《新编大学生体育与健康（上、下册） 教学课件 作者 吕海 等b) 第十章》由会员分享，可在线阅读，更多相关《新编大学生体育与健康（上、下册） 教学课件 作者 吕海 等b) 第十章（35页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、第十章 健美操,第一节 健美操概述 第二节 健美操的发展趋势 第三节 健美操基本动作 第四节 健美操组合范例,第一节 健美操概述,一、健美操运动的概念 健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造体形和娱乐目的的一项体育运动。 健美操起源于传统的有氧健身运动，是有氧运动的一种。他通常采用徒手和器械进行练习，是在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式，其运动特征是持续一定时间的、中低强度的全身性运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。,下一页,返回,第一节 健美操概述,二、健美操的分类 按照国内外的惯例，健美操运动分为健身性健
2、美操和竞技性健美操两类。 (一)健身性健美操 健身性健美操练习的主要目的是锻炼身体、保持健康。健身性健美操的动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，并均以对称的形式出现。健身性健美操的练习时间可长可短，在练习的要求上也可以根据个体情况而变化，严格遵循健康、安全的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基础上，达到锻炼身体的目的 健身性健美操按练习形式则分为徒手健美操、轻器械健美操和特殊场地健美操三大类。,上一页,下一页,返回,第一节 健美操概述,(二)竞技性健美操 竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展而产生的，其主要目的是“竞赛”。目前国际上
3、规模较大的竞技健美操比赛有国际体操联合会(FIG)组织的“健美操世界锦标赛”;国际健美操冠军联赛(ANA(组织的“世界健美操冠军赛”;国际健美操联合会(IAF )组织的“健美操世界锦标赛”。我国正式的竞技健美操比赛有“全国健美操锦标赛”、“全国健美操冠军赛”和“全国青少年锦标赛”。竞技健美操比赛的项目有男单、女单、混双、三人和六人,上一页,下一页,返回,第一节 健美操概述,目前世界上较为公认的竞技性健美操的定义是“竞技健美操是在音乐伴奏下，完成连续复杂的和高强度动作的能力，该项目起源于传统的有氧健身舞”。竞技性健美操以成套动作为表现形式，在成套动作中必须展示连续的动作组合、柔韧性、力量与一七种
4、基本步伐的综合使用并结合难度动作的完美完成。竞技性健美操在参赛人数、比赛场地和成套动作的时间等上面都必须严格按照规则进行。规则对成套的编排、动作的完成、难度动作的数量等也都有严格的规定,上一页,下一页,返回,第一节 健美操概述,除了健身性健美操和竞技性健美操，在我国还有一种表演性健美操。表演性健美操的主要练习目的是“表演”，它是事先编排好的、专为表演而设计的成套健美操。时间一般为2一5分钟。 三、健美操的运动作用 (一)增强体质，增进健康 (二)改善体形，塑造形体美 (三)调节心理活动，陶冶美好情操 (四)提高神经系统机能，发展身体素质,上一页,返回,第二节 健美操的发展趋势,一、健身性健美操
5、的发展趋势 (一)人们健康意识的增强将使得健身健美操的市场前景更加美好 (二)健身健美操的种类和练习形式将更加多样化 (三)健身健美操练习的科学化程度将不断提高 (四)激烈的市场竞争将更加注重健身指导的服务质量,下一页,返回,第二节 健美操的发展趋势,二、竞技健美操的发展趋势 (一)更加注重艺术性创新 (二)动作技术的完成将更加完美 (三)难度动作向多样化方向发展,上一页,返回,第三节 健美操基本动作,一、基本步伐 基本步伐是健美操动作中最小的单位，是健美操练习的一个重要部分，通过基本步伐的练习，能培养练习者的协调性、韵律感 (一)低冲击步伐 第一类:踏步类 动作描述:此类动作两脚依次抬起，在
6、下落时膝、跺关节有弹性地缓冲。 动作变化: 踏步、走步、一字步、V字步、曼步(图10-1),下一页,返回,第三节 健美操基本动作,第二类:点地类 动作描述:此类动作两腿有弹性地屈仲，点地时，主力腿稍屈，另一腿仲直(脚尖或脚跟点地)。 动作变化:(图10-2) 脚尖前点地，脚跟前点地; 脚尖侧点地，脚尖后点地。,上一页,下一页,返回,第三节 健美操基本动作,第三类:迈步类 动作描述:此类动作是指一脚先迈出一步，同时移动身体重心，另一脚点地、并步或抬起的动作 动作变化:图10-3 并步，迈步点地; 迈步屈腿，迈步吸腿; 迈步弹踢，侧交叉步,上一页,下一页,返回,第三节 健美操基本动作,第四类:单脚
7、抬起类 动作描述:此类动作支撑腿有控制地稍屈膝弹动，另一腿以各种形式抬起，同时收腹、立腰 动作变化:图10-4 吸腿，踢腿，弹踢，后屈腿,上一页,下一页,返回,第三节 健美操基本动作,(二)高冲击步伐 第一类:迈步跳起类 动作描述:此类动作是指一脚迈出，重心移动，跳起，单脚或双脚落地。 动作变化:图10-6 并步跳， 迈步吸腿跳， 迈步后屈腿。,上一页,下一页,返回,第三节 健美操基本动作,第二类:双脚起跳类 动作描述:此类动作是指双脚起跳、双脚落地的动作。 动作变化:图10-7 并腿纵跳， 分腿半蹲跳， 开合跳， 并腿滑雪跳， 弓步跳。,上一页,下一页,返回,第三节 健美操基本动作,第三类:
8、单脚起跳类 动作描述:此类动作是指先抬起一脚、另一脚起跳的动作。 动作变化:图10-10 吸腿跳， 后屈腿跳， 弹踢腿跳， 摆腿跳。,上一页,下一页,返回,第三节 健美操基本动作,第四类:后踢腿跑类 动作描述:此类动作是指两腿依次蹬地离开地面，轻快跑跳。 动作变化:图10-11 后踢腿跑， 侧并小跳(小马跳)。,上一页,下一页,返回,第三节 健美操基本动作,二、手型 健美操中手型有多种，它是从爵上舞、芭蕾舞、西班牙舞、迪斯科、武术等手型中吸收和发展的。手型的选择可以使手臂动作更加生动活泼。常见的手型有: 1.掌:并掌、开掌、花掌、立掌、拳,上一页,返回,第四节 健美操组合范例,以低冲击组合为例
9、，低冲击组合共有两个32拍小组合动作，每个32拍的小组合均有右、左脚组合，即右脚先开始，犯拍组合动作结束时的最后一拍动作落在右脚上，接着左脚开始完成反方向的犯拍组合动作。 组合A 第一个/又拍,下一页,返回,第四节 健美操组合范例,上一页,下一页,返回,第四节 健美操组合范例,第二个八拍,上一页,下一页,返回,第四节 健美操组合范例,第三个八拍,上一页,下一页,返回,第四节 健美操组合范例,第四个八拍,上一页,下一页,返回,第四节 健美操组合范例,组合B 第一个八拍,上一页,下一页,返回,第四节 健美操组合范例,第二个八拍,上一页,下一页,返回,第四节 健美操组合范例,第三个八拍,上一页,下一页,返回,第四节 健美操组合范例,第四个八拍,上一页,下一页,返回,第四节 健美操组合范例,第五个八拍动作同第一一四个八拍动作，但方向相反。,上一页,返回,图10-1,返回,图10-2,返回,图10-3,返回,图10-4,返回,图10-6,返回,图10-7,返回,图10-10,返回,图10-11,返回,
