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1、自信训练的基本步骤http:/ 1.早上与熟人相遇微笑着说“早上好!” 2.称赞别人的装束“你穿这套衣服真好看。” 3.感谢别人的帮助“谢谢你帮我,我很感激。” 4.表达对别人的友好“很高兴认识你。” 5.表达对别人观点的赞成“我的看法与您一致。” 情境行为指导语 1.拒绝参加不情愿的社交活动“对不起,今天我不想外出。” 2.到商场挑选衣服“请把那件衣服递给我试一下。”3.宿舍熄灯后还有人说话“对不起,你们说话影响我休息了。”4.不同意别人的观点“我理解你的意思,但我的观点是”情境行为指导语 1.对别人的不守信用感觉不愉快对别人温和、直接的说:“你这样伤害了我。” 2.向别人表达自己的不满坦诚
2、的告诉对方:“你不守信用让我不舒服。”“我不喜欢你这样对待我。”3.对别人的讽刺做出回应“请你直接告诉我你想要表达什么好吗?”4.向别人承认自己感觉生气“是,我是感觉有些生气。”自信训练法(一)1、利用镜子技巧,使你脸上露出一个很开心的笑脸来,挺起胸膛,深吸一口气,然后唱一小段歌,如果不能唱,就吹口哨,若是你不会吹口哨,就哼哼歌,记住自己快乐的表情。2、坚持微笑待人,俗话说:笑一笑,十年少。笑可以使肺部扩张,促进血液循环。3、学习运用幽默。幽默是能在生活中发现快乐的特殊的情绪表现,可以从容应付许多令人不快、烦恼、甚至痛苦、悲哀的事情。4、用欢乐促进人际关系,在寝室就寝前讲几段笑话或提议回顾小品
3、、相声中的片断。5、忘却不愉快的经历和事情。培养广泛兴趣,既充实生活,保持心情愉快,也可以作为化解紧张情绪的手段。6、多参加有益的文体活动。培养活泼进取、开朗、积极参予的生活态度,在平凡稳定的生活中创造追求的源泉,谱写快乐的人生。7、对环境和他人不要提出不切实际的非分要求,告诉自己快乐的核心是自我满足。8、当别人试图激怒你时,自我暗示:“我是一个豁达的人,一个胸如大海的人”。9、制定座右铭。每当紧张出现时,想起自己的座右铭如“我是一个冷静的人”,然后进行自我放松。自信训练法二1、把曾经让自己窘迫、担心、惧怕的事记下来,找出对策,利用镜子每天对自己进行针对性激励。2、确定改善的目标,然后逐步分解
4、目标,一件件地尝试做。3、心中树立一个理想形象,适当进行行为预演。4、对心中惧怕、崇拜的人,进行强化自己的训练,见面径直挺胸向他走过去,说话时看着对方的眼睛。自信训练法(三) 第一,在一个星期左右时间里,你要注意自己做得好的几件小事,并尝试因此而给自己一些赞扬。(通过这个小小的练习,会使你增加乐观与自信,以积极的心态去面对身边的每一件事情。) 第二,将思想集中在这件事上,回忆自己为完成这项工作经历的每一个细节。 赞扬自己:告诉自己,你是一个英雄,完成了了不起的工作,正确地运用了自己的心智,等等。(这样你就会感到骄傲和自豪。 第三,下一步,检查是否有你可以做的、合理和可接受的情况的事情。(这样你
5、就可以改变现状,取得更大的进步。) 第四,在这一阶段,找关于同一情况的其他真实话语,这话语不太消极,甚至是积极的。 第五,在下一阶段,当你满意新话语进,用几分钟时间独处并避免受到干扰,以便对自己讲这新话语时。慢慢地对自己重复这些话语,同时以你感到最舒适的方式进行呼吸。持续说着直到你觉得全身放松和舒服为止。在随后的一个星期内将这个练习重做几次,努力养成避免消极自谈的习惯。注意:你可能会发现做练习闭上眼睛对自己更有帮助,效果也更好。如何增强自信在我们的生活中,总会遇到很多不自信的人在每一天做着不自信的事情,可是他们并没有意识到或者没有能力去改变这样的状况,下面我们给大家介绍几种如何建立自信的小诀窍
6、,如果你有勇气去面对并且坚持自身的训练,用不了多久,你肯定会成为一个对学习、对生活充满自信的人。1、挑前面的位子坐你是否注意到,在各种聚会中,后面的座位是怎么先被坐满的吗?大部分占据后排座位的人,都希望自己不会“太显眼”,而他们怕受人注目的原因就是缺乏自信。坐在前面能建立信心,把它当作一个规则试试看,从现在开始,就尽量往前坐。当然,坐在前面会比较显眼,但要记住,有关成功的一切都是显眼的。2、练习正视别人一个人的眼神可以透露出许多有关他的信息。当别人不正视你的时候,你会问自己:“他怎么了?他是怕我什么吗?他还是有鬼?”不敢正视别人通常意味着:“感到自卑、不如别人、或我做了或想到什么我不希望你知道
7、的事;我怕一接触你的眼神,你就会看穿我。”正视会告诉对方:我很诚实、光明正大,我的话是真的,你完全可以信任我。你要让你的眼睛为你工作,这不但使你增加自信,也能为你赢得信任。3、把步速加快25%观察人的走路是一种乐事,它比看电影要省钱得多,但却有着比电影还大的启发性。许多心理学家认为:懒散的姿势、缓慢的步伐跟随自己和别人的不愉快感受是联系在一起的。但是借助步速,可以改变这种心理状态。仔细看你便会发现,那些受打击的人走路拖拉、没有自信。而胸有成竹的人,走在大街上也是昂首阔步,它告诉人们:“我是一个成功者。”抬头挺胸走快一点,你就会感到自信心在增长。4、练习当众发言很多思路敏锐、天资高的人,在参与讨
8、论时无法发挥他们的长处。这并非他们不想,而是因为他们缺少信心。他们总是认为:“我的话无足轻重,别人不会采纳的,如果说出来,别人也会觉得太愚蠢,我最好什么也不说。而且其他人可能有比我懂得多,我并不想让他们知道我是这么无知。”还有的人,心里总是说:下一个就是我,我要发言,可是当前者发言完毕时,他又不敢马上站出来,于是告诉自己“下一次吧”,白白地将机会让给别人。积极发言需要你有自信,一旦你有了机会,就要不惜代价抓住它。该说就说,不用考虑你在说什么,只要你敢说,拿出你的自信来。这样一次又一次,你的自信会不断增长。这是信心的“维它命”。5、咧嘴大笑大部分人都知道笑的推动力,它是医治信心不足的良方。但是并
9、不是每个人都能做到。真正的笑,不仅能治愈自己的不良情绪,还能化解别人的敌视情绪。如果你对一个人会心地微笑,别人会对你生气吗?笑要大笑,甚至连牙都露出来,这样才显得你有多么坦诚。可是并不是每个人都可以这样,尤其在遇到有时候笑不出来的时候,不过你应该试着笑一下。6、学会赞扬自己悦纳自己,不自卑,不自怜,不自责。自信是保持愉快情绪的重要条件,自信来自于对自我的正确认识和评价,感觉到为别人所赞赏和具有责任感。适当地赞美自己也有助于增强自信,增添快乐。如国外流行的“60秒PR法”(PRIDE的缩写),就是每天用一分钟大声讲述自己的优点,对着镜子表扬自己,以增强自信。自信训练的含义及意义自信训练也称为肯定
10、性训练。其目的是增强个人的自信心,在实际生活情境中敢于公开表达自己的真实情感和观点,维护自己权益,发展自我肯定行为,消除惧怕或自卑心理。自信训练要发展的自我肯定行为主要表现在三个方面:1、请求:请求他人为自己做某事,以满足自己合理的需要;2、拒绝:拒绝他人无理要求而又不伤害对方;3、真实地表达自己的意见和情感。角色扮演法 设置训练情境。这些情境往往是来访者难以应付的,例如:老师不公正地批评了你;考试时同座要抄袭你的答案,你不愿意,等。角色扮演。辅导者与学生一起讨论应当如何应对以上情境,然后运用角色扮演的方式,逐一进行训练。 评价训练的效果:让学生将学得的新的行为方式应用于实际生活之中。自我质辩
11、法 自我质辩训练就是要找到自己消极的自我意识,通过正常的自信力和情感的表达,扭转消极的自我意识的一种自我训练方法。其具体做法如下: 寻找消极的自我意识。首先要找到自己头脑中存在的消极的潜意识,即自己对某些问题的朦朦胧胧的担忧、害怕、忧虑的念头。然后把它们逐条记下来,从而把朦胧的潜意识提升到意识水平,使自己清楚地意识到当前消极的自我意识究竟有哪些。自我质辩。训练自己向消极的自我意识挑战,这主要通过自我质辩进行。这是自信训练的关键性步骤。对消极的自我意识中的不合理成分进行分析、论辩、挑战。主要是指出这种消极的自我意识,不现实和不必要,阐明由此对个人所造成的危害,并明确今后应采取的态度,把消极的自我意识排除出自己的意识领域,从而有助于自己保持轻松畅快的心情,树立自信的行为。 中部石漠化综合防治水土保持区,要加强林草植被的保护与恢复,加强山洪地质灾害防治,加强石漠化综合治理,遏制石漠化蔓延,增强区域水土保持能力;东部生物多样性保护水土保持区,要加强自然保护区建设和流域水土流失区综合治理,切实保护生物多样性和特有自然景观,增强森林生态系统功能。