体能训练概论

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1、体能训练概论 （NSCA第三版课件）,李广文 副教授 北京体育大学体能训练学院高级访问学者 授课专业：体能训练、社会体育、体育教育专业课程（64-72学时）,体能课程的板块设置（基于NSCA体能训练概论第三版设置）,板块一：概念和运动科学的应用（10学时） 第一章：体能训练概述 第二章：生物能量系统 第三章：无氧训练计划的适应 第四章：有氧耐力训练计划的适应 版块二：测试和评估（4学时） 第五章：运动能力测试原则与方法 第六章：体能评估与纠正（含FMS） 版块三：运动技术方法（6学时） 第七章：准备活动与伸展 第八章：再生训练与恢复 第九章：抗阻训练技术及其保护方法,板块四：体能程序设计（12

2、） 第十章：抗阻训练 第十一章：增强式训练 第十二章：速度、灵敏和速度耐力训练 第十三章：有氧耐力训练 实验：实践操作部分（16学时） FMS、准备活动与伸展、再生恢复与恢复、抗阻训练、增强式训练、速度和灵敏训练。,参考教材：Essential Strength Training and Conditioning,被世界体能界誉为“体能圣经”,现代体能训练标志性事件,北京体育大学体能训练专业获批 代码040208T, 2018开始招生,北京体育大学体能训练学院成立 （2018.07）,现代体能训练已经基本渗透到所有的奥项,第一章 体能训练概述,知识体系：,一、体能训练的历史背景 二、世界著名的

3、体能组织 三、体能训练的终极问题,（一）国际体能训练的历史背景,在欧美，体能对应的词通常是Physical fitness，即体适能，简称fitness。 在20世纪50年代，在西方术语中出现了fitness的概念。fitness被认为是健康的状态或生活质量。1956年，美国的“PresidentsCouncil on Youth Fitness”使Fitness概念得到了大规模推广。fitness可以理解为体能、适能、体适能。国外与体能相关的词汇还有strength conditioning、physical efficiency、 physical conditioning、 physic

4、al capacity、physical efficiency、physical power等。 1964年国际运动医学委员会成立了“国际体能测试标准化委员会”，并制定了六大体能测试内容（身体资源调查、运动经历调查、医学检查与测验、生理学测验、体格和身体组织测验、运动能力测验），界定了构成体能的10大因素：防卫能力、肌力能力、肌爆发力、柔韧性、速度、敏捷性、协调性、平衡性、技巧性和心肺能力。 众多的体能相关词语类似中国的体能、体格、体质、体力，这些词语是同义词，在不同的研究与环境中表示有不同的含义。,一、体能训练的历史背景,（二）中国体能发展历史背景（三个阶段）：,1、中国体能发展初级阶段（1

5、949-1979） 体能是在中国建国初期就有的词语，是体质的范畴之一。 从历史文献来看，基本涵义一直泛指和身体有关的体质或体格，其最早的用词环境一般是和体力、体质等词语在一起。在这较长的一段时间内，体能的用词环境在身体训练、身体素质、身体能力当中，涵义也经历了较多的变化，但是词义基本指向身体有关的体质或体格。,2、中国体能与体能概念泛化阶段（1980-2000） 1980年以后中国学者对体能的认识有了较大飞跃。 20世纪80年代开始的中国运动训练学学科建设给体能范畴一个快速发展的机遇。90年代起体能是作为运动训练学中的重要范畴而逐渐的被学术界所热议，同时中国足球运动员体能测试的新闻传播则使体能

6、被大众所熟知。 运动训练学教材中多采用身体训练的概念范畴，1999年运动训练学函授教材出现了“身体竞技能力（体能）”的提法； 2000年新版教材运动训练学中体能代替了身体训练，出现了“运动员体能指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分”的体能概念。 我国香港、台湾等地区称体能为体适能。,3、中国体能研究与应用国际化阶段（2001-） 两个节点： 第一个节点是2000年奥运会之后国家体育总局的“119工程”提出了体能类基础大项的概念，于2001年国家体育总局启动体能训练培训计划。此后国际训练理念和方法开始走进中国，一些体能专著开始出现； 第二个节点是2011年8月国家体育总局在

7、备战伦敦奥运会过程中引入了美国AthletesPerformance公司的训练方法体系。 体能专著： 中国近五年来出版和翻译了大量的体能专著：其中较有影响的体能训练概论（ NSCA ）、美国国家体能协会私人教练基础（ NSCA ）、身体运动功能训练手册（中国）。美国的Gray Cook、Michael Boyle等体能训练专家对中国学者、教练有较大的影响。,（三）中国体能训练新发展,中国体能训练2000年以前主要受前苏联、东德等国家的影响；表达的主要是身体素质。 2000年以后主要受美国体能训练思想影响，虽然也受到俄罗斯、德国等体能训练思想，但更重要的国家层面 接受了美国的体能训练思想。 体能

8、=形态+机能+素质（源于前苏联） 体能=动作模式功能训练（源于美国） 体能=身体运动功能（中国吸收创造）,二、世界著名的体能组织,美国体能四大认证体系,（一）美国国家体能协会（四大认证之一）,NSCA（National Strength & Conditioning Association）是美国国家体能协会的英文缩写。 有NSCA-CPT认证。 该协会成立于1978年，是全球体适能领域中最具权威的专业组织，NSCA的会员来自于运动、医疗领域的专家，包括医生、大学教授、科研人员、运动学专家、康复治疗师、运动训练师等。 NSCA的宗旨是研发和运用最有效和适当的训练方法，不断完善和提高体适能的专业

9、水平，以长期保持在世界体适能领域的领先地位。,美国国家体能协会（上海）简介：,美国国家体能协会（上海）是经美国国家体能协会正式授权，由上海体育职业学院、上海市体能协会举办的组织。 英文简称NSCA-Shanghai,美国国家体能协会 NSCA体能训练概论 NSCA美国国家体能协会私人教练基础,体能训练概论,英文原名为Essential Strength Conditioning Training。 为美国体能协会编辑、美国HUMAN KENITICAL INC. 公司出版发行的体能专业类书籍。 该书至今已历经三版。 第四版未引进。 被世界体适能训练界誉为“体能圣经”。,重要书籍,NSCA的体能

10、范畴,体能是“Strength and Conditioning”，即肌力与身体适应，现在几乎成为“体能”的代名词； 主要包括strength（力量）和conditioning（能量代谢）能力两部分。而conditioning还包括速度、灵敏性、高强度耐力、有氧耐力和平衡等。这是美国国家体能协会的体能范畴。 NSCA认为肌力素质是其他身体素质的“基石”，事实也确实如此，没有力量素质，其他身体素质都只能是空中楼阁；,NSCA反映在训练体系中：两大类无氧和有氧训练,无氧训练：,抗阻训练 增强式训练 速度、灵敏和速度耐力训练,有氧耐力,（二）美国运动医学学会（ACSM）（四大认证之二）,成立于195

11、4年。 ACSM认为，体能就是Physical fitness； 包括两个方面： 健康体适能（ “Heslth-related physical finess” ） 竞技体适能（Herformance-related physicalfiness）； 健康体适能是人体基本的生命体征和身体素质（基础储备），而竞技体适能则强调了运动表现（额外储备）。,（三）美国国家运动医学会NASM认证（四大认证之三）,美国国家运动医学会NASM于1987成立，是美国及多数国家最受欢迎的私人教练认证,它的系统和方法代表了健身的“黄金标准”。 NASM-OPT，这是在美国比较著名的一个运动训练体系。 它以渐进的、系

12、统的训练模式，提高生理、形态及运动表现的提高。 生理性：提高心肺功能、促进有益的内分泌、提高新陈代谢、提高骨密度； 身体形态：降低身体脂肪率、提高瘦体重(肌含量） 运动表现：绝对力量、爆发力、耐力、协调性、速度、敏捷度、平衡性。,（四）美国运动协会（ACE）（四大认证之四）,ACEAmerican Council on Exercise（美国运动协会）成立于1985年，是行业高速认可的认证机构，通过获得ACE认证，你将能具备更高的资质对你的客户进行鼓舞、激励、挑战，并长期得到客户的信任。ACE美国运动委员会CPT认证。 课程包括身体评估、健康营养、运动科学基础、运动方案设计合理地，特殊人群以及

13、如何引导正确地健康生活方式,国际体能公司简介：美国EXOS （原AP公司）,美国EXOS又名AP, （Athletes Performance) 作为当前世界上最具影响力的运动训练服务机构之一，其训练体系的优势在于它整合了当前世界上训练、康复、营养和心理等领域最新的专业理论知识和实践方法，并将这些板块有效整合成一体，可发挥出更大的系统合力。 相比一些强调个体专家特色的小型训练机构，EXOS系统具有“工业生产线”“一站式”服务机构”流程标准化和规范化的特点。 动作模式、功能训练思想主要是受美国美国代表性体能训练服务机构之EXOS（原AP公司）。,EXOS训练体系中七个板块的内容：,EXOS：,支

14、柱准备 动作准备 快速伸缩复合训练 动作技能训练 力量与爆发力训练 能量系统发展 恢复与再生,借鉴了EXOS的训练板块,中国身体运动功能训练团队与EXOS,2011年国家体育总局高水平教练团团长（袁守龙）赴美体能培训团团长再次去美国AP培训，系统思考了AP组织管理、运行模式、训练板块、培训体系，全体学员进行深入研讨，对美国体能训练进行理论归纳和总结，全团认为美国现代体能训练的核心基础是动作模式，基本原理是功能训练，在此基础上提出“身体运动功能训练”这一本土化概念。 为了备战2012年伦敦奥运会，国家体育总局与美国AP训练公司合作，成立“备战伦敦奥运会身体运动功能团队”，并组织翻译了国际上前沿体

15、能训练和科学训练理论16本专著，包括动作功能动作训练体系，第一次全面引进美国体能训练体系，加快各个项目国家队体能训练步伐。,三、体能训练的终极问题（练什么、怎么练、练多少）,美国NSCA: 力量和能量代谢（速度、灵敏性、高强度耐力、有氧耐力和平衡等）,EXOS训练体系： 支柱准备、动作准备、快速伸缩复合训练、动作技能训练、力量与爆发力训练、能量系统发展和恢复再生,（一）练什么？ 一般意义的体能训练（练力量、练心肺、练素质）（传统健身房三练）,三、体能训练的终极问题（练什么、怎么练、练多少）,（二）怎么练？,1、阶段性训练： 体态纠正训练、 动作模式训练、 基础力量训练、 专项（专业）体能训练、

16、 专项目标训练,2、训练课结构： 准备活动与伸展： 一般热身：静态拉伸、动态牵拉； 专门热身： 动态拉伸、肌肉激活、神经激活、筋膜放松、灵敏训练等。 训练：训练目标（能量系统发展、力量训练） 恢复与再生：泡沫轴、泡沫筒肌筋膜放松；网球扳机点松解、静态牵拉,体能训练金字塔,三、体能训练的终极问题（练什么、怎么练、练多少）,（三）练多少：运动负荷的掌握(训练学),运动负荷及其构成要素 1、负荷量 距离、时间、次数、重量、组数。 特点：刺激轻缓，效果持久 2、负荷強度 速度、远度、高度、难度、密度、节奏、单位时间的负重量。 特点：刺激深刻，效果不稳定,练多少：训练计划的设计变量（NSCA）,1、需求分析 2、训练动作选择 3、训练频率 4、训练动作顺序 5、训练重量及重复次数（抗阻训练为例） 6、训练量 7、间歇时间,本章习题集：,1、如何理解体能的概念和范畴？ 2、简介有名的国际体能组织？ 3、体能训练的练什么、怎么练、练多少？ 4、复习并阐述人体的三大供能系统特点？,现代体能训练概论（全）,李广文 副教