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1、摘 要 “步法”是羽毛球运动的基础，步法训练是羽毛球运动所必需的重要的专门技术之一。羽毛球运动在现如今社会中发展的速度非常的快，在比赛中羽毛球的步法更是整个比赛的核心，步法的好坏决定了羽毛球比赛的主动权。好的步法既节省了体力、又弥补了手上的不足。所以准确熟练的技巧或者合理的步法是打好羽毛球的关键。对刚接触羽毛球的初学者总结出他们在步法上的问题，从而进行羽毛球步法上的训练。本文运用了文献资料法、访谈法、逻辑分析法对初学者步法特点进行研究分析，而这些步法运用到了并步、垫步、交叉步、蹬步、跨步、腾跳步等组成在场上移动的方法。 关键词： 步法; 初学者; 训练AbstractThe step meth
2、od is the foundation of badminton, gait training is essential for badminton sports one of the important technical expertise. Badminton in todays society development speed is very fast, in a game of badminton footwork is the core of the game, the stand or fall of gait determines the initiative of the
3、 badminton. Good footwork saves energy, and make up for the deficiency of the hand. So accurate skilled or reasonable footwork is the key to play badminton. Summary of just getting into the badminton beginners in their gait problems, thus to gait training. This paper USES the literature material met
4、hod, interview method, logic analysis study of beginner footwork characteristic analysis, and these steps using the way and steps mat, they push, stride, leapfrog, etc in mobile method.Keywords: Teenagers; Sprint; strength exercise; speed training目 录中文摘要I英文摘要II前 言11研究对象方法21.1研究对象21.2研究方法21.2.1文献资料法2
5、1.2.2咨询法21.2.3逻辑分析法21.2.4实验法22研究结果与分析32.1步法技术的特点32.1.1步法的全方位特点32.1.2步法的快速和灵活特点32.2训练理论32.2.1专门性原则32.2.2针对性原则42.2.3系统性原则42.2.4肌肉平衡原则42.3起动上面的移动训练42.3.1实验对象训练结果52.4左右移动的训练52.4.1实验对象训练结果62.5羽毛球步法的前后移动训练62.5.1实验对象训练结果72.6羽毛球体能储备训练72.7发展柔韧训练82.8步法常见的错误及纠正方法82.9如何提高步法移动的灵活性93 结论与建议103.1结 论103.2建 议10参考文献11
6、阳气决定着脏腑的工作能力，而脏腑的工作能力又决定着身体的健康状况和寿命，所以说，想要身体好一点，寿命长一点，就要学会保护好我们的阳气，增加阳气。健康人晒晒太阳，就能吸收到充足的阳气了，但对于老年人和体质特别虚弱的人来说，恐怕吸收来的阳气也不够解燃眉之急的11前 言在羽毛球运动中步法是所有基础技术中最基本的技术。在当今的社会中，因为练习羽毛球运动的人越来越多，所以人们也开始意识到了步法的重要性。练习羽毛球步法是羽毛球爱好者最缺乏的东西。要想发挥出良好的技术水平，那么基本步法就要掌握和熟悉。如果在羽毛球比赛中没有快速和准确的进行步法的移动，手法技术就无法发挥出尖锐性和威胁性，所以学习准确而熟练且快
7、速的步法是羽毛球水平提高的关键。在平常的训练中步法训练是非常枯燥的，这种单调乏味的训练会大大降低羽毛球初学者练球的积极性，所以在训练中按照每位同学的特点与身体素质来进行不同的训练。让他们感觉到自己每天都有进步，每天都有更新的突破。这样才能让初学者体会到羽毛球运动的乐趣所在，对羽毛球初学者运动水平的提高起到了很大帮助作用！ 1研究对象方法1.1研究对象吉林体育学院羽毛球选修课28名学生的步法训练1.2研究方法1.2.1文献资料法 本研究通过翻阅相关的图书资料，进行网络查询，检索和羽毛球相关的文献资料进行分析整理，了解相关的研究现状和进展情况。1.2.2咨询法 对吉林体育学院的羽毛球教师进行咨询，
8、对社会羽毛球教练员进行咨询，收集有关羽毛球步法的训练手段。1.2.3逻辑分析法对所获取的资料进行相关的逻辑分析，归纳总结出羽毛球步法的训练手段和注意事项。 1.2.4实验法将二十八名同学分成实力相等的两支队伍，一组进行正常的步法训练，而另一组进行针对步法所需要的训练，两队运动量大体相同，训练一个月后再将两者进行比较，证明实验结论。2研究结果与分析2.1步法技术的特点羽毛球运动的步法包括跨步、跳步、垫步、交叉步、蹬步等组成的。而在场上移动的步法方法是起、动、停和回几个重要环节组成的。起动则是由在静止状态下的站位向来球的方向发力移动的过程，它是取决于自身的反应和判断能力。移动一般是指在站位的位置到
9、来球方向位置的移动过程。而制动是向对方来球落点处的方向快速的移动过程，在移动的时候一定要保持身体的惯性和重心的平稳，以做好回击球的准备动作。回动是指在击完球的瞬间迅速的回到中心位置的过程，来准备好迎接对方的再一次攻击。2.1.1步法的全方位特点羽毛球步法在实践中我们通常运用跨步、跳步、垫步、交叉步、蹬步腾跳步等综合性步法组成的。在比赛中运用这些移动步法来进行回击对方的来球，同时用这些步法来向球场上的每个方向进行步法的移动。只有熟悉和掌握这几种基础的步法技术，才能在比赛中占有绝大的优势，才能成为战场上的主导者。2.1.2步法的快速和灵活特点在羽毛球运动中，步法的起动、移动、制动和回动中各个环节必
10、须要快、活，提高步法移动的快速能力。在比赛中快速移动步法的能力提高了，才能占有更多的主动权。步法的灵活性特点、一致性特点和突变性特点是不可分割的重要组成部分，如果缺少了其中一项特点，那么要赢得整场比赛的胜利是一件很不容易的亊。在比赛中要及时调整自己的步法，只有调整好自己才能很有力的回击对方，才能战场上和战术上的胜利！2.2训练理论2.2.1专门性原则根据羽毛球的技术特点，需要训练自身的爆发力，是指人体能快速克服阻力的能力。影响爆发力的主要因素是肌肉力量的变化和收缩速度的变化。爆发力是羽毛球运动员最重要的专项素质之一，因为羽毛球运动技术动作大多都需要爆发力进行完成。例如各种起动发力、移动素质、击
11、球的力量、回动的速度、起跳高度都需要腿部的爆发力；杀球动作则是需要上肢肌肉的力量和背部肌肉力量协调爆发力。力量耐力是指人体反复克服阻力的能力。要求羽毛球运动员在长时间比赛中能一直保持步法的快速起动、快速移动、连续跳跃、连续击球，力量耐力就必须要加强。2.2.2针对性原则要发展小肌肉群训练，在进行负重抗阻练习时，一定要把负荷施加在该肌肉上，而且尽力使负荷的抗阻方向与肌肉收缩的方向相反。其他肌肉不参与或少参与发力。要充分锻炼到某一块肌肉。2.2.3系统性原则步法训练应该要进行系统的安排，只有经过系统训练，才能有好的效果和持久性。否则，一旦停止训练，肌肉力量就会消退。有人证明：坚持每天训练20周，肌
12、肉力量增加一倍，但是停止训练30周，已经增加的肌肉力量会完全消退。2.2.4肌肉平衡原则大多数羽毛球爱好者都是右手比左手粗，右腿比左腿粗，这是训练方式不想平衡的原因，这样对运动员是很不健康的。训练肌肉力量应达到平衡。所谓的肌肉力量平衡，主要就是指主动肌肉和对抗肌肉的肌肉力量的相对平衡。从广义上说，人体上肢与下肢之间的肌肉群的相对协调，人体左右之间的肌肉群的相对平衡。这对高水平羽毛球运动员尤为重要，这不仅有助于技术的提高，而且也不易受伤，还能起到一定的保护作用及美观2.3起动上面的移动训练对于来球应有足够的反应判断能力，就是从球场的中心位置上的准备接球姿势转变为向击球位置上的出发，称为起动。起动
13、一定要突出强调步法的快速，一场比赛中要反反复复起动几百次，所以就必须要做到反应的敏捷，准确判断出击球点和起动的准备姿势的正确准备姿势可以分为两种，一种是接发球的姿势，首先是左脚在前，右脚在后，然后侧身对着网，重心在前脚掌上，右脚的脚跟离地，双膝微屈，收腹含胸，持拍手放松握拍屈手臂在胸前，注视对方发球的动作。另一种叫比赛过程中的站立姿势，它应该右脚在前，左脚在后，左脚脚掌着地，左脚脚跟不着地，膝关节要微屈，上体稍微前倾，重心要落在两脚掌之间，持拍于胸前，注视对方的击球路线，整个姿势要协调并且放松，始终保持一触即发的起动状态。训练方法，第一单腿蹬起，以左脚掌为轴，右腿向前踢出，注意小腿叠加最后踢出
14、，击球后重心后移右腿发力蹬起，收到原位。重复训练五十次为一组，训练3组到6组。第二听口令高抬腿，以动作为信号，发信号者出右手，右腿向左蹬出一大步，小腿最后踢出；信号出左手，右大腿向右蹬出一大步，小腿最后踢出。以此练习，二十到三十次，高抬腿时间应控制在8到16秒以内。注意要快速高抬腿，随时准备跨出。2.3.1实验对象训练结果表1实验组与对照组10秒内跨步上网次数项目最高数最低数平均数实验组对照组实验组对照组实验组对照组实验前686466实验后 1210105117.5由此表可知实验组与对照组身体素质状况无明显的差异，对实验的影响可以忽略。由统计表可知，实验组的14名同学的起动速度均变快了，在起动
15、环节就已经明显占据场上优势，个别身体素质好的经过训练，已经具备了很好的抢接发球的技术。而对照组无明显变化。2.4左右移动的训练左右移动的步法主要应用在中场两侧边线进行的接杀。很多羽毛球爱好者左右接杀步法都对，但是在比赛中却陷入被动。只能做到1到3次的左右移动，最明显的是在重复落点时，都陷入被动。针对这种情况，进行左右移动训练。听口令，原地两脚尖最高频率点地跑，注意，大腿不要抬太高，注意小腿高频率练习，20秒到40秒一次，做6到8次。听口令，变速冲刺跑10到15米，做6到8次。做45秒，双脚掌原地转动，脚跟分别向向外向内快速转换，做6到8次。做45秒，双脚脚尖先后快速点地转换，前后幅度越小越好，做3到6次。做150次，两脚尖点地，左脚脚掌点地，右脚掌向左脚尖前方进行点地，左脚掌点地，右脚掌在回位点地，重复进行训练。注意，运动幅度越小越好，频率越快越好。蹲起跨步练习：身体深蹲到底，脚掌蹬起时，右脚掌要向右踢出，左脚向后伸出，左脚
