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1、关于健身走发展历史的考证及健身功能探析 论文关键词：健身走健身功能全民健身 论文摘要：利用文献资料法和分析法对健身走的发展历史进行了回顾和梳理并对健身走的优点和健身作用进行了分析和以期结合现代人的运动方式和生活习惯探寻全民健身的最佳途径 现代人生活节奏紧张又不经常参加健身运动身心健康受到威胁如何在工作之余增加锻炼的机会提高健康水平是人们普遍关心的问题行走以其极强的生命力在众多的健身方法中脱颖而出成为了健身的重要方法之一健身走健身走在古代叫走桥或走百病刘侗在帝京景物略春场中说：“(正月)八日至十八日妇女着白绫衫队而宵行谓无腰腿诸疾日走桥” 1健身走的发展概况 11健身走在古代的发展 就已经认识到
2、了散步对养生的作用说：“水之性不杂则清；郁闭而不流亦不能清此养神之道也散步所以养神”黄帝内经中说：“夜卧早起广步于庭被发缓形以使志生”L2J广步就是指较长时间的走路锻炼还含有跑步的意思L3J黄帝内经明确提出了要早睡早起进行健身走锻炼提高人们的防病能力 南北朝时期陶弘景的养性延命录食戒篇说：“人食毕当行步踌躇有所修为为快也”、“食毕但当行中庭如数里可佳”强调饭后散步把饭后的消食运动做为一种健身锻炼的手段这种散步负荷很小目的是增强胃功能促进消化这也是健身走传统的功能之一 唐代家孙思邈在饭后健身走的基础上又增加了新的内容即“食后行百步常以手摩腹”也就是健身走的同时增加揉腹动作这样不仅增强了胃肠的消化
3、功能而且有助于治疗各种肠胃病川不仅如此孙思邈还提出了与亲戚、朋友或邻居一块散步边走边聊既健身又促进了情感的交流这就是在其千金翼方中所说的“亲故邻里来相访问携手出游百步” 宋人除继承隋唐健身方法外还有了“以步代车”的概念苏东坡的健身良方是“以步代车”、“散步逍遥”明代寿世保元说：“食饱不得速步走马登高涉险恐气满而激致伤脏腑”表明当时人们已经认识到饭后行走的注意事项即刚吃过饭不宜剧烈运动不宜做惊险的事情以避免对胃肠的损伤 清代老老恒言说：“步主筋步则筋舒而四肢健懒步则筋挛筋挛日益加懒”、“散步者散而不拘之谓且行且立且立且行须得一种闲暇自如之态”可见这时期人们已经辨证地认识到运动与健身的关系要经常锻炼还要求人们要有一种闲暇自如之态放松心情这对促进健康有很大帮助
