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1、高尔夫课教学大纲一、教学目的和任务（一）通过高尔夫教学，使学生较全面了解高尔夫知识，掌握高尔夫技术。使学生能以更远、更准确的击球，以及更少的杆数达到目标，并体会只有充分挖掘和发挥自己的潜能，才能在竞争中立于不败之地。（二）通过高尔夫教学，提高学生保持身体平稳、协调及良好心态的能力。人们热衷于高尔夫，一个重要原因是高尔夫能让人们的心态更加平和。（三）通过高尔夫教学，使学生学会自尊、自律。高尔夫是杜绝作弊的一项运动，它追求的是公平、和谐和信任。在高尔夫球场，人们挑战的是自己，而不是他人。（四）通过高尔夫球，使学生亲身感受绿色、阳光、运动与健康的融合，体验人与自然的和谐，培养学生对美好、健康生活和人
2、生的内在追求。（五）通过高尔夫教学，培养学生刻苦练习、善于思考、勇于战胜困难的意志和品质，培养学生对高尔夫球运动的兴趣、爱好与特长，为终身体育奠定良好的基础。二、基本教材（一）理论知识1、基础理论（1）体育与健康的基本概念（2）体质健康的自我检查与评价（3）体育锻炼对健康的影响（4）体育锻炼方法及运动处方2、专项理论（1）高尔夫球运动的起源与发展（2）高尔夫球运动的特点、锻练作用和练习方法（3）高尔夫球竞赛规则和裁判法（4）高尔夫球运动的礼仪（5）高尔夫球具、服装及球场介绍（6）练习打高尔夫球的注意事项（二）专项技术1、挥杆前的技术（1）握杆（Grip）技术重叠握杆法（Overlapping
3、Grip） 自然握杆法（Natural Grip） 互锁握法（Interlocking Grip） （2）站位姿势(Stance)直角站姿(Square Stance)左奔站姿（Close Stance）右奔站姿(Open Stance) （3）瞄球姿势（Address）两臂姿势躯干姿势肩部姿势臀部姿势两膝姿势体重分配两脚姿势2、挥杆技术（1）直挥式（Upright Swing）（2）平挥式（Flat Swing）（3）后摆杆（Take Back）（4）上挥杆（Back Swing）及挥杆顶点 （TOP OF SWING）（5）下挥杆（Down Swing）3、冲击球与击球后的收杆（1）冲击球
4、（Impacting）（2）顺势动作（FOLLOW THROUGH）（3）结束动作（Finish）4、各种球杆的选择与应用（1）木杆（Woods）1号木杆（Driver）球道木杆（Fairway Woods）（2）铁杆（Irons）长铁杆（Long Irons）中铁杆（Middle Irons）短铁杆（Shot Irons）特殊短铁杆（Wedges）（3）推杆（Putter）T型推杆、L型推杆、镰刀型推杆反叠塔式握法（Reverse Over Lapping Grip）叠塔式握法（Over Lapping Grip）自然式握法(National Grip)反手式握法（Crosshand Gri
5、p）推杆站姿 击球准备推击球（Putting Stroke）（三）球场实践1、高尔夫练习场击球2、高尔夫球场九洞击球（四）观摩、组织赛事选择在高尔夫重大赛事期间（如BMW公开赛、VOLVO公开赛），组织学生现场观看比赛，欣赏职业球手的击球风采；安排学生做比赛工作人员，学习高尔夫赛事组织方法。三、考试内容、方法、评分标准（一）考试内容及方法1、理论部分：（占20%）开卷笔试，试题由本校大学体育精品课程试题库随机抽取产生。由体育基础理论和专项理论两大部分组成，专项理论主要考核学生对高尔夫基本知识、规则及礼仪的认识和了解，每学年的第一学期进行。2、能力部分：（占20%）：学生根据特长自选，包括管理能
6、力、创新能力、组织能力、表达能力、自学自练能力等多个方面。每学年第二学期进行。3、专项技术：（占30%）：根据该学期所学的动作技术进行考核，主要考核学生对高尔夫挥杆技术的理解和掌握程度。4、身体素质（占30%）：参照国家新颁布的大学生体质健康标准的内容进行，第一学期主要是以身体形态与机能为主，第二学期以身体素质为主。5、学习态度（占10%）：主要看课堂表现和出勤情况。6、早操、课外活动（占10%）（二）评分标准1、理论部分：满分20分，卷面成绩为学生的实际得分。（第一学期）2、能力部分；满分20分，根据所学内容按从以下方法中选择两种方法。（第二学期）（1）学做教练：优秀：出色地将学到的基本动作
7、技术合理地运用到讲解、示范和纠正错误中去，能根据学员的技术、素质、特点合理安排练习内容。有凝聚力、号召力，能充分调动学员们的活动积极性。良好：有一定的指挥、组织、讲解、示范能力，能调动大家的学习积极性。及格：有一定的组织能力，能将组员组织起来进行专项练习。（2）学做裁判：优秀：熟练掌握高尔夫球比赛规则，能准确、快速地做出违规判断。良好：基本掌握高尔夫球比赛规则，观察、判断基本准确。及格：能基本完成比赛的裁判任务，判断无明显错误。（3）比赛解说优秀：熟悉高尔夫球运动的特点、规则和技术，了解参赛者的技术风格，普通话标准，吐字清晰，语言表达具有较好的感染力，能控制场上的气氛。良好：比较熟悉高尔夫球运
8、动的技术、特点和规则，讲解声音响亮，语言较为丰富。及格：能将比赛介绍清楚。（4）多媒体制作优秀：声、文、图并茂，熟练使用PowerPoint，题材新颖，内容丰富，有创意，没有抄袭痕迹。良好：图像和文字配合协调，页面美观整洁，内容丰富。及格：有文字有图像，基本符合多媒体制作的要求。（5）组织小型比赛或演讲会：优秀：有较为完整的组织方案，包括：竞赛性质、工作步骤、竞赛规则等。合理安排好宣传、编排、记录和裁判工作，能组织好观众观摩和竞赛总结工作。良好：制定出竞赛秩序册，较合理的安排好裁判工作及格：能将比赛组织起来。（6）上理论课优秀：基本上能脱稿，有良好的教态。思路清晰、板书合理、要点明确、语言生动
9、、吐字清晰、时间控制准确。良好：备课较充分，有讲稿，板书合理、能突出重点，时间控制较好。及格：根据自己的思路，能完成全部内容。（7）体育演讲优秀：紧扣主题，抑扬顿挫、语言生动、具有感染力和号召力，提倡创新思路和方法。不超时、不减时。良好：演讲有主题，有思想，能说明问题，普通话标准，实践掌握较好。及格：根据自己的思路，能较好地完成演讲。3、技术部分：满分30分。第一学期：由学生选择自认为掌握最好的球杆，每人击球15次，根据学生实际击球情况打分。达标（15分）：对靶击球15次，失败一次扣1分。技评（15分）：在对靶击球的同时，根据击球动作和方法的正确性、熟练性、连贯性、优美性、以及是否有明显的错误
10、进行打分。第二学期：在室外练习场，要求学生用一支木杆和一支铁杆，按规定方向和距离，分别击球10次，共击球20次，根据学生实际击球情况打分。达标（15分）：每偏离规定方向和距离一次扣1分。技评（15分）：在击球达标的同时，根据击球动作和方法的正确性、熟练性、连贯性、优美性、以及是否有明显的错误进行打分。4、身体素质：满分30分，参照国家新颁大学生体质健康标准的计分方法。5、学习态度：满分10分A：学习态度积极、认真、端正、技术技能进步大。B：学习态度较积极主动，技术技能进步不够明显。C：纪律较松散，但能参与学习和锻炼。D：纪律松散、学习锻炼惰性较强，有迟到、早退或无故不来上课的现象。6、早操、课
11、外活动：满分10分，少一次扣3分，缺少二次以上者不予评分。四、导学导练（一）勤到练习场想要打得好高尔夫，除了不断地练习外，并没有其他更简捷的途径，这和做任何事是一样的道理。练习高尔夫是一种乐趣、一种游戏、一种自我的享受和挑战，如果把练习当作是一种训练的工作，将永远无法体会打高尔夫是力无穷的感觉。初学打球时，别说是飞，就连击中球都不太容易。但真正因难的是如何控制这颗小白球。打高尔夫的对象是一颗静止不动的球，从挥杆的开始到结束，一切都掌握在自己的手中，没有人可以辅助你，这就是高尔夫挥杆动作会如此困难的原因。不论世界职业高手或球龄三、四十年以上的球手，都会认同高尔夫是非常难打的，它的技术不是一朝一夕
12、就可以学会，而是要依照练习方法才能一点一点地慢慢进步。先到练习场练习是按部就班的做法，虽然较单调枯燥，不如到宽阔的球场上打球来得有趣，但却是打好球的不二环节。有些球友一开始就很热心的上练习场打球，一旦球技稍有进展，便跃跃欲试地想去球场打球，就此远离练习场，缺乏继续进步的毅力。也有球友很努力的练习，还是没有进步，这可能是姿势不正，或是缺乏明确的目标。如果光是为了打出好球而练习，会很快到厌倦，再也不进步。所以先作心态上的调整，以享受和游乐的心 情去练习，才能持之以恒。 但是又不要做职业选手，夜以继日的练习高尔夫也很不合理，且不动用脑筋，光随便地挥杆也是不会进步的。要自己的高尔夫技术快点进步应做到下
13、列要点：1、正确地了解高尔夫的基本原理，再按照这些基本的原理与动作多大下工夫练习。2、请专业讲师或职业高手指导。3、多看高尔夫的书籍或录影，以丰富专项知识，建立正确概念。（二）挥杆说三不1、不紧张：高尔夫初学者往往因为想追求动作完美而造成心理上的紧张，从而使肌肉僵硬。其实，只要心理上放松，并将握杆和站姿规范化，寄出好球就是顺理成章的事情。在这里要特别强调握杆和站姿的规范化，这是完成正确挥杆动作的基础。以五号铁杆为例，站姿应保持双脚同于或略大于双肩，双腿微曲，膝关节微向内缩。臀部后翘，双手自然下垂。2、不抬头：挥杆动作是以脊柱为轴的手掌、右臂、肩和臀部的转动。而脊椎和头部的动作则关系到完成整个挥
14、杆动作时，人体的重心是否平稳，球杆的运动轨迹是否正常。站姿，衣服领子不要离开脖子，也就是不要太低头，用眼睛下视球。挥杆击球时，眼睛始终注视球，保持头不动，这样可提高击球质量。3、不用力：经常打高尔夫的朋友也许会有这样的体会，当您用尽全力去击球时，效果却非常不佳。而当你放松打球，击球力度并不大，却可以听到击球时清脆的“砰”声，球的飞行曲线也非常美妙。为什么不用力反而击球效果好？高尔夫的挥杆动作，关键是身体的扭转。打高尔夫强调上杆要慢，下杆时让杆头自然下落，两臂有拽灯绳的动作，而不用力。有球友说，不用力是一种境界。要达到这种境界，只有反复练习，仔细琢磨。（三）挥杆有准备无论你是在练习场，还是在比赛
15、场，都应该养成挥杆前准备动作的习惯。挥杆前的准备动作对每个人来说都不一样，所以要培养成适合自己的一套挥杆前的准备动作。首先要做的是调整好站位，选择好适当的球杆，然后顺着目标线由球的后方走向站位，同时在脑海中计划击球策略。要考虑球道的地形，注意各种障碍区的情况，同时还要在脑海中预先想好球的飞行距离和飞行路线。接下来把杆头旋置在目标线上，杆面对准目标，右脚这时几乎已经放在瞄球时的位置上，左脚的脚尖则要指向目标，找出适当的站位宽度。站位调整好以后，腰向前微弯瞄球，在瞄球的位置上转头观察目标线，并把放在球后方的杆头稍稍提起一点儿，让它离开地面，开始起杆前，摇晃一下杆头，感觉一下球杆的重量，并让紧绷着的手腕放松，准备开始挥杆。很多著名球星都根据自己的特点设计不同的挥杆前准备动作，比如大白鲨诺曼的挥杆前准备动作是有助于提高自己的击球稳定性的。所以根据自己的实际情况设计出适合自己的一套挥杆前的准备动作是很必要的。（四）帽檐当标杆多数球手在处理推杆时容易出错，一般人自以为自己看的是一条直线，但实际上非左即右，屡试不果后，一些人甚至会
