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1、中职生心理健康系列讲座 呵护心灵快乐成长 亲爱的老师同学们： 你们好！很高兴有这个机会同你们度过这一个小时美好的时光。 每个人都希望自己健康，这个健康不仅指身体方面，还包括心理健康。今天我们心理健康讲座的主题是自知自立自强，首先，我们来了解一下什么是心理健康。一、什么是心理健康？心理健康这个概念，1948年由世界卫生组织提出来的，当时的定义是“不但没有疾病，缺陷，还应该有良好的生理和心理状态，以及社会适应能力”。有些同学可能很想知道良好的心理状态和社会适应能力的标准时什么，具体来讲，可以细化为以下10条：1、能充分的了解自己，并能对自己的能力作出适度的评价；自卑自大2、生活理想切合实际；妄想3
2、、行为言语不脱离周围现实环境；幻觉4、能保持人格的完整与和谐；(是人的各种心理特性的总和，影响着一个人的思想、情感和行为）言行不一致，古怪 5、有足够的自我安全感；担忧害怕焦虑，怕受伤害6、善于从经验中学习；7、能保持良好的人际关系；8、能适度地发泄情绪和控制情绪；9、在符合集体要求的前提下，能有限地发挥个性；10、在不违背社会规范的前提下，能恰当的满足个人的基本要求。对于我们中学生来讲，心理健康的标准主要包括以下8个方面。1，有正常的心理活动，智力正常，2，有自知力，知道自己的优点的缺点，不患得患失 3，有良好的适应能力，能根据环境和形势要求改变自己 4，有乐观、积极、进取的精神。5，有一定
3、的耐挫能力。6，人际关系和谐，。7，有从事各种活动的兴趣、信心，能充分发挥自己的能力，能有效地完成各种任务。 8，保持个性独立了解了心理健康的概念和标准，那么我们再来了解一下青少年尤其是中等职业学校的学生容易出现哪些常见的心理问题呢？二.农村职校生常见的心理健康问题 和城市职校生相比，农村职校生有很多优点，他们善良质朴，有吃苦耐劳的精神 ，尊重师长，个性独立，积极乐观，善于从实践中学习，有团队合作精神，相当一部分同学在就业单位受到了好评。但是，在他们中间，也有相当大的一部分学生存在各种各样的心理问题，比较常见的有以下几种：1、人生理想和追求淡泊，学习动机不足，容易产生厌学情绪不少职校生在进入职
4、业学校时就觉得自己是被淘汰的或者被遗弃的人，认为自己是将来没有出息、事业上难有作为、几乎没有什么希望的人，因而往往表现为精神萎靡不振，政治思想上不求进步，学习上不思进取，生活上自由散漫。一些职校生抱着混世度日的心态打发人生，甘愿沉沦，听天由命。 农村中职学生从学习认知方面来看，主要存在的问题有学习目标不够明确，有些同学甚至没有目标，就是为了混日子；学习动机层次不高，没有认识到学习和自身发展的关系；偏科现象严重，普遍对专业课比较重视，但忽视对文化课的学习；学习方法不当，习惯不良，不能及时的复习巩固甚至不能按时完成作业；意志薄弱，在学习中遇到困难不能克服，该记忆的不想记忆，遇到难题就产生畏难情绪；
5、有明显的厌学情绪，不少职校生是读不进书又不得不读书，在家中瞒着父母，在学校应付老师，对学习有着一种“剪不断、理还乱”，摆脱不掉的心理压力。2、自我评价降低，缺乏足够的自信心，容易产生自卑心理自卑心理是个体在外界的消极暗示下，由于现实自我与理想自我之间产生强烈的反差而引起的自我贬低、自我否定的一种消极的心理状态。它的外在表现就是看轻自己，对个人的能力与品质做出不符合实际的偏低评价，认为自己什么都不行，即使对那些稍加努力就可以完成的任务，也往往自叹无能而轻易放弃。长此以往，在心理中往往会形成了定势，那就是我干什么都不行，那就什么也都别干了，从而进一步滋长懒惰的习性。3、情绪不稳定、波动大，容易和他
6、人发生冲突处于青年初期的职校生具有明显的情绪两极性，比少年期更为突出，容易出现高强度的兴奋、激动，或是极端的愤怒、悲观。他们的情绪变化很快，常常是稍遇刺激，即刻爆发，出现偏激情绪和极端的行为方式，冲动性强，理智性差。在日常生活中，不少职校生情绪躁动不安，动不动就想哭，大叫大喊或摔砸东西，与同学、朋友争论起来面红耳赤，甚至发生激烈的争执。 4、缺少关爱，不善沟通，生活空虚，容易陷入早恋农村职校生基本都采取住宿制，学生一周的时间 基本是在学校度过，大部分学生的家长外出打工，对孩子的关心不够，学生在遇到困难时往往去寻求伙伴的支持而不是老师或者父母的支持，因此容易陷入误区。很多学生在生活中不善表达却沉
7、迷于网络聊天和网络游戏，导致了社会交往能力的退缩。另外，青春期异性之间的爱慕和憧憬，性成熟带来的好奇探究，往往引发学生的早恋，这种现象在职校生身上表现的最为突出。他们或因为成绩不理想，对学习不感兴趣；缺少关爱，寻求精神寄托；或受社会上一些不良因素的影响。口头或写信向异性表达自己的爱慕之情，花前月下，卿卿我我，山盟海誓，更有甚者以身相许，陷入早恋。三、如何保持健康的心理状态 （一）正确的接纳和认识自己，自信自爱 同学们，我们每天都要照镜子，我现在问问，咱们同学们平均每天照几次镜子？在咱们学校教学楼的大厅有几面镜子，我们仔细观察会发现：女孩子有时三无成群地一块照镜子，相互比划，男生一般很少这样，是
8、不是男生不喜欢照镜子呢？其实不是，当没有人的时候，他们也会前三步后三步的照镜子欣赏自己。 为什么人会自觉不自觉的照镜子，因为人对自己是有好奇心的，是很在意自己在别人眼中的形象，或者换句话说，每个人都是自恋的。 每个人都是自恋的。健康的自恋是每个人都需要的，世界上没有两片树叶是一模一样的,世界上也没有两个人长得一。模一样,每个人都是世界上独一无二的,每个人的身体都各具特色:或高或矮,或胖或瘦,或黑或白,或健或弱,不会有任何人和他一模一样的,也不要指望能和别人一样,当他的父母结合在一起,生他的机会只有亿万分之一,这就是说,假如他有亿万个兄弟姐妹的话,他们仍然会有许多地方会不同,试着接受和珍爱自己的
9、与众不同之处,这是一个人走向成功所必不可少的自尊。欣然接受自己的身体,接受既定的事实,不掩饰自己的本真,一个人要下定决心接受自己,不要和别人进行无谓的比较,任凭别人怎样评论也无关紧要,任何人都取代不了生理上的自己,关键是能表现出自己特有的长处,不因为外界的影响而掩饰真我。 只有正确的接纳和认识自己，我们才能做到自信和自爱，相信自己的能力，挖掘自己的潜力，才能知道自己有多么能干，多么棒；爱惜自己的生命，爱惜自己的身体，任何时候都不要做伤害自己的事情，因为伤害自己是最愚蠢的行为；在群体中保持良好的形象，注意自己的衣着要符合学生的身份，具体讲就是大方得体，干净整洁，不要过于追求成人化和时尚。良好的形
10、象在人际交往中会给自己加分。 （二）、善于协调与控制自己的情绪情绪指的是人对客观事物认识的内心体验的内在反映。人的情感世界，外在与内在是基本保持一致的，也就是说内心的喜怒哀乐，可以通过一定形式表现出来。一个人乐观，豁达，老是乐哈哈、笑嘻嘻，他过的一定很轻松、愉快，一个人整天斤斤计较，愁眉苦脸，就会觉得事事不如意，活着很累。所以要经常调节情绪，使自己处于轻松、愉乐的状态。喜怒哀惧是人最基本的四种情绪。我们每个人都每一天体验过这四种情绪。当你心情愉快时，你会感到周围的一切都是那么美好，到处都充满阳光；当你郁郁寡欢时，一切又都变得暗淡无光，就连鸟语花香也让人觉得讨厌，这些都是情绪带给你的感受，任何人
11、都有情绪的体验，尤其是青春期的情绪更是丰富多彩，体验深刻。积极的情绪可以提高人体的机能，能够促进人的活动，能形成一种动力，激励人去努力，而且在活动中能够起到增力，增智的作用，与积极情绪相反的是消极情绪，会使人感到难受，会抑制人的活动能力，活动起来动作缓慢，反应迟钝效率低下，消极情绪会减弱人的体力和精力，活动中易感到劳累，精力不足没有兴趣。同时消极情绪还会降低人的自控能力。分享故事：羊和狼心理学家曾经作过一个实验，把同窝生的2只羔羊放在相同的草地中喂养，不同的是一只羊的旁边拴着一只狼，实验结果是怎样的呢？羊旁边拴狼的很快就死了。羊每天生活在恐惧中，吃不下，睡不着，当然要死了。前几天，新闻中讲一名
12、青年因打架致人死亡后逃亡，在外潜逃七年后主动投身自首。究其自首的主要原因，就是恐惧和孤独，时刻担心被抓，不敢与人交往，没有亲朋好友，那种感觉无以言表，往往生不如死。我们中学生心理特点之一就是情绪不稳定。忽而激动万分，忽而沉默 ，其情绪的明显变化主要与生理有关，与青春期体内的激素分泌不规律有关，但也与我们个人的修养有关。有人曾把中学生的情绪比做洪水并不过分。对待洪水不能只是一味地加以控制不让他爆发出来，因为光靠控制是不行的，情绪在身体内部积蓄会对身体有害，所以，情绪需要调节需要疏导，而且应在理智的安排下，对情绪进行调节，使我们的情绪达到喜怒有常，喜怒有度。面对类似的不良情绪，我们应该怎样来调节呢
13、？调节情绪主要有以下几种方法：1、转移注意力法：注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极愉快的情绪反应。上课时有几道不会做，老师讲解也听不懂心里很烦，如果下课后和同学做做游戏，或听个笑话，心情就会好许多。在家里看到老爸老妈经常吵架一定很烦，如果找同学们打打球，下下棋，也许烦恼就会抛在脑后了；有时我们也不知道为什么心情就很低落很糟，这时，如果你能到环境优美的地方去游览一番，心情马上会得到改善，这就是为什么人们都喜爱到美丽的地方旅游的缘故。另外，看看电视，听听音乐，散散步也是帮助我们转移注意力的好方法。目前流行听MP3中的歌曲，在
14、这里我提醒同学们注意，当你情绪不好的时候，一定要听欢快的曲子，刚强有力的歌曲，如红旗飘飘、军歌啦，可以振奋人心，改善情绪。如果，此时还要听情意绵绵，或悲哀的曲调，一定会使你雪上加霜，痛哭不止。2、合理的发泄情绪现在许多公司或学校都设有宣泄室 ，就是当你不高兴的时候，到那里狠命地打一顿，把不满发泄出去，情绪会好些，这一点是情绪转移法做不到的，转移注意力的方法，适应于比较容易排解的情绪，对待那些难以排解的情绪应该采用合理发泄的方法，如突然失去 亲人，人们安慰其家人的常用方法是劝其哭出来，常说：哭吧！哭吧，大声地哭吗！而没有说去遛遛吧，到外面转一圈吧！因为遛一遛转一转不管用。苦痛的悲伤的情绪，只有向
15、亲朋好友说出来，对着苍天，大地喊出来，大声哭出来，才能缓解我们的悲伤。发泄情绪的方法和途径很多除了哭、喊、诉外还可以通过剧烈运动、打、骂象征物的方法，排解不良情绪，在宣泄情绪的过程中，要非常注意的一点就是“度”，也就是宣泄要适当，不能缓解了情绪，伤害了身体，有一位同学失恋后，痛苦难以忍受，就用小刀在手臂上划了70多刀，这种自残行为不足取，一位老夫人忽闻儿子战死 伤心而大哭三日，眼里哭出血而成为瞎子，终身与黑暗为伴。因此，我们不但要懂得宣泄，更要学会控制。3、控制情绪很小的时候，我们常常为一点小事而争吵打闹不止，现在我们成为中学生懂得了“克制”两字的真正含意，因此开始变的成熟，等到老的时候不但知道“克制，忍让”两字的含意，更知道把他变成自觉的的行动，所以，修炼到一种得而不喜，失而不忧的境界，才是我们追求的理想境界。是一种超越于自我的境界，我们现在做不到，但必须努力追求。适当控制情绪的方法主要有自我暗示法：要和别人打架之前先数10个数，也许就会避免一场无谓争斗。上台表演之前跟自己说“别紧张，我一定能唱的非常好”，也许你就会成功的。给自己找个合适的理由，让大错误变小错误，从而减少自责自罪或减轻不良的情绪反应。（2）自我激励法：把挫折，不幸当作上帝给予自己锻炼的机会，“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤”，世界上凡是成功之人有谁没有经历波
