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1、我的情绪我做主【活动目标】使学生初步了解情绪是人的心理活动的重要表现，提高情绪的觉察能力和表现能力。引导学生学会承认并正视自己的情绪和情感，认识情绪对自己身心的影响，帮助学生明确情绪调节的必要性。掌握调节情绪的有效方法，并学会在实际生活中调节和控制自己的情绪，做情绪的主人。【活动重点】调节情绪的有效方法，使学生重点掌握通过“改变认知”来调节情绪的方法，即“理性情绪”自我调节方法。【活动难点】情绪调节方法的应用，如何引导学生用合理的想法来代替不合理的认识和想法，并将其应用于实际生活中。【活动准备】1.情绪图片 21 张、小信封 21 个。 2.自制“情绪天气图”21 张，彩笔四盒，A4 纸张 4
2、 张。3.情绪调节方法介绍材料以及贴纸若干。4.背景音乐以及放松练习指导语。 【活动过程】题目 我的情绪我做主课型 活动课 教法 游戏活动、交流分享 教具 幻灯片板书设计我的情绪我做主情绪产生的原因：外在环境 个体认知情绪调节方法：合理宣泄法 放松训练法 认知改变法 暗示法等 教学环节 阶段目标 教师活动 学生活动引入活动：“寻找有缘人”通过热身活动全体学生进入心理课轻松愉快的氛围中。同时，介绍游戏规则：每名同学领取一个小信封，请在听到指令后在商议时间内按照教师的要求表现情绪，并迅速找到同组同学，按（8 分钟） 体验情绪的四种基本类型：喜、怒、哀、惧，并初步理解情绪觉察的重要性。迅速打开，依照
3、图片做出相应的表情，并寻找具有相同表情的同学，结为一组。请快慢两组分别谈谈他们的感受。引出正确的情绪觉察和表达在人际交往和自我情绪管理中的重要作用。从而引出本课主题。照老师的要求坐好。分享活动感受，理解情绪觉察的重要性，了解本节课的主要内容和意义。主体活动1：“情绪气象图”（15 分钟）学生通过填写一周的“情绪天气表” ，回顾一周的情绪变化，引导学生学会承认并正视自己的情绪和情感，认识情绪对自己身心的影响，从而明确情绪调节的重要性。语言引导：我们每个人的情绪都处于变化中，请回忆过去一周的时间里你每天的情绪状态，并用表下的图标进行标注，同时思考记录该种情绪产生的原因。组织学生进行组内分享以及总结
4、情绪产生的原因。要求每组选取代表在全班范围内分享自己的“情绪气象表” ，并陈述本组对情绪产生原因的总结。总结学生分享的情绪体验以及情绪产生的原因，引出情绪调节的重要性，为下面介绍情绪调节的方法做好铺垫。在教师给定的 56分钟的时间思考自己过去一周内的情绪变化，并在相应的位置画出相应的图标，同时填写情绪产生的原因。小组分享自己所填制的“情绪天气图” ，并讨论总结记录情绪产生的原因。选取代表全班分享，其他同学倾听并补充。从教师的总结中了解现阶段大家普遍存在的情绪困扰，了解情绪产生的原因，同时激起学习情绪调节方法的兴趣。主体活动2：学生能初步了解调节情绪的有效方法，请同学们认知阅读有关情绪调节方法的
5、尽快阅读并做出选择，或记录自己的情绪调节“我的情绪我做主”（20 分钟）并重点掌握通过改变认知、放松训练等方法调节和控制自己的情绪，做情绪的主人材料，并选取两种你经常使用的方法，并在相应的纸张上贴上表情贴画，如果材料中没有你使用的调节方法请在空白纸上写出。总结不同的情绪调节方法的选取情况，补充说明其他调节方法。介绍情绪调节的两种方法：认知改变（合理情绪理论）和行为放松训练。带 领 学 生 进 行 放松 训 练 ： 现 在 我 将 带大 家 一 起 感 受 一 下 如何 放 松 自 己 。 为 了 让你 体 验 紧 张 与 放 松 的感 觉 。 你 先 将 你 身 上的 肌 肉 群 紧 张 起
6、来 ，然 后 放 松 。 请 你 用 力弯 曲 你 的 前 臂 ， 同 时体 验 肌 肉 紧 张 的 感 受（ 大 约 10 秒 钟 ） 。然 后 ， 请 你 放 松 ， 一点 力 也 不 用 ， 尽 量 放松 ， 体 验 紧 张 、 放 松感 受 上 的 差 异 。 （ 停顿 5 秒 ） 这 就 是 紧 张和 放 松 。 下 面 我 将 让你 逐 个 使 身 上 的 主 要肌 肉 群 紧 张 和 放 松 。从 放 松 双 手 开 始 ， 然后 双 脚 、 下 肢 、 头 部 ，最 后 是 躯 干 。 ”方法。按照老师要求进行放松训练，认真体验放松过程。反馈总结：（2 分钟）通过回顾课程内容，
7、学生明确情绪调节的总结整节课内容：“本节课，我们体验了四种基本的情绪类倾听教师总结，回顾课程内容。【附录】 自助放松练习如 果 没 有 专 业 的 咨 询 师 ， 你 可 以 在 掌 握 以 下 程 序 后 自 行 练 习 ， 每 日 定时 进 行 放 松 活 动 ， 具 体 如 下 ： 1. 练 习 者 以 舒 适 的 姿 势 靠 在 沙 发 或 躺 椅 上 。 2. 闭 目 。 3. 将 注 意 力 集 中 到 头 部 ， 咬 紧 牙 关 ， 使 两 边 面 颊 感 到 很 紧 ， 然 后 再 将牙 关 松 开 ， 咬 牙 的 肌 肉 就 会 产 生 松 弛 感 。 将 头 部 各 肌 肉
8、 逐 一 放 松 。 4. 把 注 意 力 转 移 到 颈 部 ， 尽 量 收 紧 脖 子 的 肌 肉 ， 感 到 酸 、 痛 、 紧 ， 然后 把 脖 子 的 肌 肉 全 部 放 松 ， 觉 得 轻 松 为 度 。 5. 将 注 意 力 集 中 到 两 手 上 ， 用 力 紧 握 ， 直 至 手 发 麻 、 酸 痛 时 止 ， 然 后两 手 开 始 逐 渐 松 开 ， 放 置 到 自 己 觉 得 舒 服 的 位 置 ， 并 保 持 松 软 状 态 。 重要意义，掌握调节情绪的有效方法，并学会在实际生活中调节和控制自己的情绪。型，讨论情绪产生的原因，了解了情绪调节的不同方法，并进行了放松训练。
9、 情绪是一个人心理能量的调节器，它可以发动人的行为，确定人的行为方向，对人具有无法估量的感染力。我相信同学们可以通过科学有效的方法调节自我情绪，做自己情绪的主人，让自己的心理世界更多地呈现出一片晴空。最后请同学们根据自助放松的要求，在需要的时候进行自助放松训练。课下通过自助放松训练调节自我情绪，做自己情绪的主人。 6. 把 注 意 力 指 向 胸 部 ， 开 始 深 吸 气 ， 憋 一 二 分 钟 ， 缓 缓 把 气 吐 出 来 ；再 吸 气 ， 反 复 几 次 ， 让 胸 部 感 觉 松 畅 。 这 样 ， 依 此 类 推 ， 将 注 意 力 集 中 肩 部 、 腹 部 、 腿 部 ， 逐 次 放 松 。 最 终 ，全 身 松 弛 处 于 轻 松 状 态 ， 保 持 一 二 分 钟 。 按 照 此 法 学 会 如 何 使 全 身 肌 肉 都 放松 ， 并 记 住 放 松 程 序 。 每 日 照 此 操 作 2 遍 ， 持 之 以 恒 ， 必 会 使 心 情 及 身 体获 得 轻 松 ， 睡 前 做 一 遍 则 有 利 于 入 眠 。
