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1、练习1：视点横向“之”字形移动训练。如下图1所示。图1：横向单行“之”字形训练在进行横向“之”字形运动的时候，视点（即眼球）必须聚焦在黑点上，不能脱离，并随着横向的线条迅速移动到另一个黑点，然后再顺着斜向的线条移动到下一行的黑点，使眼球在黑点与黑点之间进行“之”字形移动。只有这样，我们的视点才能随时在黑点上立刻终止，终止后又能立刻继续移动。这个训练是为了强化眼球的横向肌肉，增强眼球的灵活度，提高眼球的转动和视点的聚焦速度。训练的时候，要保持腹式呼吸，尽量减少眼睛眨动的次数，做到让视点灵活自如地在黑点与黑点之间移动。但要注意的是，在训练时，眼睛要和训练的之字形训练卡保持3040cm的距离，头保持
2、不动，只需眼球移动。如果头也随着视线的牵引而左右移动，不但对视点移动起不到训练的作用，反而会对脖子造成伤害。在开始进行横向“之”字形训练的时候，建议你先对着图1练习一段时间过后，再结合书本。为了你以后能熟练地掌握这个练习，我们以一个书页为例，作为横向单行的训练示范（图2），每天花上3分钟的时间，练习一次就好。等熟练掌握单行练习后，过渡到左右双行的练习（图3）。同样，等熟练掌握左右双行的练习后，再进行左右三行、四行、五行，甚至六行的练为了更加清楚地展示示范的效果，我特意把图示中的文字放大了许多。图2：横向单行“之”字形训练示范，如下图所示。（图3）左右双行的练习,如下示范图所示：练习2：纵向“之
3、”字形训练（图4），如下图1所示。这个练习主要是训练眼球的纵向肌肉。纵向“之”字形练习和横向之字形练习的方法是相同的，唯一不同的就是眼球运动方向的改变，从横向改变为纵向了。同样，在开始进行纵向“之”字形训练的时候，建议你先对着图4练习一段时间过后，再结合书本。为了你以后能熟练地掌握这个练习，我们以一个书页为例，做了一个纵向单行的训练示范（图5），每天花上3分钟的时间，练习一次就好。等熟练掌握单行练习后，过渡到上下双行的练习（图6）。同样，等熟练掌握上下双行的练习。纵向单行的训练示范（图5）如下：双行的练习（图6）如下：练习3：对角线运动训练（图7）如下图：对角线运动训练主要是强化眼球的斜向肌肉
4、，让眼睛拥有宽阔的视野，同时，通过该训练，可以让眼睛在阅读的时候快速捕捉到关键词及关键字。在训练的时候，让我们的视点从图7的中央圆圈“1”开始，以每分钟120个节拍的速度，使视点跃向任意一条线上圆圈“2”的位置，接着跃向同一斜线上圆圈“3”位置，再跃向圆圈“4”的位置，最后跃向圆圈“5”的位置。一条斜线练习完了以后，接着用相同的方法从中间圆圈“1”的位置开始练习另两条斜线。时间为3分钟，每天一次。但在训练的时候，应保持良好的坐姿，头不要前后左右晃动。练习4：8字形训练。8字形训练法分为两种，横向8字形训练法（图8）和纵向8字形训练法（图9）。横向8字形训练法（图8）如下： 纵向8字形训练法（图
5、9）如下图：跟前面横向和纵向“之”字形训练相比，8字形训练法对眼球的移动速度和灵活度的要求更高了，因为是循环的运动，同样在3分钟的训练时间里面，眼球移动的距离却增加了不少。与前面的集中训练法相比，8字形训练法更加全面，主要是强化训练眼球的横向、纵向及斜向肌肉，增强眼球的灵活度，从而快速提升视点移动的综合能力。在进行此项训练的时候，要保持好腹式呼吸，尽量减少眼睛眨动的次数，眼睛与训练图保持3040cm的距离，同样也不要让视线牵引头部而前后左右移动，并保持好良好的坐姿。 练习5：走迷宫。走迷宫是全脑快速阅读训练时必须进行练习的视点移动训练方法，也是初学者的视觉引导工具。经过不断的走迷宫练习，我们的
6、视幅范围就会越来越宽广，在阅读的时候，眼睛就可以非常灵活地在书本段落间顺畅地移动，同时又能对视觉对象的印象鲜明、清楚。在走迷宫的练习中，跟前面几种训练方法一样，同样要保持腹式呼吸，尽量减少眼睛眨动的次数，眼睛与训练的图保持3040cm的距离，从迷宫练习图的进口开始，直到顺利找到出口为止。如果在刚开始练习的时候不习惯，你也可以借用手指或者手中的铅笔，手指或者铅笔移动到哪里，视点就追踪到哪里。等自己能熟练地走出迷宫以后，就不需要手指或者铅笔的辅助了。最后需要提醒的是，在练习的时候不要让视线牵引头部而前后左右移动，并保持好良好的坐姿。在我们平时的练习中，可以选择一下格式迷宫（图10）和线式迷宫（图1
7、1）两种进行练习，每天练习一到两组就好。a、格式迷宫（图10）如下：b、线式迷宫（图11）如下：视幅范围扩展类在阅读的时候，会使用到眼睛的三个重要区域，这三个区域分别为：视点、舒适区、余光区，如图12如下所示：一般没有经过视幅范围扩展训练的人，在阅读的时候多采用视点阅读，但也有极少部分人采用视点和舒适区相结合的方式阅读，人在这两个区域阅读的时候能非常清晰地感知书本文句，因此，这两个区域也叫清晰区。在全脑快速阅读训练中，我们更多的是训练余光区，通过对余光区的训练，扩大清晰区的范围，让我们增强余光区的感知能力。当余光区在感知书本文句的时候能够跟清晰区一样清晰的时候，我们视幅的范围就真正扩大了。当然
8、，在阅读的时候也会采用块状式阅读，速度自然就会加快了。要达到这样的效果很简单，只要采用方形嵌套训练（图13）、圆形嵌套训练（图14）进行练习就好。a、方形嵌套训练（图13）如下：b、圆形嵌套训练（图14）如下：这两种训练方式都是通过对视幅扩展训练，增加视觉广度和视觉神经末梢的感受能力，从而提升余光区的感知能力。在训练的过程中要注意一点，当我们的眼球注视方形嵌套或者圆形嵌套中间那个黑色的视点时，不能只意识到图形的四周，必须意识到嵌套的整体。当余光中开始出现更大的方形或者圆形时，则视点向外扩展，注视第二个方形或者圆形，也就是说，当我们能清晰地感知第二个方形或者圆形的时候，也必须感知到包含在里面的方
9、形或者圆形。这样一层一层地向外扩展，直到达到最外层的方形或者圆形为止。同时，在做此练习的时候，眼球是不允许移动的。长期这样的练习不但可以将我们长久以来形成的狭小视野扩大开来，而且还能提高视觉的稳定性以及定向搜索的能力，在以后的阅读中，目光在接触书本文句的那一瞬间，都能把书本文句感知得清清楚楚、明明白白。词群阅读训练一目三字词群训练：大丈夫、电视剧、万年历、茶叶蛋、清明节、处女膜、无人区、独生子 、西游记、黑匣子水浒传、猪八戒、龙卷风、兰陵王、红楼梦、蒋介石、马蜂窝、新加坡、笔记本、公积金巴厘岛、计算机、摩托车、哈尔滨、风信子、鬼吹灯、黑名单、大白菜 、狮子座 、木兰诗双子座、二人转 、大官人、
10、红烧肉、植树节、张家界、向日葵、幻想曲、鼓浪屿、金牛座健身操、青春期、繁体字、颐和园 、千岛湖、百家姓、吸血鬼、灰姑娘、唐伯虎、闯关东大悲咒、自行车、预产期、孙中山、诸葛亮、电影院、教育部、孙悟空、妇女节、基督教花木兰、西门子、李清照、李先念、 黄鹤楼、蒲公英、土耳其、辛夷坞、劳动法、加拿大同性恋、郁金香、荨麻疹、普洱茶、艾滋病、罗汉果、西红柿、西兰花、罗汉果、毛泽东阿堵物、安乐窝、傲霜枝 、白费蜡、白日梦、百里才、百世师、摆架子、 败家子 拜把子半吊子、半面妆、半瓶醋、绊脚石、帮倒忙、饱眼福、保护伞、抱不平、抱佛脚 、暴发户杯中物、背黑锅、比翼鸟、闭门羹、壁上观、避风港、表面光、并蒂莲、并头
11、莲、不成器不倒翁、不二门 、不旋踵 、步后尘、擦边球、擦屁股、拆烂污、唱反调、唱高调 炒冷饭炒鱿鱼 车轮战、吃白食 池中物、 丑八怪 出风头 出锋头 出气筒 出头鸟 出洋相 初生犊 杵臼交 吹鼓手 吹牛皮 醋坛子、 催命鬼、打边鼓 打光棍 打擂台 打埋伏 打前站 打秋风 打死虎 打头风 打圆场 大锅饭 大手笔 单相思 胆小鬼 挡箭牌、刀笔吏 倒栽葱 稻粱谋 地头蛇 垫脚石 钓鳌客、 掉书袋 、掉文袋 顶梁柱 顶头风 定心丸 东窗计 东道主 东方骑、东家丘 、蠹书虫、短平快、对不起 多面手、 夺锦才 、恶作剧 、儿皇帝 、尔汝交 耳报神 、耳边风 、耳旁风 、二把刀、二而一、 二杆子、 二流子
12、二五耦 方便门 方寸地 方外人、放空炮、放空气、放冷箭、肥皂泡、风凉话、风马牛、风木叹、风树悲、风月场夫己氏、夫妻店、斧凿痕、釜生鱼、釜中鱼、父母官、父母国、父子兵、付东流、附骥尾赶潮流、赶浪头、赶时髦、干瞪眼、个中人、沟中瘠、狗吃屎、狗腿子、狗咬狗、故纸堆瓜蔓抄、刮地皮、管城子、灌米汤、鬼画符、鬼门关、滚雪球、过时货、海底眼、邯郸梦喝倒彩、禾生耳、合家欢、和事老、和稀泥、鹤乘轩、鸿门宴、狐狸精、糊涂虫、糊涂账虎而冠 、护身符、花脚猫、黄粱梦、活现眼、火伞张、激将法、及时雨、急就章、急先锋集大成、 挤牙膏、寄生虫、佳弟子、家天下、假慈悲、假惺惺、贱骨头、江海士、交际花 嚼舌头、佼佼者、叫化子、
13、阶下囚、揭盖子、街溜子、节骨眼、 解人颐、 解语花、金不换 金石交、金石声、紧箍咒、揪辫子、九折臂、九回肠、救世主、卷地皮、卷铺盖、掘墓人军令状、开后门 、开小差、 扛大梁、空城计、孔方兄、口头禅、扣帽子、苦行僧、苦肉计 宽心丸、拉皮条、拉长线、批逆鳞、拦路虎、烂羊头、捞稻草、捞一把、劳什子、老掉牙老古板、老古董、老皇历、老黄牛、老江湖、老来俏、老学究、老油条、老油子、了不起 冷板凳、冷热病、里程碑、连锅端、连理枝、连珠炮、良家子、两边倒、两面光、辽东鹤辽东豕、撩虎须、撂挑子、吝啬鬼、留后路、留尾巴、留一手、留余地、龙虎榜、露马脚 露一手、乱弹琴、落水狗、落汤鸡、驴肝肺 、捋虎须、马大哈、马后
14、炮、马屁、马前卒马生角、卖关子、卖人情、满堂灌、满堂红、满天飞、莽大夫、冒牌货、冒失鬼、每事问母老虎、母夜叉、拿一手、囊底智、泥饭碗、鸟兽行、鸟兽散、宁馨儿、牛马走、牛眠地 怕死鬼 拍马屁 拍胸脯 跑单帮、跑江湖 跑龙套 泡病号 泡蘑菇 炮筒子 蓬间雀 碰钉子一目四字词群训练：天气预报一仆二主工商银行 北京时间 马来西亚 天龙八部 三国演义百里挑一金蝉脱壳 言情小说清华大学 家庭教师 攻城略地 不吐不快春暖花开 北京大学人民日报浙江大学 参考消息自我介绍隋唐演义 乱世佳人天上人间怦然心动书香门第海阔天空齐天大圣 天津大学霸王别姬爱因斯坦 香格里拉乌鲁木齐维吾尔族 成吉思汗鄂尔多斯邮政储蓄 海峡
15、两岸满腹经纶冬虫夏草 呼和浩特天下第一一触即发 生辰八字情非得已城南旧事 毕业论文黄道吉日卫星云图格林童话岳阳楼记妄自菲薄 养老保险一呼百应勾股定理 金玉良缘 天下无双生财有道、极乐世界、情不自禁、愚公移山、魑魅魍魉、龙生九子、精卫填海、海市蜃楼、高山流水、卧薪尝胆、壮志凌云、金枝玉叶、四海一家、穿针引线、无忧无虑、无地自容、落叶归根、相见恨晚、惊天动地、滔滔不绝、相濡以沫、长生不死、原来如此 女娲补天、三皇五帝、万箭穿心、水木清华、窈窕淑女、破釜沉舟一目五字词群训练：中央电视台、不正当竟争、大鱼吃小鱼、南京大屠杀、清明上河图、海底两万里、资产负债表、春江花月夜、印度尼西亚、戈尔巴乔夫、多普勒效应、哈萨克斯坦、埃菲尔铁塔、二十四节气、中国共产党、唐宋八大家、格列佛游记、斯大林格勒、阿姆斯特丹、故宫博物院、中
