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1、共同科目操作规程第一部分 基本体能科目一：中长跑（3000米、1500米跑）训练目的通过训练，提高参训人员的速度和耐力场地器材400米环形塑胶跑道若干条。操作程序运动员着体能训练服（自选鞋子），在起点线前呈立姿做好起跑准备。操作要求1.运动员不得跑入内圈。2.行进过程中不得干扰他人。成绩评定1.计时从发出“开始”信号时，到运动员躯干到达终点线时止。2.成绩评定标准详见孝感市消防部队专业化执勤训练等级达标评定标准。科目二：单杠卷身上训练目的通过训练，增强参训人员上肢、腰腹的肌肉力量和身体的灵活性、协调性。场地器材在训练场上设置单杠若干副，垫子若干。操作程序参训人员在单杠一侧站成一列横队。听到“第
2、l名出列”口令，参训人员答“是”，跑至单杠下立正站好。听到“预备”口令，参训人员做好上杠准备。听到“开始”口令，参训人员做直角悬垂摆动屈伸上(参训人员跳起，双手紧握单杠，身体垂直，借用身体前后摆动， 双臂微拉做弹射动作，当身体摆动至杠前时迅速收腹，脚面与 单杠平行时，迅速蹬腿借助惯性支撑身体);支撑后倒屈伸上(身体后倒时迅速收腹，脚面与单杠平行，借助臀部收回惯性 蹬腿支撑身体，支撑时两臂伸直，身体紧贴单杠成45“角); 支撑腹回环(身体腹部紧贴单杠做3600回环，身体回到紧贴单 杠成450角);支撑后倒弧形下(身体向后倒时，借助臀部力 量向前呈弧形射出，双手脱离单杠，双脚落地，恢复立正姿势听到
3、“人列”口令，参训人员跑步人列。操作要求1.动作要连贯完整。2.腿、臂不能弯曲，支撑要稳。3.身体落地时两腿顺势弯曲，两臂向前平举，上体保持正直。4.设置保护人员，铺设保护垫。成绩评定成绩评定标准详见孝感市消防部队专业化执勤训练等级达标评定标准。科目三：杠端屈臂伸训练目的通过训练，增强参训人员上肢、腰腹的肌肉力量和身体的灵活性、协调性。场地器材在训练场上设置双杠若干副操作程序参训人员在双杠一侧站成一列横队。听到“第一名出列”口令，参训人员答“是”，跑至杠端立正站好。听到“预备”口令，参训人员做好准备。听到“开始”口令，参训人员跳起，双手握杠，双臂撑起身体。屈臂时，两肘向后，身体自然下垂。伸臂时
4、，两肘内合用力撑杠呈直臂。动作完成后，下杠成立正姿势。听到“入列”口令，参训人员跑步入列。操作要求1.屈臂时，肩要低于肘。2.两腿并拢伸直，两脚尖绷直。成绩评定1.自发出“开始”口令后一次完成。2.成绩评定标准详见孝感市消防部队专业化执勤训练等级达标评定标准。科目四：单杠引体向上训练目的通过训练，增强参训人员上肢的悬垂拉引力量和身体协调性。场地器材在训练场上设置单杠若干副。操作程序参训人员在单杠一侧站成一列横队。听到“第l名出列”口令，参训人员答“是”，跑至单杠下立正站好。听到“预备”口令，参训人员做好上杠准备。听到“开始”口令，参训人员跳起，双手正握单杠悬垂，双手用力屈臂拉杠，使身体向上，下
5、颌过杠，然后还原成悬垂动作。动作完成后，下杠成立正姿势。听到“入列”口令，参训人员跑步入列。操作要求1.拉杠时，含胸微屈髋，快速拉。2.拉杠时，不得借助身体摆动完成动作。3.落地时，两腿顺势弯曲，两臂向前平举，上体保持正直，恢复立正姿势。成绩评定1.自发出“开始”口令后一次完成。2.成绩评定标准详见孝感市消防部队专业化执勤训练等级达标评定标准。科目五：100米跑训练目的通过训练，提高参训人员的爆发力和速度场地器材在标准田径场地（或平坦场地）标出长100m，宽1.25m跑道若干。操作程序参训人员在起点线一侧站成一列横队。听到“第1名出列”口令，参训人员答“是”，跑至起点线立正站好。听到“预备”口
6、令，参训人员做好起跑准备。听到“开始”口令，参训人员向前跑进，冲出终点线。听到“入列”口令，参训人员跑步入列。操作要求1.起跑时，不得抢跑。2.跑进时，不得越道。成绩评定1.计时从发令“开始”至身体有效部位越线为止。2.成绩评定标准详见孝感市消防部队专业化执勤训练等级达标评定标准。科目六：105米折返跑训练目的通过训练，使参训人员增强爆发力和速度场地器材在标准田径场地（或平坦场地）标出起点线，5米处标出折返线。操作程序参训人员在起点线一侧站成一列横队。听到“第1名出列”口令，参训人员答“是”，跑至起点线立正站好。听到“预备”口令，参训人员做好起跑准备。听到“开始”口令，参训人员向前跑进，折返1
7、0次跑至终点。听到“入列”口令，参训人员跑步入列。操作要求1.起跑时，不得抢跑。2.折返时单脚踏入折返线方可返回。成绩评定1.计时从发令“开始”至身体有效部位越线为止。2.成绩评定标准详见孝感市消防部队专业化执勤训练等级达标评定标准。科目七：俯卧撑训练目的通过训练，增强参训人员上肢的推撑和腰部、腿部支撑力量。场地器材在训练场上标出起点线，距离起点线1米处放置垫子若干。操作程序听到“第1名出列”口令，参训人员答“是”，跑至起点线立正站好。听到“预备”口令，参训人员做好准备。听到“开始”口令，参训人员向前一步，双手手掌向前在双脚两侧前约20cm处着地，两腿后撤伸直，双脚并齐成俯撑，做两臂屈伸动作。
8、动作完成后，成立正姿势。听到“入列”口令，参训人员跑步入列。操作要求1.俯撑时，头、躯干、臀及腿与身体纵轴成一直线。2.下俯时两肘内合，撑起时两臂伸直。成绩评定1.自发出“开始”口令后2分钟内完成。2.成绩评定标准详见孝感市消防部队专业化执勤训练等级达标评定标准。科目八：仰卧起坐训练目的通过训练，增强参训人员的腹肌力量和腰肌柔韧性场地器材在训练场上标出起点线，距离起点线1米处放置垫子若干。操作程序听到“第1名出列”口令，参训人员答“是”，跑至起点线立正站好。听到“预备”口令，参训人员做好准备。听到“开始”口令，参训人员仰卧于垫子上，两腿并拢伸直，固定双脚，双手十指交叉于头后，含胸低头，腹部用力
9、，上体屈起成坐姿，然后上体后倒还原成仰卧姿势。动作完成后，成立正姿势听到“入列”口令，参训人员跑步入列。操作要求1.起坐时，上体与下肢成90角。2.仰卧时，肩部与垫子接触。成绩评定1.自发出“开始”口令后2分钟内完成。2.成绩评定标准详见孝感市消防部队专业化执勤训练等级达标评定标准。科目九：组合练习训练目的通过训练，增强参训人员综合体能素质场地器材在训练场上分别标出起点线、5米折返线、10米折返线和35米折返线，设置垫子若干。操作程序听到“第1名出列”口令，参训人员答“是”，跑至起点线立正站好。听到“预备”口令，参训人员做好准备。听到“开始”口令，参训人员在起点线完成10次俯卧伸曲腿后，跑出起
10、点线，完成5米折返跑2次，回到起点线完成5次俯卧撑后，蛙跳至10米处，再蛇形跑至35米折返线处，最后直线跑回至起点，成立正姿势站好。听到“入列”口令，参训人员跑步入列。操作要求1.必须完成上一组动作后才能开始下一组动作。2.跑到35米折返线时单脚踏入折返线方可返回。成绩评定1.计时从发令“开始”至身体有效部位越过起点线线为止。2.成绩评定标准详见孝感市消防部队专业化执勤训练等级达标评定标准。科目十：立定跳远训练目的通过训练，增强参训人员下肢爆发力场地器材在训练场（平坦场地）上标出起点线操作程序听到“第1名出列”口令，参训人员答“是”，跑至起点线立正站好。听到“预备”口令，参训人员做好准备。听到
11、“开始”口令，参训人员双腿弯曲，用力向前跃出，落地后，成立正姿势站好。听到“入列”口令，参训人员跑步入列。操作要求1.准备时双脚不得越过起点线2.落地要稳。成绩评定1.以落地后身体最靠近起点线部位与起点线之间的距离为成绩。2.成绩评定标准详见孝感市消防部队专业化执勤训练等级达标评定标准。科目十一：100米负重跑训练目的通过训练，提高参训人员在负重情况下的跑动速度场地器材在训练场标出起点线和终点线，在起点线前放置直径60毫米水带2盘。操作程序参训人员在起点线一侧站成一列横队。听到“第1名出列”的口令，参训人员答“是”，跑至起点线站好。听到“预备”的口令，参训人员做好准备。听到“开始”的口令，参训
12、人员双手提起水带向前跑进，冲出终点线。听到“收操”的口令，参训人员将器材复位，立正站好。听到“入列”的口令，参训人员跑步入列。操作要求1.参训人员穿戴灭火防护服、消防头盔、安全带、防护靴。2.每盘水带长度不小于20cm，且不得捆扎。3.发出“开始”口令前，不得触摸水带；跑动时水带不得接触地面。成绩评定1.计时从发令“开始”至身体有效部位越过起点线线为止。2.成绩评定标准详见孝感市消防部队专业化执勤训练等级达标评定标准。科目十二：60米肩梯（6米拉梯）跑训练目的通过训练，提高参训人员的速度、力量、爆发力、协调性及柔韧性。场地器材在训练场上标出起点线，距离起点60米处标出终点线。起点线处放置6米拉
13、梯1部，梯脚与起点线相齐。操作程序参训人员在起点线一侧站成一列横队。听到“第1名出列”的口令，参训人员答“是”，跑至起点线站好。听到“预备”的口令，参训人员做好准备。听到“开始”的口令，参训人员将拉梯扛至肩部，冲出终点线。听到“收操”的口令，参训人员将器材复位，立正站好。听到“入列”的口令，参训人员跑步入列。操作要求1.参训人员穿戴作训服、消防头盔、安全带、作训鞋。2.跑动中梯子不得离肩、触地。成绩评定1.计时从发令“开始”至身体有效部位越过起点线线为止。2.成绩评定标准详见孝感市消防部队专业化执勤训练等级达标评定标准。科目十三：绳索攀爬操训练目的通过训练，增强参训人员的上肢力量。场地器材将安
14、全绳一端固定在训练塔的顶部，另一端垂于塔下。操作程序参训人员在训练塔前站成一列横队。听到“第1名出列”的口令，参训人员答“是”，跑至塔 下立正站好。听到“预备”的口令，参训人员做好准备。听到“开始”的口令，参训人员两手握住绳索，手脚配合 向上攀爬，到四楼窗口位置时，进人室内双脚落地喊“好”听到“收操”的口令，参训人员将器材复位，立正站好。听到“人列”的口令，参训人员跑步人列。操作要求1.参训人员穿戴作训服、消防头盔、安全带、作训鞋。2.作业前，安全绳要固定牢固，并经过3人吊拉检查，确保安全。3.设置安全保护绳和保护人员。成绩评定1.计时从“开始”至身体有效部位越线止。2.成绩评定标准详见孝感市消防部队专业化执勤训练等级达标评定标准。科目十四：搬运重物折返跑训练目的通过训练，提高参训人员的搬运能力。 场地器材 在训练场地上标出起(终)点线和折返线，在起点线处放置30kg沙袋(或自定重物)。操作程序 参训人员在起点线一侧站成一列横队。听到“第1名出列”的口令，参一训人员答“是”，跑至起点线立正站好。听到“预备”的口令，参训人员做好准备。听到“开始”的口令，参训人员双手搬起重物，折返五次跑至终点。听到“收操”的口令，参训人员将器材复位，立正站好。听到“入列”的口令，参训人员跑步人列。操作要求1.参训人员穿戴作训服、消防头盔、安全带、
