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1、图文解说三路初级长拳预备势动作要领: 两脚并步站立,两臂自然下垂,头要端正,颏微收,挺胸,塌腰,收腹,目视前方(图1)。图(1)1虚步亮掌动作要领:右脚向右后方撤步成左弓步,右掌外旋向右、向上、向前划弧形,左臂屈肘提至腰间掌心向上,目视右掌。左掌向前穿出伸直,左臂屈肘,左掌收至腰间。左脚脚尖点地,成左虚步,左臂内旋向左,屈肘抖腕,亮掌于头前上方,目视左侧方(图2)。易犯错误:虚步与摆头亮掌不连贯。纠正方法:成虚步时重心完全落于后脚,大腿呈水平,前腿微屈,脚尖点地。图(2)2并步对拳动作要领:右脚蹬地,左腿提膝,脚尖内扣。左右脚依次向前上一步,左脚向右脚并步,左臂屈肘,左勾手变掌经左肋向前穿掌,
2、右臂外旋向下落于胸前。两臂下摆,向外、向上经胸前屈肘下按,两掌变拳,拳心朝下,目视左侧方(图3)。易犯错误:上下肢动作配合不一致。纠正方法:并步后挺胸,塌腰。对拳,并步,转头要同时完成。图(3)第一段3.弓步冲拳动作要领:左脚向左并步,右腿微屈成半马步,然后右腿蹬直成左弓步,左臂屈肘向上、向左格打,高与肩平,右拳收至腰间,拳心朝上;左拳收至腰间,右拳自腰间向前冲出,高与肩平,拳眼朝上,目视右拳(图4)。易犯错误:转身与格拳不协调。纠正方法:成弓步时右腿充分蹬直,脚跟不能离地,冲拳时尽量转腰顺肩。图(4)4.弹腿冲拳动作要领:重心前移至左腿,右腿屈膝提起,脚尖绷直向前弹出,高与腰平。右拳收于腰间
3、,左拳自腰间向前冲出,目视前方(图5)。易犯错误:弹腿屈伸不明显。纠正方法:支撑腿可微屈,弹出的腿要有爆发力,力达脚尖。图(5)5.马步冲拳动作要领:右脚向前落地,脚尖内扣,上体左转90,左拳收至腰间,两腿下蹲成马步,右拳向前冲出,目视右拳(图6、附6)。易犯错误:落步与冲拳不能同时完成。纠正方法:成马步时大腿呈水平状,两腿平行,脚跟外蹬,挺胸、塌腰。图(6)附66.弓步冲拳动作要领:身体右转90,右脚尖外展,脚尖向斜前方,然后左腿蹬直成右弓步,右臂屈肘向右格打,拳心朝内,右拳收至腰间,左拳向前冲出,目视左拳(图7)。易犯错误:弓步与格挡未同时完成。纠正方法:脚跟外蹬与格挡同时完成。图(7)7
4、.弹腿冲拳动作要领:重心移至右腿,左腿屈膝提起,脚面绷紧,快速向前弹出伸直,高与腰平,左拳收至腰间,右拳自腰间向前冲,目视前方(图8)易犯错误:弹腿冲拳无力。纠正方法:弹腿与冲拳同时完成,力达脚尖。图(8)8.大跃步前穿动作要领:左腿屈膝,左脚向前落步,右腿屈膝向前提起,左腿立即猛力蹬地向前跃出,右腿落地全蹲。右拳变掌内旋,以掌背向下挂至左膝外侧,上体前倾, 右掌向后挂,左拳变掌。两掌向前,向上划弧,左腿随即落地向前铲出成仆步,右掌变拳抱于腰间,左掌由上向右、向下成立掌停于右胸前,目视前方(图910)。易犯错误:动作不连贯,上下肢不协调。纠正方法:跃步要远,落地要轻,落地后立即左弓步击掌图(9
5、)图(10)9.弓步击掌动作要领:右腿猛力蹬直成左弓步,左掌经左脚面向后划弧,左臂伸直左掌成勾手,勾尖朝上,掌外侧向前,目视前方(图11)。易犯错误:重心前移太大。纠正方法:弓步与击掌同时完成。图(11)10.马步架掌动作要领:左脚脚尖内扣成马步,身体右转90,右掌收至左胸前,同时左勾手变掌由外经腰间自右臂内侧向前上方穿出,目视左手,右掌立于左胸前,左臂向左上方屈肘抖腕掌于头左上方,掌心朝前,目随右转平视(图12)易犯错误:两掌,摆头与马步不能完全一致。纠正方法:马步大腿要蹲平,两脚与两膝要微内扣。图(12)第二段11.虚步栽拳动作要领:右脚蹬地,屈膝提起,左腿伸直,以脚掌为轴向右后转体180
6、,右脚向右落地,重心移至右腿,下蹲成左虚步。右掌向外、向后划弧成勾手,左臂外旋,左掌变拳下落于左膝上,拳眼朝后,右勾手变拳,屈肘向上架于头前上方,拳心朝前,目视左侧方(图13、附13)。易犯错误:提膝与转身不协调一致。纠正方法:右手勾要贴进右膝外侧,虚步要蹲成水平。图(13)图(附13)12.提膝穿掌动作要领:右腿微伸直,右拳变掌收至腰间,左拳变掌由下向左,向上划弧盖压于头上方。右掌从腰间经左掌上方向右前上方穿出,左掌收于右胸前成立掌。脚尖内扣,右腿瞪直,左腿屈膝提起,目视右掌(图14、附14)易犯错误:提膝与穿掌不完全一致。纠正方法:支撑腿与右臂充分伸直。图(14)13.仆步穿掌动作要领:右
7、腿全蹲,左腿向左侧方铲出成左仆步,右臂不动,左掌由左胸前指尖向下翻转,向下经左腿内侧,向左脚面穿出,目随左掌转视(图15)易犯错误:两臂穿掌动作不一致。纠正方法:穿掌时两臂要成一条线。图(15)14.虚步挑掌动作要领:重心前移至左腿成左弓步,右脚向左前方上步,左腿半蹲成虚步,左掌随重心前移向前跳起。身体左转180,左掌由前向上,向后划弧成立掌,右掌向下从右腿外侧向上挑起成立掌,指尖高与眼平,目视右掌方向,(图16)易犯错误:上体前倾,两腿虚实不分。纠正方法:上动要快,当虚步挑掌时两腿左实右虚.图(16)15.马步击掌动作要领:右脚落实,脚尖外展,重心微升高并右移,左掌变拳收于腰间,右掌外旋,左
8、脚向右上一步,以右脚为轴向右转体180,屈腿下蹲成马步,左掌从右臂上成立掌向左侧击出,右手外旋抓握,右掌变拳收至腰间,目视左掌(图17)。易犯错误:收拳与击拳不完全一致。纠正方法:收拳与击掌同时完成。图(17)16.叉步双摆掌动作要领:重心微右移,两掌同时向下、向右绕摆,目视右掌。两臂由右向上、向左摆停于左侧,两手均成立掌,右掌停于左肘内侧。右脚向左腿后叉步,脚前掌着地,目随双掌转视(图18、附18)。易犯错误:摆掌与插步不一致。纠正方法:两臂要划成立圆,幅度要大,与后叉步配合一致。图(18)图(附18)17.弓步击掌动作要领:身体右转90,左掌收至腰间,右掌向上、向右、向下划弧,向后伸直成反
9、勾手,左掌经腰间成立掌向前击出,左腿后撤一步成右弓步,目视左掌方向(图19)易犯错误:击掌与弓步不一致。纠正方法:弓步与击掌协调一致。图(19)18.转身踢腿马步盘肘动作要领:两脚以前脚掌为轴向左转180,左臂向上、向前划半立圆,右臂向下、向后划半圆。右臂由后向下、向前划半立圆,左臂由前向下、向后划半圆,右臂向下成反臂勾手,左臂向上成亮掌,掌心朝上,右腿伸直,向额前踢,右腿向前落地,脚尖内扣,右臂屈肘下落至胸前,两腿下蹲成马步,左掌向前、向左平掳变拳收至腰间,右勾手变拳,右臂由体外向右、向前平摆屈肘,肘尖向前,高与肩平。拳心朝下,目视肘尖方向(图20、21)。易犯错误:转身踢腿与盘肘马步不一致
10、。纠正方法:马步盘肘时要快速有力,右肩前顺。图(20)图(21)第三段19.歇步抡砸拳动作要领:重心微抬高,左右两臂在身前和身后使臂抡直,目视右拳。两脚以脚掌为轴,向右转体180,两腿全蹲成歇步,左臂随身体下蹲向下平砸,目视左拳(图22)。易犯错误:砸拳与歇步不一致。纠正方法:抡臂要连贯,划成立圆,歇步要两腿交叉全蹲,肩部贴于小腿外侧,脚跟提起,右脚尖外展,全脚掌着地。图(22)20.仆步亮掌动作要领:左脚向侧上一步成右弓步。右腿屈膝提起,上体右转180,右脚向右落步成左仆步。左拳收至腰侧,右拳变掌向下经胸前向右横击掌。左拳变掌向前穿出,右掌收至左肘下。左掌成勾手,直臂向后摆;右掌划弧,抖腕成
11、亮掌,目视左侧方(图23)。易犯错误:上下肢动作配合不协调。纠正方法:仆步右腿全蹲,左腿平铺、扣脚尖;上体挺胸、塌腰。图(23)21.弓步劈拳动作要领:右腿伸直立起,左腿上步。右脚向左前方绕上一步,左腿蹬直成右弓步。右掌变拳收至腰侧,左勾手变掌向左做掳手。同时右拳向后平摆后向前上做抡劈拳,拳高与耳平,左掌附至右前臂。目视右拳(图24)。攻防含义:对方向我面前冲左拳,我上左步向右闪身同时用左手掳抓住对方手腕,再迅速绕上右步用右拳拳轮劈击其头侧耳部。易犯错误:手脚配合不协调。左右脚上步不成弧形。纠正方法:把动作先分解成上步掳手、上步劈拳两部分进行反复练习,待熟练后再连贯进行。图(24)22.换跳步
12、弓步冲拳动作要领:右脚稍后移。右拳变掌,臂内旋,以掌背向下挂至右膝内侧;左掌背贴靠右肘外侧,右腿自然上抬,上体稍左转。右掌挂至体左侧,左掌至右腋下。右脚向下跺踏,左脚抬起。右手由左向上、向前掳盖后变拳收至腰侧;左掌屈肘下按。上体右转,左脚向前落步,右腿蹬直成左弓步。右拳向前冲出,拳高与肩平;左掌藏于右腋下,目视右拳(图略)。易犯错误:换跳步动作不连贯。震脚不干脆,左脚提起离地太高。纠正方法:把此动作分解成收腿挂右掌、抬右脚掳右手、震脚下按掌、上左步冲右拳四个部分进行分解练习。23.马步冲拳动作要领:上体右转90,两腿成马步。右拳收至腰侧,右掌变拳向左侧冲出,掌眼朝上。目视左拳(图25)。攻防含
13、义:我的右冲拳,对方躲开或抓握住我右手腕时,我迅速拧腰、转向用左拳击打对方腹部等处。易犯错误:马步与冲拳不协调,劲力不充足。纠正方法:先做弓、马步的分解练习,然后再结合冲拳练习。最后马步与冲拳要同时完成。图(25)24.弓步下冲拳动作要领:右脚蹬直,左腿弯屈,上体稍左转,成左弓步。左拳变掌向上架于头左上方,掌心向上,右拳向左前斜下方冲出。目视右拳(图26)。攻防含义:对方用拳劈我头部;我用左臂上架来拳,并用右拳击打对方腹部。易犯错误:弓步与冲拳不同时。纠正方法:脚跟外蹬与冲拳同时完成。图(26)25.叉步亮掌侧踹腿动作要领:上体稍右转。左掌下落于右手腕上,右拳变掌,两手交叉成十字。右脚插步。左
14、掌向后划弧成勾手,右掌由前向上划弧抖腕亮掌。重心移至右腿,左腿屈膝提起后勾脚尖向左上方猛力踹出。目视左侧方(图27)。攻防含义:对方用拳或脚向我胸腹部击来,我用两手下挂后顺势用左腿踹对方胸部或头部。易犯错误:插步时上体未向右倾斜;侧踹腿过低;力点不准确。纠正方法:把动作分解成插步挂分掌、侧踹腿两部分进行练习。踹腿动作分解成提膝、踹脚两部分进行练习。图(27)26.虚步挑拳动作要领:左脚落步,右脚向左前方上步,脚尖点地,重心落于左脚,成右虚步。右掌变拳稍后移,左勾手变拳由体后向左上挑,上体左转180,左拳向上划弧上挑,右拳挂至右膝外侧,同时右膝提起。左拳向后划弧收至腰侧,右拳向前屈臂挑出,拳与肩
15、同高。目视右拳(图28)。攻防含义:用右拳虎口处挑打对方的下颌等处。易犯错误:虚步与挑拳未同时完成,挑拳力点未达于虎口一侧。纠正方法:虚步时要坐胯,大腿呈水平;点步挑拳同时到位。图(28)第四段27.弓步顶肘动作要领:右臂内旋向下挂至右膝内侧,左拳不变。左腿伸直,右腿屈膝上抬。左拳变掌,两臂向前、向上划弧摆起。左脚蹬地跳起,身体右转180,两臂划弧至头上方。右脚落地屈膝,左脚向前落步,同时两臂屈肘停于右胸前,右拳变掌,左掌变拳。右掌心贴靠左拳面。以左肘尖向左顶出,高与肩平,目视前方(图29)。攻防含义:对方用脚向我裆部踢来,我收右脚用右拳将其挂开。我用右左臂将其封架开后用左肘顶其胸、肋等部位。易犯错误:换跳步过高,两臂抡摆时未成圆弧。纠正方法:撤步挂拳、跳起封架、弓步顶肘三个动作分解练习,待配合协调后再进行连贯练习。图(29)28.转身左拍脚动作要领:以两脚前脚掌为轴向后转体180。随着转体,右臂向下