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办公室微运动,海珠区海幢街社区卫生服务中心 主讲者 成鹏印,每天都在上班，哪有时间锻炼！,刚上班，就想下班。,我们到底该怎么办？,身体越来越肥，抵抗力越来越差！,3分钟微运动法,1.转椅运动,在转椅上坐好，后背挺直，抬起双腿，注意脚要离地。双手指尖扶住办公桌边缘，收缩小腹，利用腰部力量往左边慢慢扭转，速度不要太快。先扭转10次，再换方向往右边扭转，同样是10次。一个工作日中重复三遍。,2.后踢腿,身体要站直，先单腿平衡，然后另一条腿往后踢，绷得越直越好，注意收紧腿部肌肉，不要松松垮垮的。如是后踢10次，换腿再后踢10次。,3.叉腰下蹲,双手扶住腰部，双脚打开，肩膀轻微外翻，抬头挺胸，先做5次下蹲。下蹲时，以臀部碰到转椅椅面为准，并注意感受小腿力量的推送。,4.笔记本电脑弯举,单手持笔记本电脑弯举10次，换手再弯举10次。但要注意的是，每次弯举手臂都要打直。同时，走路要收缩小腹，以增强核心肌群。,3分钟微运动法,微运动的优点： 1.碎片化的体能锻炼 坚持下去就有成果！ 2.融入生活 习惯也是一种生活态度,5天/周,10次/年,站立3小时,每天坚持练习，这也是一种自我毅力和生活习惯培养的锻炼。此外，生活中常见的家具桌椅都可以当做微运动的道具！不受时间与空间的影响！,
