第二章-健美操基本动作

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1、 第一章 健美操运动概述第一节 健美操的起源与发展一 健美操的起源健美操起源于传统的有氧运动，是一项新兴的体育运动项目。最早是美国太空总署为太空人设计的体能训练内容。医学博士库伯尔（Coper）设计了一些动作并逐渐加上音乐伴奏和服装，形成了具有独特体系的运动，并很快风靡世界。健美操作为一项独立的体育运动项目兴起的时间是70年代末，其明显的标志就是“简方达健美操”的出现。作为现代健美操运动的发起人之一，简方达根据自己的体会和实践编写了“简方达健美操”一书及录象带，自1981年首次在美国出版以来，一直畅销不衰，并被译成20多种文字，在世界30多个国家出售，对健美操运动在世界范围内的流行与发展起了巨

2、大的推动作用。世界性的健美操热传到我国，是在80年代初。那时，随着我国教育制度的改革的不断深入，“美育”教育逐渐在学校教育中占有一席之地。因此，健美操的引进与兴起为我国美育教育提供了一个重要手段。1992年经民政部注册中国健美操协会正式成立，同时也成为中华全国体育总工会的团体会员。随之，全国各行业系统也先后成立了有关组织并举办健美操的活动，主要有于1992年成立的中国大学生体协健美操、艺术体操分会；中华全国总工会也与原国家体委的有关部门合作组织开展健美操的活动。随后，各个省市也相继成立了地区性的健美操组织，使我国对健美操的项目管理呈现更加规范化的趋势。二 健美操运动的发展趋势（一） 健身性健美

3、操的发展趋势1、 人们健康意识的增强将使健身健美操市场前景更加美好。2、 健身健美操的种类和练习形式将更加多样化。3、 健身健美操练习的科学化程度将不断提高。（二） 竞技健美操的技术发展趋势1、 更加注重艺术性创新。2、 动作技术的完成将更加完美。3、 难度动作向多样化方向发展。4、 挑战自我极限是未来竞技健美操追求的目标。第二节 健美操运动的概念与分类一 健美操运动的概念健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。健美操通常采用徒手或轻器械进行练习，是在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式，其运动特征是持续

4、一定时间的，中低强度的全身性运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。健美操运动从影响人体健康的角度来说，具有良好的作用，尤其对于控制体重、减肥和改善体型体态，提高协调性和韵律感具有良好的效果。健美操不仅突出动作“健”和“力”的特点，而且更强调“美”。将人体语言和体育美学融为一体，使健美操成为一个极具观赏性的体育运动项目。随着物质文明的提高，人们花钱买健康的观念不断增强，健美操运动在我国越来越受欢迎，已成为人们现代文明生活不可缺少的组成部分。二 健美操运动的分类 按照目的任务和国外的惯例，健美操运动分为健身性健美操和竞技性健美操大类。（见下表）健美操运动的分类 健身性健美操 竞技性

5、健美操徒手健美操 轻器械健美操 特殊场地健美操一般健美操 踏板操 水中健美操 男子单人拳击健美操 哑铃操 固定器械健美操 女子单人 搏击操 杠铃操 功率自行车 混合双人瑜伽健身术 橡皮筋操 三人拉丁健美操 健身球操 混合六人街舞（一）健身性健美操 健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体、保持健康”。健身性健美操的动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，并均以对称形式出现。 健身性健美操按练习形式可分为徒手健美操、器械健美操和特殊场地健美操三大类。 徒手健美操包括传统意义上的一般健美操和为满足不同人群兴趣和需求的各种不同风格的健美操。其主要练习目

6、的是提高心肺功能和人体的有氧代谢能力。 器械健美操是利用轻器械、以力量练习为主的一种有氧健美操。器械健美操利用各种可移动的轻器械进行练习，既增强了健身的效果，同时也使健美操的练习形式多样化。 特殊场地健美操以其特殊的功效目前在国外发展很快，但在国内还开展较少，如水中健美操和固定器械健美操等。(二) 竞技性健美操 竞技性健美操是在音乐伴奏下，完成连续复杂的和高强度动作的能力，该项目起源于传统的有氧健身舞。竞技性健美操以成套动作为表现形式，在成套动作中必须展示连续的动作组合、柔韧性、力量与七种基本步伐的综合使用并结合难度动作的完美完成。竞技健美操的主要目的是“竞赛”其比赛项目有男单、女单、混双、三

7、人和六人。竞技健美操在参赛人数、比赛场地和成套动作时间等方面都必须严格按照规则进行。规则对成套的编排、动作的完成、难度动作的数量等也有严格的规定。 在我国竞技健美操已逐步深入到各大、中、小学。中小学生开展后深受喜爱。竞技健美操对现在的中学生来说，是有一定的难度，要求达到自身的极限，充分提高学习动作及各方面综合素质的能力，挖掘他们最大潜力。近年来，这一运动项目除了全国青年健美操比赛之外，还增设了全国青少年和幼儿基础健美操比赛。参加全国竞技健美操比赛获得优异成绩的学生并且通过竞技健美操国家级别的学生,可以在中高考试得到相应的加分。从这一点看，健美操运动在中小学开展的普及率日渐上升。 2003年健美

8、操运动被正式列入亚运会比赛项目。此外除了健身性健美操和竞技性健美操，在我国还有一种表演性健美操。表演性健美操的主要目的是“表演”它是事先编排好的、专为表演而设计的成套健美操，时间一般为2-5分钟。表演者可以利用旗子、花环等，还可采用一些风格化的舞蹈动作，如：爵士舞等。第三节 健美操运动的特点与功能一 健美操运动的特点（一） 高度的艺术性 健美操的艺术性主要体现在其“健、力、美”的项目特征上。（二） 强烈的节奏性 健美操动作具有强烈的节奏性特点，并通过音乐充分地表现出来，因此音乐是健美操运动不可缺少的组成部分。健美操音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优美，具有烘托气氛、激发人们热情的效应。（三） 广

9、泛的适应性 健美操练习形式多样，运动量可大可小、容易控制，对场地器材的要求也不高，因此对各年龄层次、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人都适宜，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式，都能从健美操练习中得到乐趣。（四） 健身的安全性 健美操所设计的运动符合及运动节奏，都充分考虑了运动而产生一系列刺激结果的可行性，使之适宜一般人的体质，甚至体弱的人都承受的有氧范围。人们在平坦的地面上，在欢快的音乐声中，跟随快慢有序的节奏进行运动，十分安全，而且有效。二 健美操运动的功能（一） 增进健康美功能（二） 塑造形体美功能（三） 缓解精神压力，娱乐身心功能（四） 医疗保健功能健康小知识： l 学

10、生切勿盲目减肥近年来，社会上的“减肥风”也刮进了书生朗朗的校园。不少学生，特别是女生，为了避免发胖保持形体有意无意的控制饮食。久而久之，就会影响到学生的生长发育。从医学角度看，一个人的身高除了遗传因素有关外，与体重似乎是一对孪生姐妹。如有的人又高又大，有的人却又矮又小。所以，青少年如果盲目的追求身材苗条，而忽视了营养的摄入，其结果往往在减轻了体重的同时，也影响到了身高的增长，甚至还招致疾病缠身，如急性胃扩张、胰腺炎等消化系统的疾病。所以青少年学生不要盲目的减肥。应科学的搭配饮食，积极的参加体育锻炼。 第二章 健美操基本动作 第一节 健美操术语术语是指各门学科的专门用语。健美操术语即描述健美操动

11、作的专门用语。一 动作方法术语1、立：两腿站立的姿势。有并腿立、分腿立、提踵立、单腿立等。2、蹲：两腿屈膝站立的姿势。半蹲：屈膝大于90；全蹲：屈膝小于90。3、弓步：一腿屈膝，另一腿伸直，身体重心在两腿之间的站立姿势。一般常用的有前弓步和侧弓步。4、点地：一腿伸直或屈膝站立，另一腿脚尖或脚跟触地的姿势，身体重心在主力腿。有向前、侧、后点地。5、踢腿：一腿站立，另一腿做加速有力的摆动动作。有向前、侧、后踢腿。6、吸腿：一腿站立，另一腿屈膝向上抬起的动作。有向前、侧吸腿。7、平衡：一腿站立，另一腿抬起并保持一定时间的动作。8、举：臂或腿抬起并固定在某一方位的姿势。有前举、侧举、斜下举等动作。9、

12、屈：使关节角度缩小的动作。10、伸：使关节角度扩大的动作。11、摆动：臂或腿在某一平面内，自然地由某一部位匀速运动到另一部位的运动。12、振：臂或上体做大幅度的加速摆动作。13、绕：身体某一部位摆至180以上，360以内的动作。14、绕环：身体某一部位摆至360或360以上的动作。15、卧：身体躺在地面上的姿势。有仰卧、俯卧等。16、撑：手着地并承担身体重量的姿势。有俯撑、俯卧撑、仰撑等。二 动作关系术语（一） 肢体关系术语1、 同侧：同一侧的上肢下肢动作的配合。例如：出左腿，出左手。2、 异侧：不同侧的肢体动作配合。3、 同面：上下肢动作的运动面一致。4、 异面：上下直的运动面不一致。5、

13、同时：上下直同一时间做动作。6、 依次：上肢或下肢相继做动作。7、 双侧：两臂同时做同样的动作或下肢依次做同样的动作。8、 单侧：只有一只手臂做动作或只做了一个方向的动作。9、 对称：两臂同时做相同的动作或下肢依次做不同方向但相同的动作。10、 不对称：两臂同时做不同的动作或下肢依次做不同的动作（二） 方向术语：身体面对的方向前Front右后Right diagonal back后Back左前Left diagonal front右Right side左后Left diagonal back左Left side顺时针Clockwise右前Right diagonal front逆时针Antic

14、lockwise三 本概念术语（一） 有氧操概念术语 有氧练习（Aerobic Exercise）：以人体有氧系统供能的，任何运用大肌肉群的、持续的和有节奏的练习。如：有氧操、游泳、骑自行车等。冲击力（Impact）：人体运动时对地面产生一定的作用力，而地面同时也给予人体相应的反作用力，即“冲击力”。这种冲击力随着没一个动作自下而上通过人体向上传递并逐渐消失。无冲击力动作（Non-Impact Moves）：两只脚都接触地面的动作，或不支撑体重的动作。如：双腿半蹲、弓步以及垫上动作等。低冲击力动作（Low Impact Moves）：总有一只脚接触地面的动作。如：踏步、交叉步等。高冲击力动作（High Impact Moves）：两只脚都离开地面，即有腾空的动作。如：开合跳、吸腿跳等。四 本动作名称术语（一） 基本步伐术语踏步March走步Walk一字步Easy walk踢腿KickV字步V step跑Jog漫步Mambo双脚跳Jump并步St