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1、压力,如何更好的管理压力,LOGO,目录页,第 * 页,1、自己心中有没有压力,2、什么是压力,3、如何缓解压力,4、压力管理,3,LOGO,过渡页,第 3页,第一章,自己心中有没有压力,2019/10/2,不要盯着不动，用很正常的眼神去看！,心理小测试,2019/10/2,不要盯着不动，用很正常的眼神去看！,心理小测试,2019/10/2,1、如果你看到图片是静止不动的，说明你没有什么学习压力； 2、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的，那就说明你存在着一定的学习压力； 3、如果你看到图片是高速运动的，说明你很可能有犯罪倾向； 4、大部分的儿童看这幅图片是静止的。,以上图片都是静止的，据心理医
2、生说，图片与心理承受力有关，你的心理承受的压力越大，图片便会转动得越快。,LOGO,过渡页,第7 页,第二章,什么是压力,请思考：压力对人有怎样的危害或益处？,LOGO,正文 . 第一章,压力是什么,第 8 页,压力分精神与物理两个领域的定义。物理定义具有客观属性，是指垂直作用于流体或固体界面单位面积上的力；而从心理学角度看，压力是指人的内心冲突和与其相伴随的强烈情绪体验。现实生活中有多少种相互排斥的事物，接触这些事物的人，便能体验到多少种内心冲突。,拼音：y l (1) 英语翻译：pressure (2) 物体所承受的与表面垂直的作用力 例如：3千磅重的压力使水泥地面产生了一些裂缝 (3)
3、情况的紧迫或紧张;社会或经济负担的增加 例如：贫困的压力；环境的压力,LOGO,第一章：什么是压力,压力管理知识概述,第9页,1、认识压力,压力源于物理学术语，在工程学和建筑学上指“负荷”。二十世纪三、四十年代，美国生理学家坎农最先将压力这一概念应用于社会领域。,压力也叫应激，是一种心理上被压迫的感受，是促使一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张状态的条件。我们可以从如下两个方面去理解压力：,1）压力是一种主观的感受，是指面对某些事件或环境时在心理上的紧迫感或紧张感； 2）压力的大小既取决于压力源的大小又取决于个人身心承受压力的强弱程度。,LOGO,第一章：什么是压力,压力管理知识概述,第10
4、页,2、为什么会有压力，压力来源,当我们面对诸如家庭、工作、社会、环境及内心的各种改变时，头脑上会把面临的情況进行分析，作出如何进行自我应对的方案评估。改变，往往会对我们有所要求。而当这些要求被评估超越了我们的能力和资源时，压力便会形成。,我们根据压力的起因或来源，将压力源大体分为二个方面：,外部压力源 内部压力源,LOGO,第一章：什么是压力,压力管理知识概述,第 11页,2、为什么会有压力，压力来源,LOGO,第一章：什么是压力,压力管理知识概述,第 12 页,2、为什么会有压力，压力来源,内部压力,1）不能自我肯定： 自我价值感较低、非常在意别人的看法、敏感于别人的评语、常不喜欢自己、常
5、认为自己被伤害、常怨天尤人、怨恨自己不如人。,2）追求完美： 标准定得很高、常觉时间不够用、选择牺牲休息、休闲的时间，导致长期失眠、缺乏与家人相处的时间、终年处于紧张状态。,LOGO,过渡页,第 13页,第三章,如何缓解压力,思考题：不控制压力会产生什么后果？,LOGO,第二章：如何缓解压力,缓解压力的方法,第14页,1.运用言语和想象放松 通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。,2.支解法 请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四你一旦写出
6、来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。,LOGO,第二章：如何缓解压力,缓解压力的方法,第 15 页,3.想哭就哭 医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。,4.一读解千愁 在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。,LOGO,第二章：如何缓解压力,缓解压力的方法,
7、第 16 页,5.拥抱大树 在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。,6.运动消气 法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。,LOGO,第二章：如何缓解压力,缓解压力的方法,第17页,7.看恐怖片 英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神
8、。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。,8.嗅嗅香油 在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。,LOGO,第二章：如何缓解压力,缓解压力的方法,第 18页,9.吃零食 吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。,10.穿上称心的旧衣服 穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，
9、并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。,LOGO,第二章：如何缓解压力,缓解压力的方法,第19页,11.养宠物益身心 一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界，心中的压力也大为减轻。,LOGO,过渡页,第20 页,第四章,压力管理,不管理压力会怎样,LOGO,第四章：压力管理,为什么需要压力管理,第21页,1、压力引起的问题，层出不穷,根据深圳市急救中心的统计，从2012年4月10号到20号，十一天的时间里，120接报16例中青年猝死的病例。而这其中，14人为男性，2人为女性，其中8
10、人的年龄还不到40岁，年龄最小的只有22岁。也就是说，中青年占了一半。这与老年人是猝死高危人群的印象相去甚远。,资料：深圳11天16猝死案例,一看到这个新闻，让人不免心里一惊，中青年，处在人生的黄金年龄段，原本应该是身体健康状况最佳的一个群体，却遭遇猝死。在扼腕叹息的背后，我们，特别是工作压力大、作息时间不规律的人们，也都在心里有一个问号，这种恐怖的事情会不会就发生在自己身边甚至是自己身上？,LOGO,第四章：压力管理,为什么需要压力管理,第 22页,1、压力引起的问题，层出不穷,从20世纪到2l世纪初，人类社会发生了空前的变化，科技飞速发展，社会高度进步，发明创造不断涌现，人类奥秘不断被探索
11、。伴随着这高速发展的节奏，人类也在不断地改变和提升自己，以应对越来越激烈的社会竞争。,在这个过程中，每个人都承受着不同程度的压力，成就越高，责任越大，压力也就越来越大。而事实往往是，人们掌握了如何让自己取得成功的知识和技能，却没有学会如何面对压力和如何有效地管理压力，由各种压力引起的社会问题层出不穷。,LOGO,第四章：压力管理,为什么需要压力管理,第 23页,1、压力引起的问题，层出不穷,历史数据,国际劳工组织（ILO）曾发表一项调查指出，在英国、美国、德国、芬兰和波兰等国，每10名员工就有1人处于忧郁、焦虑、压力或过渡工作的处境之中；在芬兰，心理健康失调是发给伤残津贴的主要原因，50%的劳
12、工或多或少都有与压力有关的症状，7%的劳工工作过度而导致过度劳累及睡眠失调等症状；挪威每年用于职业病治疗的费用，高达国民生产总值的10%；在美国，37%的人报告工作压力增加了；75-90%到医院就医的员工都会抱怨工作压力太大。据估计，每天约有100万的员工为了逃避压力而缺勤，每年由于压力会损失5.5亿个工作日。,1999年3月，美国心理学会（APA）与国家职业安全与健康研究所联合主办的“工作压力与健康”研讨会，突出工作压力对心理、生理及行为健康的负面影响。据估计：美国在2000年用于压力管理的培训活动的花费已达120亿美元，很多企业加入了各种心理健康项目，如员工帮助计划（EAP）、家庭咨询、社
13、区心理服务等。,LOGO,第四章：压力管理,为什么需要压力管理,第 24页,1、压力引起的问题，层出不穷,学习压力管理不一定能在短期内给成绩带来提高，很多学生也并不认为学习压力管理与成绩有着密切的关系，事实上这种想法是错误的。,随着社会的发展，学习环境压力的加大，越来越多的学生感到了一种学习的压力。很多人认为学习压力不会直接影响到成绩，事实上学习压力与学生的考试成绩、受到的批评次数等息息相关，而且对学生的影响将是潜在的、长期的。,LOGO,第四章：压力管理,为什么需要压力管理,第 25页,2、无论压力太大或太小，都需要管理,“井无压力不喷油，人无压力轻飘飘”。心理学家曾形象地说：压力就像一根小
14、提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。因此，人需要将压力控制在适当的水平使压力的程度能够与生活或学习协调。,如果没有压力，你就达不到完成任务所需的思维、情绪和活动水平；但是如果压力太大，也将干扰任务的顺利完成。这同样可以拿人体的血压来比拟，无论是高血压还是低血压都会对健康产生严重的危害。,LOGO,第四章：压力管理,为什么需要压力管理,第26 页,2、无论压力太大或太小，都需要管理,由右图，我们可以得出如下启示： 1）不同的人有不同的压力曲线（勿“以己推人”）。 2）压力有积极压力和消极压力之分，压力管理的目的：使压力处于曲线的“最佳区域”绩效高峰。 3）可以通过
15、训练，以获得更理想的曲线，提高成绩。,可见，无论是压力太大，还是压力太小，都不合适，都需要进行压力管理。,学习成绩,疲劳,耗竭,P点,崩溃,绩效高峰,压力水平,压力管理 目标,压力与学习成绩的关系,LOGO,第四章：压力管理,压力管理知识概述,第27页,1、压力的正面作用和负面影响,当今时代，生活压力越来越大，人们也常常想方设法去舒缓压力或是提升抗压能力。那么，是不是有压力就非常讨厌，没有压力就最好呢？,LOGO,正文 . 第二章,压力管理知识概述,第 28页,1、压力的正面作用和负面影响,可见，压力是普遍存在的，为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。这个试验也说明了一个人在被剥夺感觉后，会产生难以忍受的痛苦，各种心理功能将受到不同程度的损伤，经过一天以上的时间才能逐渐恢复正常。,大家应该都有过这样的生活体验，在学校时候放暑假，或者工作中放长假，开始时候感觉很舒服，但是时间一长，有点无所事事了，反而觉得很不舒服，希望能尽快回到之前忙碌点的生活中。这个例子就很容易表明，一点压力都没有，并不会让我们有非常幸福的感觉。,LOGO,第四章：压力管理,压力管理知识概述,第 29 页,1、压力的正面作用和负面影响,感觉剥夺实验,有一个著名的“感觉剥夺实验”是这样的：贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学募集了许多大学生志愿者，让这些志愿者每天躺在床上睡
