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1、爱的五种能力重点 一 第一部分 拥有爱的能力，与谁结婚都幸福第一章 向内找，发现幸福之路爱情的可贵之处，除了浪漫、美好之外，也还有其更加珍贵的功能，就是在爱情的关系里，你拥有了一个成长的机会，所有在儿时没有成长好的人格特点，在爱情里，都能够再次获得成长的机会。也只有在爱情的关系里，才有这样的机会。你还将发现，幸福不是神话，幸福就在你心里。痛苦往往来自爱的能力缺失第二章 爱的五种能力是什么爱是一种能力，想好好地爱一个人需要具备爱的能力。但它不是一种单一的能力，而是多种能力的综合。包括了五种具体的能力，有了这五种能力，无论跟谁生活，都会容易幸福。爱的五种能力也是情商的具体体现，一个情商高的人，一定
2、是这五种能力都高的人。或则说具备这五种能力的人，也一定是情商高的人。爱的能力，实际就是情商在婚姻和爱情里的具体体现。爱的能力之一 “情绪管理”：每个人要管理好自己的情绪，才有能力去爱别人。不能管理好自己情绪的人，常常让与自己相爱的人痛苦，容易错失爱的机会，甚至会伤害人。爱的能力之二 “述情”：是指用不伤害关系的方式表达自己的需求、愿望和感受。人们在表达和沟通上常犯的错误是要么有了情绪或需求不说，闷在心里，隐忍，等到忍不住了就爆发了，要么常常用指责和抱怨的方式表达和沟通。隐忍伤自己，指责和抱怨伤害对方。而述情是情感关系里最合适的，不伤害任何人的沟通方式。爱的能力之三 “共情”：理解并支持对方、善
3、解人意。这几乎是所有人都希望爱人能具备的能力，可惜很多人都没有。大家基本都是习惯了讲道理、教育对方、给建议，而不知道很多时候对方需要的其实是共情。爱的能力之四 “允许”： 尊重差异、允许成长。爱人之间吵架，发生分歧，很多时候都是因为不允许所导致的，不允许对方跟自己不一样，不允许对方有些特点，不接纳真实的对方，想要控制对方或改变对方。这会让双方都痛苦，有了允许的能力，才能给对方做真实自己的机会和空间。爱的能力之五“影响”：每个人都会变，在爱情关系里的人们更是会因为对方而变，可以说一个人找了不同的爱人就会变成不同的人。有可能越变越完整，也有可能越变问题越严重，那么，自己怎么做，对方就会变得越来越完
4、整呢？对方就能成长的更好呢？这就是影响的能力，让对方成长的能力。爱的五种能力中，每种能力都很重要，并且相互影响，一种能力不好，其他能力就可能会受到影响。 一个人做不好情绪管理，经常发脾气，或压抑情绪，就做不到述情、共情。一个人不会述情，就不能把对方影响到越来越完整的状态上去，因为影响有时是需要述情来达成的。一个人如果不能够允许，就做不到共情，因为共情的前提是接纳真实的对方，允许对方以他本来的样子存在。不允许的人常常会想改变对方，也就做不到积极地影响对方。在本书第二到第六部分，将分别介绍爱的五种能力的具体内容，以及练习的方法，按照书中的方法去做和练习，一定会让你的爱的能力快速提升，也会让你的生活
5、越来越幸福。“允许”轻松解决婆媳关系问题因为，家里从来就不是讲“理”的地方，爱情里也从来就不能讲“理”，想要提高自己爱的能力，人们要学会不讲“理”。家里不讲“理”，爱情里也不讲“理”，而是要讲“情”、讲“爱”。 “爱”和“理”哪个更重要爱情里要讲“爱”讲“情”，家里要讲“爱”讲“情”，难道“理”就不重要了吗？想搞清爱和理哪个更重要，我们还是要看看心理学上对人类动机的研究。 心理学认为人做事情都是有动机的，但归根结底人类做事的基本动机只有两个：愉快的事和正确的事。爱的三个层次说起：爱的第一个层次：满足自己的需求。在众多人理解的爱中，有的人会把自己的需求理解为对他人的爱，当我们判断一个人是否爱上了
6、另一个人时，也常常拿以下情况来作依据。爱的第二个层次：“自以为是”的付出。还有一种爱，看起来像是很爱对方，本质上却是“自以为是”地在付出，这种爱是这样的：爱的第三个层次：满足对方的需求。满足自己不算是爱，“自以为是”的付出也不是真正的爱，那么，什么样的爱才能算是真正的爱呢？有爱的能力的人是如何爱的呢？真正的爱是以满足对方需求为前提的，不像最低级的爱是以满足自己的需求为前提，也不像中级的爱自以为是，表面上是爱对方，本质上是爱上了付出这个行为。当两人都以满足自己的需求为前提时，双方都感觉不到来自对方的爱，都感受到对方是自私的，这样的爱情怎么可能会幸福？当两人都“自以为是”地爱对方时，双方感受到的都
7、是对方的“自以为是”，内心是感受不到对方的爱的，这样的爱情也不会幸福。当两人都以满足对方的需求为前提，在这个基础上去爱对方时，浓浓的爱意就产生了，这样的爱意可以体现在生活的点点滴滴。第二部分 管好情绪享受爱：情绪管理第三章 管理不了情绪，挽救不了婚姻有时并 不是婚外恋，导致婚姻出问题而是婚姻出问题，导致婚外恋一个管理不好情绪的女人难以战胜“小三”，一个管理不好情绪的人也难让别人感受到爱。他们常常心中有爱，却因需要发泄情绪而伤害他人，或者因为他们容易产生情绪，会使别人在付出爱时，自己却收不到，这样的人很难获得幸福。情绪是潜意识对人的提示，是心对人的指引。如果有人心太麻木，他们的情绪在该提示的时候
8、不进行提示，这个人就无法更好地适应生活，他会遇到一大堆的麻烦。情绪ABC理论埃利斯认为： A(activating event)表示诱发性事件，B(beliefs)表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪。通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C(consequences)，发生了什么事就引起了什么情绪体验。实际上，同样一件事对不同的人，会引起不同的情绪体验，是因为B的中介。根据艾利斯的理论，改变认知就可以改变情绪和行为。比如：改变人们对于”情感专家”能不能离婚的看法，就可以改变人们对于“乐嘉三婚”的情绪体验和网上留言的内容。艾利斯
9、本人也因此被一些人称为认知行为疗法之父。自1955年艾利斯提出情绪ABC（合理情绪疗法）以来，在过去的近半个世纪以来，在心理学界的情绪理论上，情绪ABC理论一直一统情绪理论的江湖。直到纽约大学神经科学研究中心的神经科学家约瑟夫勒杜克斯发现了杏仁核在情绪脑神经中的关键作用之后，这个局面才被打破。在这个发现之前，医学界认为感觉器官先将感觉信息传到丘脑，转为脑的语言，再传到大脑皮层的感觉处理区，形成认知和意义，再传到杏仁核，决定如何反应，再通知其它脑区和全身。事实上某些情况确实如此，这意味着，杏仁核是依靠来自大脑皮层的指令来决定情绪反应。第四章 觉察：做情绪的主人第五章 情绪管理方法一：保持客观管理
10、的方法：保持客观，不再编故事一、无为。所谓无为，就是知道自己暂时了解不到真相，而真相又是可以随着时间的推移而呈现出来的，并且知不知道真相关系也不是特别大，或者不知道真相也不会引起太大的不良后果，这时，选择什么也不做。简单说，就是知道自己针对眼前发生的事情，所产生的每个想法都是假设，不是事实，索性不再作任何假设，等待事情自然呈现真相。二、验证。当你有了一个假设，这个假设让你感觉事情可能很严重，你不一定要无为，你可以采取另一个方法，跟随情绪的提示，去验证你的假设，更早地让事实的真相呈现出来 。但切记，在你的假设没有得到验证之前，你要牢牢记住，这只是你的假设，这样，你的情绪就会好得多。很多情况下，事
11、实可能并不像你想象的那样，当你发现这一点，也就是事实并不是你假设的情况时，你的情绪就完全消失了。这样，你就有效地避免了因为潜意识这个原始的、非理想的提示方式而额外产生的情绪，那些“庸人自扰之”类的情绪就不会发生在你身上，你也就不会误会别人了。第六章 情绪管理方法二：穿越“情绪按钮”，情绪按钮像是我们心理上的开关，并不需要价值判断、理性的参与，一旦被触碰到，就马上会有相应的情绪被唤醒，我们会立即体验到相应的情绪。没有理性的参与，事件直接导致了情绪，毫无疑问，这种情绪属于本能的情绪。情绪按钮穿越的过程，实际上就是一个记忆被改写的过程。情绪按钮被触碰后，人们不再逃避，面对情绪时，潜意识就获得了一次重
12、新评估、重新记忆的过程。当情绪起来而危险并未发生，或潜意识情绪发现是可以承受的，潜意识会记住这一次的经历，再下一次类似的场景出现时，情绪就会比前一次低些。第七章 情绪管理方法三：放下对和错在爱的能力课程中，每当讲到这个环节的时候，我就会在全班学员中，挑一个翘着二郎腿，几乎要躺在椅子上的同学。请他（她）保持坐姿，或者再往椅子里躺的多一些。然后问其他同学：“看到这位同学的坐姿，你心里有什么感觉？”对错、价值观、法律、道德等标准、规则，是文明的产物。其目的是为了约束人们的本能和欲望，让人们在爱自己的时候不要伤害他人，或者说让人们在爱自己时候也爱着别人。可以说对错是工具，是为了让人们爱自己的时候不要伤
13、害别人、也爱着别人的工具。但工具是双刃剑，约束着人们的同时，过于严格的对错标准则会伤害被约束的人。第八章 “喜怒不形于色”是爱情的天敌我们所在的是一个极其不会述情的社会，在我们的文化中，人们通常追求一种做人的境界喜怒不形于色，就是一个人要有城府，不能把自己的感情轻易地流露出来，更不能挂在脸上。那么，人们如何管理这种因自己标准而起的情绪呢？管理的具体方法：一、 觉察：意识到自己有情绪；二、 区分：这一次的情绪主要是第一时间起的本能的情绪？还是有对错标准参与才起的理性情绪？三、 当确定这是因自己对和错标准而起的情绪后，在内心告诉自己：放下对和错；四、 然后用心去感受对方的心，感受一下对方做这个事情
14、时内在的感受是什么？第九章 述情让 家庭和谐述情原本不是我们所擅长的，很多人都不会，因此，也在生活中制造出来很多问题，比如冷战、误会、反目成仇。要知道在各种感情关系中，述情都是很管用的，并且效果非常好。经常会有人给我写信，告诉我关于他们练习爱的能力后生活中发生的各种变化，大家告诉我，爱的能力不但影响到了他们的爱情，还影响到了跟朋友的关系，跟同事的关系，跟父母的关系，很多人都发现自己的人际关系好多了，这当中跟大家学会了述情的关系密不可分。第十章 述情的两个基本功基本功一：分清是不是事实基本功二：准确描述感受第十一章 六句话练成述情高手句型一：当你心情不好的时候直接告诉对方。句型二：当对方令你感受不好（或好）时，告诉对方你的感受！句型三：告诉对方你的需求，而不是解决方案。句型四：说出你喜欢的，而不是你不喜欢的。句型五：使用“可以”替代命令。句型六：说出“我希望”，不说“你应该”。第四部分 善解人意才会爱：共情第十二章 会共情，才能避免爱人有“婚外恋”我曾经多次问过一些未婚男性，你们想要找的女朋友最重要的三个条件是什么？我得到最多的答案是：“年轻漂
