高血压的发生。主要应做到以下几点：1、保持乐观向上、愉快的情绪。这是松弛神经系统的重要环节；2、适当的体育锻炼；3、养成良好的生活习惯；4、改变不良饮食习惯；5、减少易患因素；6、开展流行病学调查和群众性的防病治病工作；7、定时测量血压；8、预防高血压要从儿童开始。二级预防：对已发生高血压的患者，采取必要的措施，控制病情进一步发展，防止并发症，使其更好的康复。具体措施如下：1、二级预防是在一级预防有效落
5、实的基础上实行的，也就是说一级预防要贯彻终身；2、进行正规系统的降压治疗，通过药物或其他疗法把血压降到一个正常范围内，同时还要注意在降压治疗过程中保护心、脑、肾等靶器官免受进一步损害，尽量选择那些既可降压又对靶器官有保护作用的药物；3、在血压高峰时测量血压，这种测量方法较好，可以确保有效的降压效果；4、应避免本病发作的诱因，如饱餐、大量饮酒、过劳、情绪激动、精神紧张、大便干结、突然的寒冷刺激等等。高血压患者在饮食方面要注意多吃富含钾、钙、维生素 C 的食物有助于降压；有辅助降压的蔬菜与水果；适当选择具有降脂降压作用的功能性保健食品。【健身】轻松瘦身法 1-要想瘦身不用花钱，生活中的小动作也可以
6、有效减肥，一起来试试瘦身大法吧！会给你带来意想不到的惊喜！1.靠墙站立 3 分钟：把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这 4 部分紧贴墙壁笔直站好。注意收紧自己的腹部和臀部，保持 3 分钟。如果对这个姿势感到不习惯或是难受的话，表明你的骨骼已经有了倾斜或者歪曲，只要自己有意识地及时调整，就可以缓解肩膀和腰部的不适，还能提高新陈代谢。2.高尔夫球减下半身：这里介绍的高尔夫球“运动”真的只需要 1 个高尔夫球就可以办到。坐在椅子上一边看电视，一边用脚底反复滚动高尔夫球，不但可以消除疲劳，而且可以让心情愉快起来。之所以有这样奇妙的效果是因为脚底集中连接着各个器官的神经末梢，通过高尔夫球对反射区的刺激，可以促
7、进血液循环，缓解身体的不适。 （待续）【健身】走出健美的身材-当你进行体育锻炼时，必须考虑到场地、器材、着装等因素。然而快步走则是一种简单、便利的有氧运动方式。它不受任何外界因素的影响，即不像跑步那样剧烈，又不像竞走那么呆板，比一般的步行更能达到适合的运动量。快步走时应注意以下几点：1、最好穿平底或软底鞋，以防止脚关节、踝关节受伤。2、时间持续在 25 分钟以上。因为脂肪在人体运动 15 分钟后才开始消耗。3、速度要均匀，以每小时 5 公里为宜。4、脚后跟先缓冲落地。【健身】保持平坦腹部的要诀-食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活有助消化的酶，能够改善肠道微生物系统，从而控制腹部隆起。1、少喝
8、带气饮料、少嚼口香糖：喝带气的饮料或嚼食口香糖会吞食很多空气。特别是口香糖中含有一些很难被小肠消化的物质。2、锻炼出结实的腹部：走路及喝水有利于腹部扁平，还可以每天在腹部打圈按摩，对腹部脂肪的减少能起到事半功倍的效果。3、控制呼吸：正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态。4、缓解精神压力：精神紧张是肥胖的原因之一，平时进食时要消除紧张感，慢慢吃，充分咀嚼食物，多吃富含镁与钙的食物，因为镁钙有助对抗紧张，并对消化有益。【健身】边看电视边活动-每到节日，电视节目比平时精彩，人们坐在电视机前的时间也就格外长。看电视过久的危害众所周知：伤眼、伤颈、伤腰，解决问题的方法就是
9、在看电视的间隙里活动活动。1、坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。保持此姿势 4 至 6秒钟，重复 4 至 8 次。此动作有强健肩背肌力和预防肩背肌僵硬及酸痛之功效。2、身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，臀部从椅子上微微抬起。保持 4 至 6 秒钟，重复 4 至 8 次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部的肌力，有预腰痛和坐骨神经痛之功效。3、坐在椅子上，双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力往回使膝盖贴近胸部。重复 4 至 8 次，此动作可促进腿部血液循环，有预防下肢肿胀之功效。4、双手叉腰，左右转动腰部至最大幅度。重复 8 至 12 次，可使腰和脊柱得到运动，并可强健腰腹
10、部肌力和柔韧性，防止腰痛，有助于去除腰腹多余的皮下脂肪和健美腰围。5、坐在椅子上，双腿轮流快速屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动。重复 30次，可促进全身血液循环，防止“久坐伤肉”之功效。【健道】身材不走形的好习惯-1、慢吸快呼：任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的 2 倍。2、学会加餐：研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，你应该学会加餐。首先，要了解
11、自己的饥饿状态，每 2-3 个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后夜宵。其次，多食鱼类，且要选择较小的鱼类，比如新鲜的沙丁鱼等。再次，不要忘记富含纤维素的食物。每天摄入 25 克纤维素的食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。最后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素 D 的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油对身体健康十分有益。3、随音乐起舞：有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。当我们的身体按照音乐节奏运动时，我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。【健身】放松双眼仅需三个动作-当晨起睁开双
12、眼的那一刻开始，我们的眼睛就开始了辛勤地工作。对着电脑，对着书本文件，对着囊括进视野里的一切一切。从早到晚，双眼倍显疲惫。因此，适当的时候，我们需要让它们放松放松。1、眼睛转动依次看上下左右，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。2、闭上眼睛，两手用力搓热，遮住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。3、单脚站立，开始时可以手撑在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌，保持 5 个呼吸的时间分析。这三个动作的训练眼睛的保健特别有帮助，电脑族可以多做几轮训练。此外，还能帮助恢复和保持身体的平衡力，恢复肌体健康状态，也能改善压抑低落的情绪。【健身】晨练床上健身操-一
13、、转头屈脚踝。睡醒后，人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动 8-10 次，也可使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝关节 10-20 次，可使下肢活动开来。二、伸懒腰。睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸的动作，反复练习 4-6 次，有助于消除疲劳，加快觉醒。三、仰卧侧屈。仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做 6-8次。四、仰卧下肢屈伸。做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。做法是一腿屈脚踏床上，然
14、后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做 10-15 次。五、仰卧在床上，两腿并拢屈膝。然后，小腿伸直上举，腿与身体成 90 度。接着腹肌用力，两腿下落到 45 度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直，保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复 15-20 次。有利于解除便秘，强健腹肌。【健身】立式俯卧撑能瘦胳膊-实际上，上臂后面皮肤松弛，出现赘肉主要是因为肱三头肌用得太少，脂肪堆积而形成。因此，力量训练是甩掉“蝴蝶袖”的第一要务。而对于力量不足的女性朋友， “立式”俯卧撑很适合她们给胳膊“瘦身” 。首先找一面墙，面对立正站好，身体离墙壁大概一臂的距离，双手伸直不要
15、高于自己肩膀，展开手掌按在墙上。注意为了保持肘关节的压力，手臂不要完全伸直，肘关节不能完全锁死。然后，脚跟抬起，身体重心向墙的方向倾斜，肘关节慢慢弯曲，尽量让手臂贴近身体两侧，肘关节弯曲接近于 90 度时停止，然后肱三头肌发力，推墙使身体慢慢回到起始位置，这时手臂依然不能向两边分开。每组 20 下，每回 3-4 组，锻炼后肌肉要有酸酸的感觉。做上述动作的要领是脚跟要一直离开地面，身体的重心一直向墙的方向压，全程手臂都要起到主要支撑作用。当然，锻炼肱三头肌只是第一步，还必须配合大步走、慢跑等有氧训练。在力量训练中脂肪已经被身体代谢成游离状态，此时再加上有氧锻炼才能迫使身体动用脂肪这个能量系统，消
16、耗掉多余的脂肪。【健身】多蹲少坐是种锻炼-在日常生活中，多蹲少坐对身体各个脏器是一种锻炼。1、借物蹲：练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久。练习时间可以从开始的 1 分钟逐渐延长到 5 分钟。2、太极蹲：太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果。练习时间 1-3分钟。3、八卦蹲：八卦蹲是从太极蹲演化而来的。私房健康饮酒需坚持六原则*不与咖啡同饮，咖啡因具有兴奋、提神的作用，饮酒后过量摄入亦可造成中毒。*感冒后不喝酒，感冒者喝酒会加重病情。*肝
